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Paripurna Matsyendrasana : le Seigneur des Poissons Vous connaissez peut-être la torsion assise grâce au yoga, ou lors de la phase de relaxation et d'étirement après une séance d'entraînement. Dans Ardha Matsyendrasana, vous placez une jambe pliée sur l'autre, vous saisissez le genou avec votre avant-bras et votre coude, et vous tournez le torse au-dessus de la jambe supérieure. Cependant, cette posture bien connue, qui améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, masse les organes abdominaux et a un effet positif sur le système nerveux en période de stress, ne représente en réalité que la moitié de la torsion assise, ou la moitié de la posture du Seigneur des Poissons. La version complète, un peu plus exigeante, de cette agréable torsion de la colonne vertébrale est Paripurna Matsyendrasana. Un grand maître comme modèle Cette asana possède un nom mélodieux, dérivé du sanskrit. « Matsya » signifie « poisson », « Indra » signifie « roi des dieux », et « asana » désigne une « posture » ou une « position » en yoga. « Paripurna » se traduit par « complet » ou « parfait », notamment lorsqu'il s'agit de décrire une personne. Le Seigneur des Poissons (en anglais, cette posture est connue sous le nom de « Lord of the Fishes ») est étroitement associé à une figure mythique. Ce maître, selon la légende, aurait fondé le Hatha Yoga avec Shiva et aurait donné son nom à cette gracieuse asana. La différence avec un siège pivotant à moitié Contrairement à Ardha Matsyendrasana, dans la torsion vers Paripurna Matsyendrasana, la jambe inférieure n'est pas étendue au sol. Elle est fléchie et le pied repose sur la cuisse, comme dans la posture du lotus classique . L'avant-bras, qui dans la demi-torsion était fléchi et saisissait le genou fléchi, est maintenant tendu. Le bras exerce une légère pression sur l'intérieur du genou. La main repose sur l'extérieur du pied. Demi-variation de l'exercice Paripurna Matsyendrasana La plupart des yogis ne peuvent pas réaliser Paripurna Matsyendrasana immédiatement. Cependant, un bon point de départ est la demi-torsion, où l'on ressent déjà les bienfaits de la torsion. Il suffit de s'entraîner à poser ses pieds l'un sur l'autre sur ses cuisses à chaque fois qu'on prend la posture du lotus. On peut progressivement intensifier la torsion de la colonne vertébrale dans la demi-torsion, mais toujours dans la limite du confort. Des effets bénéfiques pour le corps, l'esprit et l'âme Paripurna Matsyendrasana étire et tord la colonne vertébrale en une seule posture. Vous ressentirez cette mobilisation comme un bienfait, ainsi que le soulèvement et l'étirement de votre cage thoracique. La torsion du torse a deux autres effets bénéfiques. Premièrement, elle étire et renforce les muscles de l'abdomen et du dos (selon le côté où vous effectuez la torsion). Deuxièmement, elle masse et revitalise plusieurs organes internes, notamment les reins, le foie et le système digestif. Ainsi, la torsion complète en position assise (ainsi que la demi-torsion) peut également contribuer à la détoxification de votre organisme. Bien sûr, étant donné l'interdépendance des systèmes organiques et musculaires, il est important de pratiquer Paripurna Matsyendrasana dans les deux sens. Paripurna Matsyendrasana a un effet équilibrant et harmonisant sur le mental et l'esprit. La posture du Seigneur des Poissons contribue non seulement à votre posture physique, mais aussi à votre équilibre intérieur. Cette torsion assise est un excellent exercice pour soulager le stress et l'agitation ; il est important de veiller à maintenir une respiration calme et régulière. Prudence pendant la grossesse ou certaines maladies Il est conseillé d'éviter la posture de torsion complète en position assise, surtout en fin de grossesse. En début de grossesse, vous pouvez vous asseoir et vous détendre en adoptant une demi-torsion. La prudence est de mise en cas de problèmes de dos, notamment au niveau des disques intervertébraux ou des nerfs rachidiens. Les mouvements de torsion comme Paripurna Matsyendrasana peuvent être contre-productifs dans ces cas. Il est préférable de consulter votre médecin traitant ou votre chirurgien orthopédiste pour obtenir des conseils. Image © byheaven / 123rf.com