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Marichyasana : S'asseoir comme un sage Marichi est une figure importante de l'hindouisme et du yoga. Fils de Brahma, il est considéré comme l'un des sept sages et, dans cette tradition indienne, comme l'ancêtre de l'humanité. Le nom Marichi porte donc une signification profonde : il signifie « éclair » et symbolise ainsi l'impulsion créatrice de l'humanité sur Terre. En yoga, cette figure est honorée par plusieurs postures. Parmi elles, la posture de torsion Marichyasana, dont les différentes variantes sont numérotées par souci de simplicité. Les effets bénéfiques du siège pivotant La posture de torsion est l'un des exercices les plus importants du yoga, agissant de manière holistique sur le corps, l'esprit et l'âme. Que vous pratiquiez Marichyasana au niveau I, II ou III, peu importe. Comme le montrent de nombreux exemples en yoga, la pratique s'adapte toujours à votre niveau actuel. Vous découvrez des variantes qui vous permettent d'améliorer votre performance, d'atteindre vos limites sans les dépasser. Il en va de même pour Marichyasana : vous pouvez ressentir ses bienfaits à tous les niveaux. À vous de choisir la variante qui vous convient le mieux ! Les effets sur le corps offrent de nombreux bienfaits. Tout d'abord, la colonne vertébrale et le dos sont simultanément étirés et renforcés, selon la zone et le côté concernés. Ceci contribue significativement à l'équilibre musculaire, essentiel à la stabilité du tronc, indispensable à tous vos mouvements quotidiens et à votre pratique du yoga. Marichyasana peut également soulager, voire éliminer, les douleurs mineures au dos et aux hanches. La zone des épaules est également étirée, ce qui peut être particulièrement bénéfique si votre travail implique de nombreuses heures passées devant un ordinateur ou d'autres mouvements répétitifs dans cette zone. De plus, les tensions dans les épaules et la nuque sont souvent à l'origine de maux de tête, que vous pourriez également soulager grâce à cette torsion assise bienfaisante. La position de torsion a souvent un effet bénéfique sur les organes internes. Les organes situés d'un côté de l'abdomen sont massés en douceur par le mouvement de torsion. Cela peut soulager les problèmes digestifs tels que les ballonnements ou la constipation. La posture de torsion assise, Marichyasana, a un effet revitalisant en stimulant les voies nerveuses issues de la colonne vertébrale. Elle dynamise l'esprit et dissipe souvent la déprime, ce qui en fait un excellent moyen de lutter contre le stress et de favoriser le bien-être. Bon à savoir : une version modifiée de la torsion assise peut même être pratiquée sur une chaise de bureau. Vous pouvez ainsi vous ressourcer grâce à cette précieuse posture de yoga au travail . Remarque sur les contre-indications Si vous souffrez d'insomnie, demandez à votre professeur de yoga de vous montrer une alternative à Marichyasana, car son effet énergisant pourrait nuire à l'endormissement. Soyez également prudent si vous souffrez de migraines. En cas de douleurs dorsales d'origine médicale, il est préférable de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute pour savoir si, et dans quelle mesure, vous pouvez effectuer une torsion du dos. Essayez et expérimentez différentes variantes de Marichyasana. Marichyasana présente l'avantage de vous permettre de choisir la variante qui vous convient le mieux à tout moment. La version classique est la torsion assise, réalisée sur un tapis ou une couverture. Commencez en position assise, jambes tendues. Il est important de maintenir une posture droite, le dos bien droit, dès le début. Imaginez que le sommet de votre crâne est tiré vers le haut comme par un fil ! Pliez une jambe et rapprochez votre pied de vos fesses. Placez votre bras opposé, le coude au-dessus du genou plié. Posez votre autre main au sol, loin derrière, pour vous soutenir et tournez le buste du côté de la jambe pliée. Maintenez la posture pendant quelques respirations. Les pratiquants avancés peuvent croiser les bras derrière le dos. Important : N'oubliez pas de pratiquer également la posture de l'autre côté ! Image © anderm / 123rf.com