Blog de yoga

exercices de méditation Les exercices de méditation ne visent pas principalement la relaxation, mais plutôt l'accroissement de la concentration et de la pleine conscience. Méditer consiste à entraîner l'esprit et le cerveau à lâcher prise consciemment des pensées, afin d'atteindre le calme et la paix intérieure. Le mot méditation vient du latin « meditatio », qui signifie réfléchir ou considérer. Nous vous présenterons différents exercices de méditation conçus pour vous aider à vous concentrer et à focaliser vos pensées. Essayez-les et vous découvrirez rapidement celui qui vous convient le mieux. Pour tous les exercices, choisissez un endroit calme et paisible, adoptez une posture confortable, de préférence droite, et respirez profondément. Méditation avec un objet Choisissez un objet quelconque, par exemple un livre ou une image, et placez-le à une courte distance de vous. Fixez-le intensément sans cligner des yeux. Au bout d'un moment, fermez les yeux et concentrez-vous mentalement sur l'objet, ou détournez brièvement le regard, puis reportez-le à nouveau un instant plus tard. Répétez cet exercice de détournement intermittent du regard pendant environ cinq minutes. Fermez brièvement les yeux à la fin. La méditation en un seul mot Choisissez un mot au hasard. Il doit être relativement court et agréable à l'oreille. Évitez de choisir un mot qui évoque une émotion particulière pour vous. Commencez votre méditation et répétez-vous doucement le mot plusieurs fois, comme un mantra. Concentrez-vous uniquement sur le mot lui-même, sur sa sonorité et sur la façon dont il s'imprègne dans votre esprit. Méditez pour reprendre votre souffle. Cette méditation se pratique idéalement en extérieur. Vous pouvez aussi ouvrir grand une fenêtre. Inspirez consciemment l'air frais et pur. Visualisez-vous simultanément entouré(e) par cet air. Les tensions et blocages intérieurs se dissiperont et votre corps s'imprégnera de cet air. Cet air vous insufflera force et énergie nouvelles. Enfin, expirez profondément et laissez l'air s'échapper. Méditation avec le pouvoir de la lumière Pour cette méditation, allongez-vous confortablement sur le sol. Vos pieds doivent être bien à plat et vos jambes légèrement fléchies. Les yeux fermés, imaginez une grande sphère de lumière flottant au-dessus de vous. Cette lumière est vive, chaude et agréable. À chaque inspiration profonde, elle se concentre en un flux puissant vers votre centre. De là, elle se diffuse et rayonne dans tout votre corps. Cette méditation vous apportera une énergie nouvelle et vous aidera à libérer efficacement les blocages. Méditation sur la Terre Au sens figuré, la méditation sur la Terre vise à vous ancrer et à retrouver votre équilibre intérieur. Après vous être brièvement concentré sur votre respiration, imaginez-vous allongé dehors, sur la terre réchauffée par le soleil. Le sol est doux et agréable. Prenez un peu de cette terre encore légèrement humide et fertile entre vos mains, sentez-la, frottez-la entre vos doigts et laissez-la s'écouler doucement. Vous pouvez aussi imaginer vos pieds s'enfonçant toujours plus profondément dans la terre, prenant racine et s'y ancrant fermement. Poursuivez cette visualisation aussi longtemps que vous le souhaitez, mais gardez toujours votre attention sur la terre. Votre corps devrait alors être enveloppé d'une profonde paix intérieure. Il existe de nombreux autres exercices de méditation, comme la méditation par les couleurs ou le feu, ou encore la méditation avec un son (par exemple, le tic-tac d'une horloge). La méditation en lien avec une divinité est également possible. L'objectif de tous ces exercices est de se concentrer intensément sur un élément précis. Quel que soit l'exercice de méditation qui vous parle le plus, si vous le pratiquez régulièrement, votre force intérieure grandira, votre confiance en vous augmentera et votre bien-être s'améliorera. Image © nyul