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Tittibhasana - la posture de la luciole Tittibhasana, aussi appelée la posture de la luciole, exige de la force dans le haut du corps et les cuisses. Tittibha désigne un petit oiseau vivant sur les falaises ; asana signifie position ou posture ; ainsi, Tittibhasana décrit la position de cet oiseau. Elle peut paraître un peu difficile au début, mais cette posture exigeante peut être pratiquée efficacement. Comment l'exécuter précisément ? À quoi faut-il faire attention dans la posture de la luciole, et quels bienfaits peut-on retirer de cet exercice de yoga ? Vous trouverez toutes les réponses ci-dessous. Comment pratique-t-on le Tittibhasana ? Commencez l'exercice debout, les jambes légèrement fléchies et les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez votre main droite entre vos jambes et saisissez l'extérieur de votre mollet droit. Glissez votre épaule droite derrière votre mollet droit. Répétez ensuite le même mouvement avec votre jambe et votre épaule gauches. Une fois vos épaules alignées derrière vos jambes, saisissez vos tibias avec vos avant-bras et posez vos mains sur le dessus de vos pieds, les doigts pointés vers l'avant. Rapprochez vos cuisses de votre torse et laissez votre tête pendre. Fléchissez davantage les jambes, posez vos mains au sol derrière vos pieds et abaissez votre bassin jusqu'à ce que vos bras forment une sorte de position assise. Regardez droit devant vous et soulevez délicatement vos pieds du sol. Poussez vos cuisses vers votre torse et contractez vos bras. Tendez ensuite les jambes. Enfin, tirez vos épaules vers l'arrière et levez le regard. Maintenez cette posture de Tittibhasana pendant environ 15 secondes. Respirez lentement et reposez vos pieds au sol en expirant. Détendez-vous complètement. Quels sont les éléments à prendre en compte lors de la pratique de Tittibhasana ? Pour réaliser la posture de la luciole, il est conseillé d'avoir l'estomac et les intestins vides. Il est donc recommandé de ne rien manger pendant environ cinq heures avant la pratique. Cela permet une bonne digestion et vous assure suffisamment d'énergie pour l'exercice. C'est pourquoi il est idéal de la pratiquer le matin. Les débutants peuvent utiliser une variante légèrement plus facile en posant leurs mains sur des blocs. Si vous craignez de tomber, vous pouvez placer une couverture sous vos fesses . Pour approfondir la posture, vous pouvez tendre les bras et cambrer le haut du dos. Elle n'est pas toujours facile à exécuter du premier coup. Cependant, avec un peu de pratique, elle est assez facile à apprendre, car la posture est plus simple qu'il n'y paraît. Cette posture est déconseillée en cas de problèmes aux épaules, aux poignets ou aux ischio-jambiers, car ces zones sont sollicitées. Quels effets positifs pouvez-vous obtenir grâce à Tittibhasana ? Extension de la colonne vertébrale Renforcement des muscles des bras, des épaules, du dos et des abdominaux Ouverture des muscles ischio-jambiers et de l'aine Renforcement de divers organes tels que les reins, le foie, la rate, la vésicule biliaire et la vessie Favoriser l'équilibre et la concentration Améliorer l'équilibre Calmer les nerfs Élever des lucioles peut soulager le stress et la dépression. Conclusion Voici tout ce que vous devez savoir sur la posture de la luciole (Tittibhasana), comment la réaliser et ses bienfaits. C'est une posture exigeante qui sollicite la force, la puissance explosive, l'équilibre, l'endurance musculaire et la souplesse. Elle fait travailler le torse, les jambes, les épaules, les bras, les articulations et le dos. Tittibhasana permet d'aborder la vie avec clarté, sensibilité et force. Image © fizkes / 123rf.com