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Gherandasana I : Dédié à un sage En yoga, de nombreuses asanas, comme le cobra , le poisson ou le chien tête en bas, portent le nom d'animaux. Parfois, cependant, le nom d'une asana rend hommage à des personnes dont la sagesse est largement reconnue. C'est le cas de Gherandasana I. Cette posture a été nommée en mémoire de Gheranda. L'une des plus grandes figures du Hatha Yoga a ainsi été honorée par une asana qui lui est dédiée. Ce sage est notamment l'auteur de la Gheranda Samhita, l'un des textes les plus importants du Hatha Yoga. Sophistiquée et gracieuse à la fois Gherandasana I est une flexion arrière qui allie un balancement gracieux à un étirement intense. Elle combine en quelque sorte la posture de l'arc (Dhanurasana) et la demi-posture de la grenouille (Ardha Bhekasana). À partir d'une position allongée sur le ventre, saisissez votre pied du même côté avec une main et cambrez le buste vers l'arrière. De l'autre côté, pliez la jambe au niveau du genou pour la posture de la grenouille et étirez profondément le cou-de-pied. Vos hanches, votre poitrine et votre cœur s'ouvrent, et, la gorge ouverte, votre regard se porte vers le ciel, en diagonale. Les effets de Gherandasana I Les bienfaits physiques de cette posture résident principalement dans l'étirement des muscles qui, lorsqu'ils sont raccourcis, peuvent souvent être source d'inconfort. Cela concerne les cou-de-pieds, l'avant des cuisses, les hanches, l'aine, l'abdomen, la poitrine et la gorge. Grâce à l'étirement intense de la région abdominale en position allongée sur le ventre, les organes internes bénéficient également des effets apaisants de Gherandasana I. Vous ressentirez un soulagement particulier si vous souffrez de ballonnements, de gaz intestinaux ou de constipation fréquente. L'effet stimulant sur les organes abdominaux et leur métabolisme est également bénéfique aux personnes diabétiques. De plus, l'ouverture de la cage thoracique facilite la respiration. Votre colonne vertébrale bénéficie d'un renforcement et d'un étirement simultanés. Cette flexibilité, alliée à la force et à une certaine endurance pour maintenir des postures spécifiques, en fait une précieuse alliée dans tous vos voyages. De plus, en Gherandasana I, vous travaillez également votre concentration, car les côtés gauche et droit de votre corps effectuent des mouvements opposés. Vous souhaitez savoir quels chakras cette posture active ? Le chakra du cœur et le chakra de la gorge sont stimulés de manière particulière dans cet asana. Contre-indications pour cette position Si vous souffrez de certains problèmes de santé, demandez à votre professeur de yoga de vous montrer des alternatives adaptées à la posture Gherandasana I. Il peut s'agir de problèmes de dos ou de genoux, de troubles de la tension artérielle (en particulier d'hypertension) ou de certaines blessures. Il est également déconseillé de pratiquer Gherandasana I pendant la grossesse en raison de la forte tension exercée sur l'abdomen. Comment se préparer à Gherandasana I ? Tout d'abord, il vous faut la souplesse nécessaire pour réaliser la flexion arrière intense du torse et l'étirement profond de l'avant des cuisses. Vous pouvez y parvenir grâce à des exercices d'étirement classiques ciblant les zones corporelles concernées, mais aussi grâce à des postures de yoga plus accessibles. Par exemple, la posture du chameau (ou posture de l'arc) permet de bien travailler la flexion arrière et la souplesse requise. Vous pouvez l'adapter à vos besoins et à votre niveau de forme physique. La posture de l'arc, quant à elle, vous permet également d'ajuster l'intensité de l'étirement. Bien sûr, vous pouvez aussi moduler l'intensité de votre pratique directement dans Gherandasana ! Comment la posture Gherandasana est-elle prise et relâchée ? Depuis la posture du Cobra, passez à la posture de la Demi-Grenouille en appuyant d'une main sur les orteils de la jambe opposée, près de vos fesses. Ensuite, saisissez la cheville de la jambe opposée avec l'autre main et prenez la posture de l'Arc de ce côté. Votre poitrine et votre abdomen sont soulevés du sol, et vous prenez trois respirations complètes. Enfin, sortez de Gherandasana I en étendant doucement vos bras. N'oubliez pas de pratiquer la posture opposée ! Image © sandsua / 123rf.com