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Parshva Halasana : la charrue tordue Parshva Halasana, aussi appelée Parsva Halasana ou simplement « la charrue tordue », est une posture de yoga qui sollicite principalement les épaules, le dos et la nuque. Elle contribue à améliorer l'équilibre et favorise une plus grande souplesse et mobilité. Parshva Halasana est considérée comme étant de difficulté moyenne à légèrement supérieure à la moyenne, ce qui la rend particulièrement adaptée aux pratiquants expérimentés ou à ceux qui souhaitent approfondir leur pratique du yoga. L'exécution de Parshva Halasana La posture de la charrue rotative sollicite intensément plusieurs parties du corps. Un simple tapis de yoga suffit . Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Idéalement, la zone autour de vos lombaires devrait se situer dans le tiers inférieur du tapis, laissant suffisamment d'espace au-dessus de votre tête. Vos bras doivent être le long du corps, les mains posées sur le dos ou paumes dessus. Détendez ensuite vos genoux et préparez-vous à la posture. Levez alors les genoux bien droits, orteils pointant vers le plafond. Gardez les genoux tendus et les bras fermement ancrés au sol. Passons maintenant à l'exécution proprement dite de la posture de Parshva Halasana, en adoptant la position de la « charrue tordue » (d'où son nom). Abaissez vos pieds, actuellement pointés vers le plafond, derrière votre tête. Idéalement, vos pieds devraient atteindre la partie du tapis située au-dessus de votre tête. À ce moment précis, vos fesses s'étireront vers le plafond. Veuillez noter que le but de cet exercice n'est pas de contracter les muscles ni de provoquer de blessure. Si vous n'arrivez pas à placer vos pieds complètement derrière votre tête lors de vos premières tentatives, ne vous inquiétez pas. Abaissez vos jambes jusqu'à ce que votre cou soit confortable. Une légère tension sera toujours présente, bien sûr. Ensuite, une fois vos pieds positionnés derrière votre tête, posez vos mains au sol. Tirez d'abord une épaule, puis l'autre, vers l'arrière et sous votre corps. Vos mains s'entrelacent pendant ce mouvement, ce qui vous soutient et améliore la position de vos épaules. Vous êtes maintenant en position de départ de Parshva Halasana. Vous pouvez déjà ressentir l'effet de l'exercice sur votre cou, vos épaules et votre dos. Souvent, vous ressentirez également un léger étirement dans les cuisses. Pour passer à la posture finale de la Charrue en torsion, une torsion est nécessaire, comme son nom l'indique. Vous y parvenez en déplaçant vos pieds à gauche de votre tête. Si cette position vous est encore confortable, pliez votre genou droit vers le sol, près de votre oreille gauche. Si cette position vous est toujours confortable, vous pouvez ensuite amener votre autre genou vers le sol. Maintenez cette position pendant au moins trois respirations profondes. Ensuite, relâchez la posture de Parshva Halasana, ramenez vos jambes au centre et répétez les mêmes étapes de l'autre côté. Maintenez à nouveau cette position pendant au moins trois respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Après ces trois respirations, relâchez la position et ramenez vos jambes au centre. Enfin, si vous souhaitez terminer la posture de Parshva Halasana, abaissez lentement vos jambes depuis la position centrale, au-dessus de votre tête, jusqu'au tapis. Image © lichtmeister / fotolia.com

Halasana - Exécution et bienfaits de la posture de la charrue La posture de yoga Halasana est la troisième Hasana des 12 postures de base de la séquence Vida en Hatha Yoga . Littéralement, Halasana signifie posture de la charrue (de « Hala » qui signifie charrue). La posture de la charrue offre des bienfaits pratiques en ouvrant et en étirant la colonne cervicale et le dos. Elle est particulièrement avantageuse pour les personnes qui passent beaucoup de temps assises au travail et dont la colonne vertébrale est soumise à des tensions au quotidien. comprimé par le travail, la contrainte ou une déformation inappropriée. Ainsi, si vous passez vous aussi beaucoup de temps assis au travail à fixer l'écran d'un ordinateur ou d'un smartphone pendant trop longtemps, la posture de la charrue peut vous aider à vous calmer et à détendre votre colonne vertébrale. Exécution de Halasana sans variation La posture de la charrue est particulièrement bénéfique pour les muscles du cou, de la gorge et du dos ; si elle est correctement exécutée, vous ressentirez un étirement et une ouverture. Pour commencer Halasana, partez de la posture sur les épaules (Sarvangasana). À partir de cette position, abaissez vos pieds en expirant. L'objectif est de toucher le sol avec vos pieds, la nuque soutenue et les bras détendus et étendus le long du corps. Si vous ne parvenez pas encore à poser les pieds au sol, soutenez-vous doucement en posant vos mains sur le bas du dos. Cela vous aidera à maintenir la tension de base de la posture de la charrue et permettra à votre colonne vertébrale de développer la souplesse nécessaire. Il est essentiel de ne pas forcer la posture de la charrue, car vous solliciterez vos vertèbres cervicales et thoraciques. La traction de vos jambes, combinée à la gravité, vous étirera doucement et progressivement jusqu'à adopter la posture de la charrue. Si vous parvenez à poser vos pieds au sol sans difficulté, essayez de maintenir la position. L'objectif est de rester dans la posture de la charrue pendant environ une minute. Cependant, pour commencer, même dix à vingt secondes suffisent pour assouplir votre colonne vertébrale. Pour sortir de la posture de la charrue, déroulez lentement votre colonne vertébrale vers le sol, vertèbre par vertèbre. L'essentiel est d'effectuer un mouvement fluide et contrôlé, en veillant à garder une maîtrise totale de votre corps à chaque instant. Le poids de vos jambes exercera une contre-pression qui vous aidera à maintenir votre équilibre. Dans certaines variantes de la posture de la charrue, vous pouvez essayer d'attraper vos orteils avec vos mains pour étirer davantage la plante des pieds et les mollets. Cela nécessite également un bon équilibre pour éviter de perdre la position. Si vous êtes un yogi confirmé, vous pouvez aussi essayer de placer vos jambes en l'air en position du lotus et de saisir vos cuisses. Cependant, cela exige une grande maîtrise corporelle et une grande souplesse. La charrue et son effet sur le corps Correctement exécutée, la posture Halasana procure un étirement global du corps ; plus précisément, outre la colonne vertébrale, les muscles extenseurs du dos, les muscles du cou et les trapèzes sont étirés. Si vous parvenez à étendre complètement vos jambes en Halasana, vous obtiendrez également un étirement des extenseurs des mollets, des ischio-jambiers et des fessiers. Étirer la colonne vertébrale permet non seulement de soulager la pression sur les disques intervertébraux et de contrer la compression entre les vertèbres, mais aussi de stimuler le système nerveux sympathique le long de la colonne. Ainsi, Halasana peut contribuer à prévenir les douleurs dorsales et à maintenir une colonne vertébrale souple et mobile, même à un âge avancé, permettant de mieux répondre aux exigences de la vie quotidienne. Mais la posture de la charrue n'améliore pas seulement la souplesse physique ; Halssana est aussi un excellent exercice pour l'esprit. Sur le plan biomécanique, elle agit en améliorant la circulation sanguine car, comme dans la posture sur les épaules ou le poirier, le sang stagnant des jambes est drainé, assurant ainsi une meilleure irrigation de la tête. Cela peut également contribuer à réduire les maux de tête. De plus, la posture de la charrue est propice à la paix intérieure et au renforcement du tronc. En effet, elle exige une grande maîtrise corporelle, de la force et de la persévérance. Tout comme une véritable charrue laboure le champ chaque année pour préparer le terrain au changement, Halasana est aussi le fondement d'une force renouvelée du tronc et une école de patience et de discipline. Image © fizkes / 123rf.com