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Hanumanasana : Apprendre le grand écart Le grand écart paraît souvent si élégant, mais en pratique, il est difficile à réaliser pour beaucoup. Le nom Hanumanasana, qui signifie grand écart en sanskrit, provient du dieu-singe indien. Sans surprise, selon la mythologie, il était capable d'effectuer des sauts prodigieux, de préférence les jambes largement écartées. On raconte que ce dieu-singe, Hanuman, aurait même pu traverser le détroit entre le Sri Lanka et l'Inde de cette manière. Bien sûr, ce n'est pas de cela dont nous parlons ici, car même un simple grand écart au sol est difficile à maîtriser. Les conseils suivants visent à faciliter cet exercice de yoga exigeant. Effet recherché de Hanumanasana Le grand écart peut améliorer les muscles des jambes, notamment en relaxant et en renforçant les abducteurs de la cuisse. On pense également que cette posture pourrait soulager la sciatique. Sur le plan mental, certaines personnes associent Hanumanasana à des sentiments de lâcher-prise et de patience. Pour se préparer à Hanumanasana Il existe quelques astuces pour faciliter le grand écart. Par exemple, vous pouvez placer une serviette sur votre tapis de yoga pour y poser votre pied. Cela permet à votre pied de glisser plus facilement vers l'avant (ou vers l'arrière), facilitant ainsi l'entrée en grand écart. Si l'écart entre vos jambes est trop important, il est particulièrement recommandé aux débutants de placer un traversin, un bloc ou une couverture pliée en dessous. De cette façon, vous n'aurez pas à vous concentrer autant sur la posture et vous profiterez davantage de l'exercice. Il est également important de noter que le grand écart est extrêmement exigeant, surtout pour les personnes n'ayant aucune expérience préalable en danse, en ballet ou en gymnastique. Par conséquent, il n'y a absolument aucune honte à ne pas réussir complètement Hanumanasana (le grand écart facial). Essayez plutôt de progresser graduellement. Exécuter Hanumanasana Une fois bien préparé(e) et suffisamment échauffé(e), vous pouvez vous préparer mentalement à l'écartement. Veillez à effectuer chaque mouvement lentement et avec précaution, en étant attentif(ve) aux signaux de votre corps. Il est normal de ressentir une légère tension dans les jambes ou les hanches pendant Hanumanasana. Cependant, il est impératif d'éviter toute douleur intense. Cela irait à l'encontre de l'effet recherché de l'écartement et n'est évidemment pas l'objectif du pratiquant. Idéalement, commencez en chien tête en bas. Après une inspiration profonde, avancez votre pied droit de manière à ce qu'il se trouve entre vos mains. Pendant ce temps, posez votre genou gauche à plat au sol et laissez-le reposer un instant. Ensuite, tendez votre jambe avant au maximum. Assurez-vous que le mouvement ne vous fasse pas mal. Vous pouvez vous appuyer sur vos mains pendant cet exercice. Elles sont essentielles pour maintenir votre équilibre en grand écart. Si nécessaire, placez un bloc de chaque côté de votre corps pour y poser vos mains, en les surélevant légèrement. Tendez lentement votre jambe arrière. Veillez à bouger chaque jambe l'une après l'autre. Les pratiquants avancés peuvent les tendre simultanément. La rotule de votre jambe avant doit rester pointée vers le plafond pendant tout l'exercice et ne doit pas s'incliner à gauche ni à droite. Assurez-vous que votre jambe arrière est bien droite et non pliée. Elle ne doit pas non plus être inclinée sur le côté. Une fois que vous avez trouvé une position confortable en grand écart pour tenir Hanumanasana, prenez cinq à dix respirations . Essayez de vous calmer, de vous recentrer et d'apprécier cette position. Pour sortir de Hanumanasana, tournez légèrement votre jambe avant vers l'extérieur et pliez-la. Image © inesbazdar / 123rf.com