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Karnapidasana - la posture du genou et de l'oreille Karnapidasana, la posture du genou à l'oreille, est une asana où le genou est rapproché de l'oreille. Elle convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés. Cet exercice de yoga peut être adapté selon les besoins. Karna signifie oreille, pida pression ou douleur, et asana posture ou assise. Dans le guide suivant, vous découvrirez précisément ce qu'est Karnapidasana, comment réaliser cet exercice, ses bienfaits et à qui il est déconseillé. Qu'est-ce que Karnapidasana et comment réalise-t-on cet exercice ? Karnapidasana est une posture très efficace. Elle peut notamment soulager divers problèmes d'oreilles. On peut y accéder depuis la posture sur les épaules (Sarvangasana) ou la posture de la charrue (Halasana) . Les jambes sont tendues derrière ou au-dessus de la tête, les mains soutenant le bas du dos. Pliez ensuite lentement les genoux et placez-les près des oreilles. Posez les bras à plat sur le sol derrière le dos, paumes vers le bas. Les débutants peuvent soutenir leur dos et ramener les genoux vers le front. Si vous n'arrivez pas à poser complètement les genoux au sol, ce n'est pas grave. Les pratiquants plus avancés peuvent enrouler leurs bras autour de leurs cuisses, en serrant leurs jambes, les genoux près des oreilles. Cela approfondit la posture. Tendez les genoux pour sortir de Karnapidasana et prendre la posture de la charrue mentionnée précédemment. Ensuite, passez en chandelle (Sarvangasana) et levez les jambes. Enfin, redescendez lentement au sol. Abaissez les jambes et maintenez la position un instant. Les nombreux bienfaits de Karnapidasana Karnapidasana permet d'étirer et de renforcer les muscles du dos, des jambes et de la colonne vertébrale, de détendre le torse et de consolider la colonne. Ainsi, elle contribue à prévenir les douleurs dorsales. De plus, cet exercice de yoga stimule les organes abdominaux et la glande thyroïde, ce qui peut être bénéfique aux personnes souffrant de troubles thyroïdiens. La posture agit comme un massage sur les organes abdominaux internes et stimulerait la digestion. Par ailleurs, cet asana peut soulager les problèmes d'oreilles. La circulation sanguine vers la tête est accrue et les oreilles bénéficient d'une pression supplémentaire exercée par les genoux, ce qui contribue à les dégager. De plus, l'ouïe peut être améliorée. On dit aussi que cette posture atténue les symptômes de la ménopause et soulage la fatigue et l'insomnie. Par ailleurs, Karnapidasana favorise la clarté d'esprit et contribue à réduire le stress et à améliorer le sommeil, car elle augmente l'oxygénation du cerveau, qui est ainsi apaisé. Cet exercice permet un repli sur soi, car la fermeture des oreilles et des yeux empêche les influences extérieures de pénétrer. Il aide ainsi à trouver la paix intérieure et à se recentrer sur soi. Conclusion Voici les informations et conseils essentiels concernant Karnapidasana : comment réaliser cette posture de yoga, ses bienfaits potentiels et les précautions à prendre. Ses effets positifs sur la santé et le corps peuvent être très variés. Cette asana est généralement bénéfique pour le dos et les maux de tête, l’insomnie, l’infertilité, la sinusite et bien d’autres problèmes. Cependant, elle est déconseillée aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d’hypertension, d’asthme ou de problèmes de cou et d’épaules. Les personnes ayant des blessures au cou ou de diarrhée doivent également éviter cette posture. Karnapidasana ne doit pas être pratiquée pendant les menstruations. Image © inesbazdar / 123rf.com