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Torsions de yoga – La posture du crocodile (Makarasana) Il n'est pas nécessaire d'avoir des dents pointues pour cette posture de yoga (asana). Son nom provient de la position allongée, largement étirée, et d'une position des jambes qui évoque parfois une bouche ouverte. La posture du crocodile, aussi appelée Makarasana, est un exercice de Hatha Yoga qui met l'accent sur la conscience corporelle et les techniques de respiration. Elle est particulièrement adaptée aux débutants. Effets de la détention de crocodiles L'efficacité de cet exercice relaxant en position allongée est principalement bénéfique pour le dos. Les muscles profonds sont étirés et détendus. On dit que les hanches et le bas du dos gagnent en mobilité pendant la relaxation. La posture du crocodile soulage notamment les douleurs rhumatismales et la sciatique. En prévention, elle peut aider à éviter les tensions dorsales, les crampes menstruelles, les problèmes de prostate et même les hernies. Cet exercice peut également avoir des effets positifs sur les organes internes, par exemple en stimulant la digestion. D'un point de vue spirituel, Makarasana permet à l'énergie vitale de circuler librement. Elle peut procurer un sentiment de sérénité, de sécurité et de bien-être. Différentes variantes du Makarasana Comme la plupart des asanas, la posture du crocodile peut être réalisée de différentes manières. Trouvez la position la plus confortable pour vous et essayez différentes variantes. Plus vous pratiquerez de postures, plus les bienfaits sur votre corps seront importants. Crocodile sur une jambe tendue Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos, les bras tendus à angle droit par rapport à votre corps, paumes au sol. Écartez vos épaules au maximum. Tendez les jambes, puis levez la jambe droite et posez le pied sur le genou gauche. Inspirez et expirez profondément. À l'expiration, tournez la tête vers la droite et basculez le buste vers la gauche. Veillez à ce que vos épaules et vos bras restent en contact avec le sol. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Vous pouvez intensifier l'étirement en appuyant davantage votre main gauche vers le sol, tout en gardant le genou au sol. Revenez ensuite lentement à la position initiale et répétez l'exercice de l'autre côté. On peut aussi placer le pied sous le genou de la jambe tendue. Il est également possible de tendre les deux jambes et de placer un pied entre les orteils de l'autre. En cas de douleurs dorsales, il est recommandé de ne pas fléchir le genou plus bas que ce qui est confortable. Makarasana avec les jambes fléchies Pour cette posture du crocodile, vous pouvez conserver la position du haut du corps. Posez vos pieds à plat au sol et abaissez-les lentement vers la gauche. Vous pouvez soit les superposer parfaitement, soit les poser côte à côte. À l'expiration, tournez la tête vers la droite. Maintenez cette position quelques instants en respirant consciemment. Revenez ensuite lentement à la position de départ et répétez l'exercice de l'autre côté. Une légère variante consiste à maintenir les jambes en l'air à angle droit au préalable, puis à abaisser soigneusement les deux genoux vers le sol, chacun dans une direction différente, à partir de cette position. Les pattes du crocodile repliées Pour cet exercice, commencez par fléchir les jambes en position allongée sur le dos. Relevez légèrement le haut du corps, saisissez vos jambes sous les genoux et ramenez-les vers vous. En respirant calmement, vous pouvez maintenant effectuer de légers mouvements de bascule vers l'avant et vers l'arrière. Essayez de coordonner votre respiration et vos mouvements, en vous concentrant sur votre équilibre. Il est également possible de s'allonger à plat ventre et, en utilisant ses bras, de ramener une jambe vers soi. L'autre jambe reste tendue. Maintenez cette position quelques secondes en respirant régulièrement. Puis changez de jambe. ©iStock.com/akosh