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Kurmasana - la tortue du yoga Comme toute posture de yoga, Kurmasana est l'expression d'une forme symbolique. Dans cette posture, on imite la forme d'une tortue. Elle est dédiée à Vishnu, protecteur de l'univers. Dans la mythologie indienne, elle symbolise notamment le dépassement des obstacles. Métaphoriquement, il faut, à l'instar d'une tortue, franchir les obstacles avec prudence et détermination. Il existe plusieurs variantes, permettant ainsi aux débutants comme aux pratiquants confirmés d'exécuter Kurmasana. Kurmasana - comment devenir une tortue de yoga Cet exercice symbolise la souplesse et, simultanément, le retrait des sens et de l'esprit vers l'intérieur. Cela deviendra plus clair dans la posture elle-même. En guise d'exercice préparatoire, vous pouvez effectuer une torsion de Janu Shirasana pour vous échauffer et vous préparer mentalement à la posture de la tortue. Pour prendre la posture, commencez par adopter la position de départ : accroupi, les pieds parallèles aux hanches. Attrapez vos orteils avec vos mains. Ensuite, passez lentement en Kurmasana en ramenant vos bras sous vos genoux toujours fléchis. Amenez votre bras droit sous votre genou droit, et répétez le mouvement du côté gauche. Une fois vos mains sous vos genoux, posez-les à plat sur le sol, dos des mains en contact avec celui-ci. Si vous êtes particulièrement souple ou avez déjà pratiqué le yoga, vous pouvez légèrement pivoter vos bras en posant vos paumes au sol plutôt que le dos de vos mains. Cela créera une tension supplémentaire dans votre corps et vous ramènera simultanément à la position de départ. L'étape suivante consiste à soulever vos talons de façon à ce que la plante de vos pieds se décolle du sol et que vos orteils pointent vers le plafond. Glissez ensuite lentement vos pieds vers l'avant, ce qui réduira l'angle au niveau de vos genoux. Poursuivez ce mouvement jusqu'à ce que vous soyez à la fois à l'aise et que cela représente un défi. Comme toujours, l'objectif de Kurmasana n'est pas de vous faire mal. Si vous ne parvenez pas à tendre complètement les jambes, ce n'est pas grave. L'important est de vous rapprocher progressivement, centimètre par centimètre, de la position de Kurmasana. Lorsque vos jambes sont presque tendues, ne laissant qu'une légère flexion au niveau des bras sous les genoux, vous avez atteint la position finale de Kurmasana et vous êtes désormais une tortue de yoga ! Vous pourrez varier la posture par la suite, par exemple en joignant vos mains derrière le bas de votre dos au lieu de les laisser à plat. Pour une posture de la tortue endormie, croisez vos pieds derrière votre tête. Les personnes ayant une pratique avancée du yoga peuvent même réaliser la posture de la tortue en position assise ou debout. Dans ces variantes expertes, la tête est droite. Assis, on s'appuie sur le coccyx et les mains ; debout, on utilise uniquement les mains, les fesses étant suspendues dans le vide. Cependant, ces variations de Kurmasana ne conviennent vraiment qu'aux personnes ayant déjà pratiqué et réussi des exercices de yoga complexes. Pour les autres, une version standard de la posture de la tortue ou des variantes plus simples, comme croiser les mains ou les pieds, suffisent. Quels effets la tortue peut-elle déclencher en vous ? Cet exercice sollicite la région abdominale . Il peut ainsi améliorer la digestion et détoxifier le foie et le pancréas. Il peut également renforcer votre système immunitaire à long terme. Vous pouvez aussi gagner en souplesse grâce à cet exercice, car le corps est étiré et étendu de manière significative. Vous pourriez même renforcer vos quadriceps (muscles extenseurs des jambes) grâce à l'effort soutenu. La posture de la tortue peut également ouvrir vos chakras le long de la colonne vertébrale et avoir un effet harmonisant général. Cet exercice est considéré comme l'une des postures de yoga qui peuvent éveiller des asanas énergétiquement efficaces. Image © dimol / 123rf.com