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Méditation pour débutants – plus de paix et de détente au quotidien La méditation est encore souvent perçue comme une pratique spirituelle réservée aux bouddhistes. Pourtant, c'est une technique de relaxation efficace qui apaise le corps et l'esprit. Des études montrent même qu'elle aiguise les sens en stimulant des zones spécifiques du cerveau. Beaucoup s'imaginent que la méditation consiste à rester assis des heures durant sur un coussin, à murmurer des mantras, les jambes croisées et les mains jointes. Cette image est naturellement rebutante, ce qui explique pourquoi la méditation est encore souvent perçue comme une religion. Pourtant, la méditation n'a rien à voir avec l'ascétisme. C'est un excellent moyen de se ressourcer et de s'évader du quotidien, ne serait-ce que temporairement. La méditation peut prendre des formes incroyablement diverses. Ceux qui privilégient la pratique traditionnelle consistant à s'asseoir sur un coussin pour atteindre un état de calme peuvent pratiquer la méditation zen , tandis que d'autres préfèrent bouger pour parvenir à cet état méditatif. Méditer, c'est se reposer. Alors, nos pensées cessent de s'agiter, car nous sommes à l'écoute de notre respiration et pleinement présents à l'instant présent. Un regain d'énergie pour ceux qui souffrent de stress Le stress est particulièrement présent dans notre vie quotidienne. Au travail comme dans notre vie privée, nous sommes constamment sollicités par les médias numériques. À cela s'ajoutent les collègues et supérieurs insistants, le bruit de la circulation et les voisins agaçants, autant de sources de stress qui nous exaspèrent. Si les personnes stressées peuvent s'offrir une courte pause pour se détendre mentalement sur une plage paradisiaque immaculée, cette période de relaxation n'est que temporaire. La méditation a un effet bien plus profond. L'esprit s'apaisant pendant la méditation, le stress diminue. Les symptômes associés, notamment les maux de tête, les douleurs dorsales et cervicales, disparaissent généralement d'eux-mêmes. Une pratique régulière de la méditation permet aux personnes concernées de retrouver des forces et de revitaliser leur corps et leur esprit. La méditation en pratique Pour ceux qui méditent régulièrement, cette retraite mentale est une sorte de remède auquel on peut facilement s'habituer. Bien sûr, la méditation n'est efficace que si elle est pratiquée quotidiennement. Pour s'y habituer, il est conseillé de méditer toujours au même endroit. Le début de matinée ou la fin de soirée sont réputés être les meilleurs moments pour méditer. Un autel, que l'on peut décorer de fleurs, d'encens, d'une bougie ou d'une statuette de Bouddha, est extrêmement bénéfique. S'asseoir sur un coussin de méditation (zafu) est particulièrement confortable, mais on peut aussi utiliser une couverture douce. Pour que la méditation soit agréable, il est préférable de commencer par 5 minutes et d'augmenter progressivement la durée. Il est judicieux de programmer une alarme pour ne pas avoir à vérifier constamment l'heure. attitude Il n'est pas nécessaire d'adopter la posture du lotus pour méditer. La posture du tailleur convient parfaitement aux débutants. Pour la posture du lotus, croisez les jambes, les pieds posés sur les cuisses. Votre colonne vertébrale doit être aussi droite que possible et votre tête relevée. Vous pouvez joindre vos mains, les poser sur vos genoux ou les laisser reposer sur vos cuisses. Pour favoriser la circulation de l'énergie, formez un mudra (Chin Mudra) en joignant votre pouce et votre index. Même si la posture semble un peu inconfortable au premier abord, essayez de vous asseoir aussi détendu et souple que possible. méditation Une fois confortablement installé(e), fermez les yeux. Dès qu'ils seront fermés, vos pensées commenceront probablement à vagabonder. Laissez-les passer comme des nuages ​​en vous concentrant sur votre respiration. Inspirez profondément avant d'expirer lentement. Pour approfondir votre respiration, comptez lentement jusqu'à quatre en inspirant, puis expirez pendant quatre secondes. Vous pouvez également poser vos mains sur votre ventre pour sentir votre respiration. Au début, il est conseillé de méditer cinq minutes par jour avant d'augmenter progressivement la durée. Les méditants expérimentés méditent même plus de 20 à 30 minutes par jour. Conclusion La méditation est un baume pour l'âme. Ceux qui méditent régulièrement gagnent en sérénité. Les soucis du quotidien s'estompent car l'esprit retrouve enfin la paix. Les maux physiques peuvent également être soulagés, c'est pourquoi la méditation convient à tous . Image © kksteven / istockphoto.com