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Sucirandhrasana - le chas de l'aiguille Sucirandhrasana est une posture de base du yoga. C'est une posture classique d'ouverture des hanches qui étire simultanément les muscles des hanches et le bas du dos. Le mot Sucirandhra est composé des deux mots sanskrits Suci et Randhra, qui signifient respectivement aiguille et boucle. En allemand, on appelle donc également cette posture « œil de l'aiguille ». L'importance des hanches en yoga L'articulation de la hanche joue un rôle central en yoga , tant sur le plan physique que mental. À l'instar de l'articulation de l'épaule, il s'agit d'une articulation sphéroïde, permettant des mouvements tridimensionnels. La tête fémorale s'emboîte dans l'acétabulum (cavité articulaire de la hanche) du bassin. De solides ligaments soutiennent l'articulation de la hanche et préviennent les luxations. De plus, la tête fémorale et l'acétabulum sont recouverts d'une épaisse couche de cartilage. Le liquide synovial assure la fluidité des mouvements de l'articulation de la hanche. Deux grands groupes musculaires, le grand trochanter et le petit trochanter, assurent la mobilité de l'ensemble du bassin. L'articulation de la hanche est donc très stable et joue un rôle central dans la stabilité corporelle globale, étant donné sa position au niveau de la colonne vertébrale. Le haut du corps repose sur les hanches, et la mobilité de l'ensemble du corps en dépend. Il existe également un lien direct entre le dos et l'articulation de la hanche ; il n'est pas rare que les muscles de la hanche soient tendus en cas de lombalgie. Les hanches sont si importantes en yoga pour de nombreuses raisons. Mais pourquoi les ouvrir par la posture de Sucirandhrasana ? Pourquoi devriez-vous ouvrir vos hanches avec Sucirandhrasana ? Nos modes de vie modernes nous font passer beaucoup de temps assis. Une position assise prolongée peut entraîner une tension et un raccourcissement des muscles du tronc. Ces muscles raccourcis, notamment au niveau des lombaires et des hanches, peuvent provoquer des douleurs dorsales. C'est pourquoi les étirements des hanches constituent un exercice fondamental en kinésithérapie. En yoga, les hanches revêtent également une importance spirituelle. Elles sont considérées comme le siège des émotions, car elles abritent nos organes sexuels. Nos organes digestifs se trouvent également dans le bassin. Par conséquent, cette zone est essentielle à notre vitalité et à notre équilibre émotionnel. La posture d'ouverture des hanches en yoga vise à nous connecter à notre vie émotionnelle ; elle a pour but non seulement d'ouvrir physiquement l'articulation de la hanche, mais aussi de nous aider à nous ouvrir émotionnellement. Que vous pratiquiez le yoga pour rester en bonne santé et actif physiquement ou pour vous épanouir mentalement et spirituellement, la posture d'ouverture des hanches Sucirandhrasana est tout simplement bénéfique. Avec une pratique régulière, la flexibilité de tout votre corps s'améliore. Cette asana peut également renforcer votre confiance en vous. Vous bougez avec plus de grâce et vous vous tenez plus droit. Pour les douleurs dorsales liées aux tensions, par exemple après une position assise prolongée, vous pouvez essayer Sucirandhrasana. Souvent, l'étirement des hanches apporte un soulagement. Instructions pour Sucirandhrasana Sucirandhrasana est particulièrement efficace lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, car elle étire les muscles profonds de la hanche. Pour cet exercice, allongez-vous complètement détendu sur le dos. Posez les deux pieds à plat sur le sol et amenez votre jambe droite par-dessus votre cuisse gauche. Ramenez maintenant votre jambe gauche vers le haut et placez vos mains derrière votre cuisse. Restez détendu(e) pendant tout l'exercice et essayez de maintenir l'étirement pendant environ une demi-minute. Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté. Avertissement : Quand ne faut-il pas pratiquer Sucirandhrasana ? Les personnes souffrant de douleurs dorsales intenses ou de lésions de la colonne vertébrale, comme une hernie discale ou un spondylolisthésis, doivent être prudentes lors des exercices du plancher pelvien. Même en cas de douleurs dorsales inexpliquées, il est conseillé de consulter un médecin afin de déterminer si la posture du Sucirandhrasana vous convient. Si vous êtes en bonne santé mais ressentez des douleurs au dos ou aux hanches pendant l'exercice, demandez conseil à votre professeur de yoga. Il existe probablement des variantes de cette posture que vous pouvez essayer. Image © summer78 / 123rf.com