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Padahastasana - Courbe avant debout Padahastasana, la « posture de la pince debout », est une asana du Hatha Yoga . Elle fait partie des 84 postures principales les plus importantes du yoga. Padahastasana contribue à développer la patience et la dévotion, tout en étirant l'ensemble du dos. Vous découvrirez ci-dessous comment réaliser précisément cette posture, ses autres bienfaits et les personnes pour lesquelles elle est déconseillée. Comment réaliser Padahastasana ? Instructions étape par étape : L’exercice commence en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras et les mains relâchés le long du corps. Inspirez et expirez profondément en levant les bras au-dessus de la tête. Redressez votre colonne vertébrale. Votre corps doit former une ligne droite. En expirant, penchez-vous en avant. Gardez le dos droit et les genoux tendus. Les débutants peuvent fléchir légèrement les genoux. Touchez vos orteils avec vos mains. Votre front doit se situer entre vos genoux. Vos coudes ne doivent pas se plier. Votre cou, vos épaules et vos bras doivent rester complètement détendus. Maintenez cette position pendant environ 60 secondes, ou aussi longtemps que vous la trouvez confortable ou relaxante, et continuez à respirer calmement. Revenez ensuite lentement à la position de départ en cambrant à nouveau le dos. Contractez vos abdominaux et vos fessiers pendant ce mouvement. Vous pouvez ensuite choisir de vous redresser d'un coup sec ou de redresser doucement votre dos, vertèbre par vertèbre, jusqu'à revenir à la position de départ. Vous pourrez alors observer les effets de l'exercice. Les débutants peuvent trouver la posture un peu difficile au début, mais avec un peu de patience, elle deviendra facile. Les pratiquants plus avancés peuvent placer leurs mains sous leurs pieds, devant ou sur le côté. Si cela s'avère trop difficile, il est possible de fléchir d'abord les genoux, puis de redresser lentement les jambes. Les pratiquants avancés peuvent également étirer activement le sommet de leur tête vers le dessus de leurs pieds. Les pratiquants très avancés peuvent placer leurs avant-bras derrière leurs mollets et saisir leurs coudes avec leurs mains. Là encore, les genoux peuvent être légèrement fléchis au début, puis redressés. De cette manière, le niveau de difficulté de Padahastasana peut être augmenté progressivement pour optimiser ses bienfaits. Quels sont les avantages que vous pouvez retirer des Padahastasans ? Cet exercice de yoga offre de nombreux bienfaits : il affine et tonifie la taille, maintient la souplesse de la colonne vertébrale et étire les tendons et les muscles des jambes, notamment les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles extenseurs du dos. C’est particulièrement vrai pour l’arrière des genoux. Les articulations des hanches et des épaules sont assouplies. La posture ouvre le dos, les épaules et les muscles des cuisses. Elle détend la nuque et peut avoir un effet thérapeutique sur le syndrome du canal carpien. La digestion est stimulée et améliorée, et la constipation est réduite. De plus, Padahastasana favorise la circulation sanguine vers le cerveau, lui apportant ainsi une énergie nouvelle. Sur le plan énergétique, Padahastasana a un effet vivifiant et énergisant. Conclusion Padahastasana, la posture de la pince debout, est un bon exercice pour les personnes qui restent longtemps assises, notamment au travail. Elle étire les muscles et les ligaments du dos, des talons jusqu'au milieu du dos. Cependant, cette asana n'est pas adaptée à tous. Les personnes souffrant de problèmes de dos comme la sciatique ou une hernie discale doivent la pratiquer avec précaution. Il en va de même pour les problèmes aux poignets ou aux cuisses, l'hypertension, les maladies cardiaques ou l'hyperacidité gastrique. Dans ces cas, cet exercice est déconseillé. Il est préférable d'opter pour une posture de yoga plus douce afin d'éviter toute tension supplémentaire sur le corps. Image © dimol / 123rf.com