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Vatayanasanasana - la pose du cheval Vatayanasana, la posture du cheval, est un exercice de yoga avancé. La maîtrise parfaite de la posture du lotus est indispensable pour la pratiquer. Ce n'est que lorsque vous pouvez adopter la posture du lotus sans douleur que vous devriez tenter cette posture. Une grande souplesse et une bonne force des chevilles sont également nécessaires. Le nom « posture du cheval » vient du fait que, vue de face, elle ressemble à la tête d'un cheval. Effets de Vatayanasana Vatayanasana étire différentes parties du corps. Cet exercice favorise la circulation sanguine dans la région des hanches et est traditionnellement utilisé pour corriger les déformations et les désalignements du bassin. Avec l'expérience et sous la supervision d'un instructeur, il peut également corriger l'obliquité pelvienne. L'équitation étire l'articulation sacro-iliaque. De nos jours, la position assise prolongée est à l'origine de nombreuses tensions au niveau de cette articulation, et les tendons qui la soutiennent se raccourcissent. Cela peut provoquer des douleurs lombaires. L'équitation peut contribuer à prévenir ces douleurs dorsales liées à la tension. Vatayanasana étire également la cuisse et peut réduire les crampes aux jambes. Cet exercice renforce les muscles de la colonne vertébrale, des mollets et des hanches et améliore la coordination. Instructions - veuillez lire avant de pratiquer La plupart des gens ont du mal avec cette posture au début. Elle exige une grande souplesse des hanches. Si vos hanches sont peu souples, il est difficile de maintenir la jambe levée. Lors de vos premières tentatives, soyez attentif à l'alignement de votre colonne vertébrale et ne forcez pas la posture. Cet exercice est en effet assez délicat ; mal exécuté, il peut entraîner une luxation de la hanche ou, dans le pire des cas, des blessures comme le lumbago. Toute personne qui n'est pas totalement à l'aise ou qui souffre de problèmes de dos devrait apprendre cette posture sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté. Si vous avez des problèmes de genoux, vous ne devriez pas essayer la posture du cheval. Les exercices préparatoires à Vatayanasana comprennent la posture du lotus et la demi-posture du lotus. Garudasana, ou la posture de l'aigle, est également utile en préparation. L'élevage équin - un guide pour débutants Avant d'essayer la posture du cavalier, assurez-vous d'abord que vos muscles sont parfaitement échauffés et étirés. Il est donc conseillé de procéder après quelques exercices de base. Asseyez-vous en demi-lotus sur un tapis de yoga . Pour cela, pliez le genou droit et placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, à la base de celle-ci. Redressez-vous et posez votre genou droit au sol. Votre jambe gauche se met en position de squat ; au début, vous vous soutiendrez avec vos deux mains devant vous. Plus tard, vous pourrez aussi commencer à arrêter directement les chevaux, mais c'est plus difficile. Placez votre pied gauche aussi près que possible de votre genou droit, les orteils pointant vers l'extérieur, le talon gauche aligné avec le genou droit. Transférez maintenant le poids de votre corps sur votre genou droit et regardez droit devant vous tout en vous redressant lentement en contractant vos muscles abdominaux. Attention à garder l'équilibre et à ne pas basculer vers l'avant. Levez le bras gauche à hauteur de poitrine et pliez le coude à 90°. Ce bras vous permettra de maintenir votre équilibre. Enroulez maintenant votre bras gauche autour de votre bras droit et joignez vos paumes, tournées vers le haut. Regardez vers le haut et essayez de maintenir cette position. Respirez calmement et en vous concentrant. Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté. Image © fizkes / 123rf.com