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Samakonasana : La posture debout à califourchon La posture sanskrite Samakonasana est également souvent appelée « Sama Konasana » ou « Samakonasan ». Il s'agit toujours de la posture debout, les jambes écartées, ce qui décrit parfaitement la posture de base que cet exercice vise à atteindre. Vous pouvez pratiquer cette posture debout. Elle convient parfaitement comme échauffement, bien que les débutants devraient privilégier des exercices d'échauffement plus simples. Dans l'article suivant, vous découvrirez comment réaliser correctement Samakonasana étape par étape et quels bienfaits vous pouvez en retirer. Exécution à partir de la position debout écartée Commencez par adopter la position de départ. Tenez-vous droit, jambes jointes. Écartez lentement les jambes, comme pour faire le grand écart . L'objectif n'est pas de réaliser un grand écart, mais simplement de les écarter tout en gardant le dos droit. Vos mains doivent être posées sur vos cuisses, à gauche puis à droite. Vos pieds doivent être bien à plat au sol pour une bonne stabilité. Penchez-vous lentement en avant en retirant vos mains de vos cuisses et en les posant à plat au sol devant vous, paumes vers le bas. Lors de l'exécution de Samakonasana, deux points sont importants : vos hanches doivent être légèrement soulevées, créant une légère cambrure dans le dos ; vos mains doivent être jointes devant vous, les doigts se touchant légèrement sans se gêner. L'élément le plus important dans la posture écartée debout est de maintenir une posture droite. Ceci n'est possible que si vos mains et votre tête forment une ligne droite. Vous pouvez vous en servir comme repère pour votre positionnement. De même, la plante de vos pieds doit toujours rester à plat sur le sol. Cela évite qu'ils ne s'affaissent et ne provoquent une blessure. Vous pouvez maintenant écarter les pieds jusqu'à ce qu'ils effleurent à peine le sol. Il est tout à fait normal de ressentir une légère tension, mais celle-ci ne doit jamais se transformer en douleur. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations, par exemple cinq à dix. La posture doit vous paraître naturelle, bien que stimulante, tout au long de l'exercice. Pour sortir de Samakonasana, tendez vos jambes lentement et uniformément. Vous sentirez immédiatement la tension, notamment dans vos cuisses, se relâcher progressivement. Si vous êtes un pratiquant de yoga avancé et que vous possédez la force abdominale nécessaire, vous pouvez approfondir la posture debout en posant vos pieds presque à plat au sol. Dans ce cas, vous devrez soulever la plante de vos pieds et les placer sur les côtés. Cependant, cette variante de Samakonasana n'est recommandée que si vous maîtrisez déjà la posture de base. L'effet de Samakonasana en pratique La posture debout à califourchon (Samakonasana) est réputée pour ses nombreux bienfaits sur le corps et l'esprit. Physiquement, elle sollicite principalement les cuisses tout en renforçant les articulations des pieds. On affirme également que Samakonasana améliore la flexibilité latérale des hanches. Le travail du dos durant l'exercice permet aussi de relâcher les tensions mineures dans cette zone. De plus, on soutient souvent que Samakonasana libère l'énergie dans la région pelvienne, revitalisant ainsi le corps et l'esprit. Les chakras associés à cette posture sont Swadhisthana et Muladhara . Sur le plan mental, beaucoup espèrent que Samakonasana leur apportera un ancrage plus profond dans la vie, notamment dans leur quotidien. Il est également possible qu'elle conduise à une stabilité et une force mentale accrues. Image © fizkes / 123rf.com