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Yoganidrasana - la position de sommeil du yogi Yoganidrasana est une asana avancée, également connue sous le nom de posture du sommeil du yogi ou sommeil yogique. C'est l'une des asanas les plus méditatives, car elle favorise l'introspection. Dix minutes suffisent. Cette asana procure une relaxation profonde du corps et de l'esprit. Vous découvrirez ci-dessous les autres bienfaits de cette posture, comment réaliser cet exercice de yoga et les points importants à retenir. Qu'est-ce que Yoganidrasana ? Le nom Yoga Nidra est dérivé des mots suivants : Yoga signifie harmonie, Nidra signifie sommeil et Asana signifie posture. Ensemble, ces mots forment la posture de sommeil du yoga. Le Yoga Nidra est l'une des 84 asanas principales et peut être pratiqué après Paschimottanasana (flexion latérale avant). Vous pouvez également enchaîner avec Purvottasana (posture du plan incliné) ou Bhujangasana (posture du cobra) . La flexion avant est une posture avancée et énergétiquement puissante. Aucune expérience préalable n'est requise pour le Yoga Nidra. Cet asana est accessible à tous. Comment pratique-t-on Yoganidrasana ? La position de départ de la posture du yoga endormi est Shavasana (position allongée sur le dos). Placez un pied derrière votre tête et tirez vos orteils vers vous pour le stabiliser. Placez ensuite l'autre pied derrière votre tête et accrochez-le au premier. Pour la position passive, placez vos mains devant votre poitrine. Vous pouvez également croiser vos bras derrière votre dos. Vous pouvez intensifier l'étirement en tendant les jambes. Ensuite, placez vos mains sur vos fesses et enfoncez-vous davantage dans Yoganidrasana (position allongée sur le dos). Puis, revenez doucement à la position allongée sur le dos. Soyez attentif à vos sensations pendant ce mouvement. Quels effets mentaux pouvez-vous obtenir ? Les effets de Yoganidrasana sont similaires à ceux de Kurmasana . La posture dite de la tortue est plus facile à réaliser pour certains. Cette posture de yoga, utilisée pour dormir, favorise principalement la paix intérieure et le retrait des sens et de l'esprit vers l'intérieur. Cela est particulièrement vrai si Yoganidrasana est maintenue pendant au moins quatre à dix minutes. Si vous vous abandonnez pleinement à l'exercice et l'exécutez correctement, vous vous sentirez ensuite rafraîchi, revitalisé et détendu. Pendant la posture, le corps et l'esprit oscillent entre relaxation et un état de somnolence. Cela vous permet de vous ressourcer en énergie et en inspiration. Cette posture de yoga est également idéale comme préparation à la méditation. Dans quelles situations l'utilisation de Yoganidrasana est-elle recommandée ? Faire face au stress ou à l'épuisement professionnel Nervosité et agitation intérieure Situations de vie difficiles Quels sont les effets positifs que l'on peut obtenir sur le corps grâce au Yoga Nidrasana ? Cette position de sommeil procure également divers bienfaits physiques. Elle renforce le système immunitaire et harmonise la digestion. Les organes abdominaux, notamment l'estomac, le pancréas et le foie, bénéficient particulièrement de ces effets positifs. Cette asana favorise aussi une plus grande souplesse des jambes. Sur le plan musculaire, le dos, le bassin et les fessiers gagnent en flexibilité. Les muscles suivants sont étirés : les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles érecteurs du rachis. Yoga Nidrasana active tous les chakras de la colonne vertébrale. Conclusion Tout ceci portait sur Yoganidrasana, la posture du sommeil du yogi. Comme tout le monde ne peut pas maîtriser cet exercice de yoga immédiatement, vous pouvez commencer par d'autres exercices préparatoires et des variantes plus faciles jusqu'à ce que vous soyez capable de réaliser l'asana. Il peut s'agir, par exemple, de la posture de la tortue endormie (Kurmasana) ou d'Eka Pada Shirasana, où vous placez votre pied derrière votre tête en position assise. Yoganidrasana procure des bienfaits variés et durables, tant pour le corps que pour l'esprit. Image © fizkes / 123rf.com