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La pose en angle fermé - Baddha Konasana Baddha Konasana, aussi appelée la posture du cordonnier ou la posture de l'angle, facilite la respiration abdominale profonde et la détente musculaire. Son nom indien ancien provient des mots « Baddha » et « Kona », qui signifient respectivement « lié » et « angle ». Grâce à la profonde relaxation qu'elle procure au niveau abdominal, cette asana est considérée comme idéale pour la préparation à l'accouchement, pour les femmes souffrant de douleurs menstruelles et pour les personnes soumises à un stress important. Voici comment réaliser correctement la posture du cordonnier (Baddha Konasana). En posture du cordonnier, asseyez-vous sur le tapis , le regard droit devant vous et le bassin à angle droit. Fléchissez les genoux, ramenez progressivement vos pieds vers votre bassin, en les orientant vers l'extérieur et le plus près possible du sol, jusqu'à ce que la plante de vos pieds se touche. Veillez à ce que vos cuisses, votre aine et vos genoux restent complètement détendus. Attrapez vos chevilles ou l'extérieur de vos talons avec vos pouces, index et majeurs et allongez votre colonne vertébrale. Simultanément, ouvrez votre poitrine en rapprochant vos omoplates. Si possible, posez votre tête sur vos pieds ou votre menton au sol pour amplifier les bienfaits de cette asana. Respirez lentement et régulièrement et maintenez la position jusqu'à cinq minutes. Ensuite, tendez à nouveau les genoux et secouez-les doucement pour vous détendre. Effets positifs de la posture assise Baddha Konasana La posture du cordonnier (Baddha Konasana) ouvre largement le diaphragme, l'abdomen et les hanches, ce qui améliore la respiration abdominale profonde. Il en résulte un effet secondaire très positif : la relaxation des muscles de cette zone, contribuant ainsi à soulager efficacement les crampes abdominales pendant les menstruations. Les femmes enceintes devraient également pratiquer cet exercice régulièrement, car la position corporelle associée assure une bonne circulation sanguine et stimule tous les organes de la région abdominale, y compris l'utérus. Pratiquée régulièrement, la posture du cordonnier prépare le corps à l'accouchement et peut contribuer à une expérience positive. Elle renforce également la santé des ovaires et des trompes de Fallope, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les femmes qui souhaitent concevoir. Les hommes bénéficient également de la pratique régulière de Baddha Konasana, car cet exercice renforce la prostate et soulage les douleurs testiculaires. Outre ses effets positifs sur la région abdominale et le bas-ventre, la posture du cordonnier s'est également révélée efficace pour réduire le stress et ainsi lutter contre la détresse psychologique. Baddha Konasana aide également à combattre l'épuisement et la fatigue et à lutter contre l'hypertension. Cette posture angulaire, l'une des rares en yoga, renforce les chevilles et étire l'intérieur des cuisses. Cet asana peut prévenir efficacement la rétention d'eau dans les jambes, ainsi que la sciatique et les hernies. Éléments à prendre en compte lors du choix d'un siège de cordonnier Bien que la posture du cordonnier soit idéale pour les femmes enceintes , elle est déconseillée pendant les premiers mois suivant l'accouchement. Il est préférable d'attendre que votre périnée ait retrouvé sa tonicité et que votre utérus ait retrouvé sa taille d'avant la grossesse. Évitez également cette asana en cas de blessure à la hanche ou à l'épaule. Si en Inde, on passe généralement beaucoup de temps assis au sol, en Occident, nous sommes peu familiers avec les postures comme celle du cordonnier. C'est pourquoi les douleurs aux chevilles sont un effet secondaire fréquent de Baddha Konasana. Pour y remédier, éloignez légèrement vos pieds de votre bassin, puis rapprochez-les progressivement. En cas d'inconfort au niveau des cuisses, des tibias et de l'aine, vous pouvez placer des blocs de yoga sous vos genoux. Pour garder le dos aussi droit que possible, placez un rouleau ou une couverture de yoga derrière vos fesses ; cela alignera votre bassin et favorisera une respiration profonde. Image © Argument / 123rf.com