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Yoga prénatal : Yoga holistique pour les femmes enceintes Il y a quelques décennies encore, l'idée du yoga prénatal aurait suscité l'horreur. Faire du sport pendant la grossesse ? Et puis, il y a le yoga avec toutes ses contorsions ? Heureusement, ces temps sont révolus ! Aujourd'hui, le yoga prénatal, avec tous ses bienfaits, fait partie intégrante du quotidien de nombreuses futures mamans et constitue un complément précieux aux cours de préparation à l'accouchement. Vous découvrirez ici en quoi consiste le yoga prénatal et comment il peut vous accompagner tout au long de votre grossesse. Un point important à retenir : en règle générale, en tant que femme enceinte, vous pouvez suivre des cours de yoga réguliers et adapter les exercices à vos capacités physiques avec l’aide des professeurs. Cependant, lors de cours structurés ou de séances de yoga prénatal ouvertes à tous, les professeurs prendront en compte les besoins spécifiques des futures mamans, et vous pourrez également échanger avec d’autres passionnées de yoga enceintes avant et après le cours. Yoga prénatal pour le corps, l'esprit et l'âme Comme toutes les autres formes de yoga, le yoga prénatal est holistique et vise à votre équilibre intérieur et extérieur. Sur le plan physique, de nombreuses postures (asanas) et exercices de respiration peuvent rendre votre grossesse particulièrement confortable, soulager les inconforts courants et même faciliter l'accouchement. Par exemple, toutes les postures d'étirement de la colonne vertébrale soulagent le dos, de plus en plus sollicité par le poids de votre bébé. Vous développerez également une condition physique de base qui vous sera certainement bénéfique lors de l'accouchement. Enfin, tous les exercices qui renforcent le plancher pelvien vous permettent de préparer votre corps pendant la grossesse à une récupération rapide après la naissance. La méditation et toutes les postures de relaxation sont particulièrement bénéfiques pour votre bien-être. Leur objectif principal est de vous aider à trouver la sérénité et une profonde confiance, vous permettant ainsi de vivre le miracle de la naissance sans crainte ni tension. Le yoga prénatal peut également vous apporter un soutien précieux pour la période souvent nouvelle et stressante qui suit l'accouchement. Conseils importants sur le yoga pendant la grossesse Vous seul savez ce qui est bon pour votre corps. Veillez donc à ne pas vous surmener. Surtout lorsque vous maintenez des asanas pendant une période prolongée, il est important de garder une respiration consciente et de ne pas la bloquer. Sortez simplement de la posture plus tôt si vous remarquez que votre respiration n'est plus fluide et adoptez une posture plus détendue. Évitez les postures qui exercent une pression importante sur votre abdomen et votre bassin (par exemple, la posture de l'arc ), ainsi que les asanas qui impliquent un étirement excessif du torse. La nature offre une plus grande souplesse, surtout au cours du dernier trimestre de grossesse, afin de vous préparer à l'accouchement. Cependant, il est déconseillé d'exploiter pleinement cette souplesse lors de la pratique du yoga prénatal afin d'éviter toute surcharge et tout stress pour vos tissus. Attention aux inversions Plus vous approchez de l'accouchement, plus la prudence est de mise avec les inversions. Vers la fin de la grossesse, la tête du bébé descend profondément dans le bassin. Dans de rares cas, les inversions peuvent avoir l'effet inverse. La méditation ou la relaxation avant et après le cours se pratiquent souvent en position allongée sur le dos. Or, cette position ne convient pas à toutes les femmes enceintes. En yoga prénatal, il est important de toujours adopter une position confortable. Vous pouvez vous installer confortablement avec des couvertures, des blocs ou des coussins , vous détendre sur le côté ou simplement vous appuyer contre un mur en position assise. Si vous présentez des symptômes, consultez votre médecin. Signalez à votre médecin que vous pratiquez le yoga prénatal. En cas de gêne, parlez-en à votre gynécologue ou à votre orthopédiste ; par exemple, si vous souffrez de douleurs dorsales ou de sciatique, fréquentes pendant la grossesse. Une fois l’accord de votre médecin obtenu, rien ne vous empêche de profiter pleinement des bienfaits relaxants du yoga prénatal ! Image © halfpoint / 123rf.com