Blog de yoga
Comment le yoga peut vous être bénéfique si vous essayez de concevoir un enfant
par Stefan
le juil. 24 2021
Vous rêvez d'une grossesse et d'un enfant ? Le yoga hormonal peut vous aider à retrouver votre équilibre hormonal et à optimiser votre fertilité. Nous vous expliquerons son fonctionnement, ses bienfaits pour votre désir de grossesse et vous présenterons deux exercices à essayer.
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Yoga et hormones
Ce qui peut paraître incroyable au premier abord a pourtant été prouvé par diverses études : le yoga peut influencer notre équilibre hormonal et corriger les déséquilibres. La pratique régulière de cette discipline corporelle holistique réduit le stress, peut soulager la dépression et améliore le bien-être général.
Si vous souhaitez avoir un enfant, différents exercices peuvent vous aider à améliorer votre fertilité et ainsi favoriser une grossesse. Une pratique régulière est importante pour un effet durable.
Le yoga vous libère de la pression
La grossesse est toujours un petit miracle. Ce n'est que lorsque de nombreux facteurs sont parfaitement alignés qu'un ovule peut être fécondé et entamer son long voyage dans l'utérus. Même si tout est parfait d'un point de vue médical et qu'il n'y a théoriquement aucun obstacle à la conception, l'arrivée d'un bébé peut prendre plusieurs mois. Cette attente peut mettre la relation à rude épreuve et la pression s'accroît. Il en résulte un stress important pour le corps et l'esprit, pouvant même, dans le pire des cas, mener à la dépression. Le yoga et la méditation peuvent soulager cette pression et vous aider à aborder le désir d'enfant avec plus de sérénité. La nature suivra son cours et exaucera votre souhait lorsque votre corps sera prêt.
Quel type de yoga est adapté aux personnes qui essaient de concevoir un enfant ?
Pour concevoir un enfant, il est bénéfique d'explorer le yoga hormonal spécifiquement conçu pour les femmes, également appelé yoga de la fertilité. Ce programme holistique a été développé par la Brésilienne Dinah Rodrigues. Il vise à aider les pratiquantes à lutter efficacement contre les problèmes hormonaux tels que le stress, les maux de tête et les symptômes de la ménopause. Le yoga hormonal peut également contribuer à rééquilibrer les hormones lors des essais de conception. Vous trouverez plus d'informations sur le yoga hormonal ici .
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Le déroulement d'une séance de yoga hormonal
Dinah Rodrigues, en collaboration avec son gynécologue, a mis au point une série d'exercices spécifiques à cet effet en 1992. La séquence des exercices de yoga est précisément définie.
Échauffement : Les étirements dynamiques et les exercices d’échauffement sont généralement pratiqués en début de séance. Cela permet de détendre l’ensemble du corps et de le préparer en douceur aux exercices suivants.
Exercices de yoga hormonal : La séquence d’exercices en yoga hormonal est toujours la même. La série dure environ 30 minutes et comprend une vingtaine d’exercices qui agissent sur l’équilibre hormonal.
Méditation : Comme c’est souvent le cas en yoga, la séance se termine par une méditation guidée. La relaxation finale (Shavasana) apporte repos et détente au corps.
Voici comment fonctionne le yoga de la fertilité
Pour agir sur les hormones féminines et ainsi améliorer la fertilité, le yoga hormonal doit être pratiqué régulièrement et sur une période prolongée. Idéalement, pratiquez trois fois par semaine pour en ressentir les bienfaits. N'en attendez pas trop et ne vous mettez pas la pression : il faudra plusieurs mois avant que cela ne commence à avoir un impact sur votre corps.
Effets positifs du yoga de la fertilité sur les femmes :
Le stress est réduit
soulage la pression psychologique
Le cycle peut être régulé.
La production d'hormones est stimulée.
Les déséquilibres hormonaux sont corrigés.
Développer une bonne conscience corporelle
La pression artérielle diminue
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Quand il ne faut pas pratiquer le yoga hormonal
Même si le désir d'avoir un enfant est très fort, les exercices spécifiques du yoga hormonal ne devraient être pratiqués que si les conditions suivantes ne s'appliquent pas à vous :
grossesse en cours
douleurs abdominales inexpliquées
cancer du sein lié aux hormones
Vous avez récemment subi une intervention chirurgicale abdominale.
endométriose avancée
fibromes de grande taille
Inflammation de la cavité abdominale
ostéoporose sévère
maladies cardiaques aiguës
Yoga de la fertilité : 2 exercices
Le yoga hormonal pour améliorer la fertilité est une combinaison d'éléments du Hatha et du Kundalini yoga, associés à des méthodes de guérison tibétaines. Il comprend une vingtaine d'exercices différents, conçus spécifiquement pour stimuler les glandes et les organes. De nombreux studios de yoga proposent désormais ce style de yoga. Diverses ressources en ligne sont également disponibles pour vous aider à bénéficier des bienfaits du yoga hormonal.
Ces deux exercices vous donneront un premier aperçu du monde du yoga de la fertilité :
Janu Shirshasana (Pose de la tête aux genoux)
Asseyez-vous confortablement sur votre tapis de yoga . Redressez le dos et ouvrez la poitrine. Détendez vos épaules et placez vos mains de chaque côté de vos hanches. Étendez une jambe et attrapez votre pied avec vos mains. Inclinez le buste vers l'avant, en rapprochant votre tête de votre genou. Maintenez cette posture pendant au moins cinq respirations. Revenez ensuite à la position de départ, le dos droit et les bras tendus, et répétez l'exercice de l'autre côté.
Supta Virasana (le héros couché)
Allongez-vous sur le dos sur votre tapis de yoga . Pliez les jambes et ramenez vos mollets le long du corps. Vos fesses doivent être positionnées entre vos pieds, qui doivent être orientés vers l'arrière. Vous pouvez laisser vos bras se détendre le long du corps ou les lever au-dessus de votre tête et attraper vos coudes. Vous ressentirez un étirement intense. Si l'étirement est trop intense, placez un coussin de méditation sous votre dos pour plus de soutien.
Remarque : Il a été démontré que le yoga influence les niveaux d’hormones. Cependant, il ne s’agit pas d’une solution miracle. Si vous souhaitez concevoir un enfant, le yoga peut être un moyen utile d’agir sur vos hormones. Toutefois, il ne constitue en aucun cas une garantie de grossesse. Si la conception est médicalement impossible, le yoga ne peut malheureusement pas vous aider à tomber enceinte.
Envisagez-vous d'avoir des enfants ? Avez-vous essayé le yoga hormonal pour favoriser la conception ? Nous serions ravis d'entendre parler de votre expérience !
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par Nick
le févr. 28 2016
Yoga pendant la grossesse Chaque forme de yoga est liée à un exercice mental : la concentration sur son propre corps. Le yoga peut vous aider à être plus à l’écoute de votre corps et, par conséquent, de votre enfant. Lors de l’accouchement, il est bénéfique, pour une pratiquante de yoga, de maîtriser la tension et la relaxation de son corps. Yoga méditatif Si la grossesse n'est pas à risque et qu'il n'y a pas de problèmes aux jambes (rétention d'eau ou troubles circulatoires, par exemple), la pratique du yoga méditatif en position assise est fortement recommandée aux femmes enceintes. Selon votre niveau – idéalement acquis grâce à une pratique préalable du yoga – vous pouvez adopter la position à genoux, la posture du diamant, la posture en tailleur, la posture assise simple, la posture assise complète, la demi-lotus ou le lotus complet. Attention cependant : certaines de ces postures assises peuvent endommager l'articulation du genou chez les personnes inexpérimentées. La position à genoux, éventuellement réalisée avec un banc ou un coussin , et la posture en tailleur sont particulièrement appréciées des femmes enceintes. Si vous souffrez de douleurs aux jambes ou au dos, la méditation yoga sur une chaise ou un tabouret est une bonne option : asseyez-vous de façon à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et vos pieds bien à plat. Si la chaise ou le tabouret est un peu trop haut, vous pouvez utiliser une couverture pliée pour surélever le sol. Écartez les jambes et les pieds autant que vous le souhaitez, confortablement, pour vous et votre bébé. Si votre ventre ne vous gêne pas encore dans vos mouvements, alignez votre bassin, gardez le dos droit et assurez-vous que vos épaules ne sont ni arrondies ni tendues. Selon la taille de votre ventre, vous devrez peut-être ajuster votre posture en déplaçant votre bassin et votre dos ; la position assise ne doit jamais vous paraître artificielle ou forcée – vous êtes enceinte et avez une conscience corporelle très fine, alors faites-en usage pour vous et votre bébé. Une fois que vous avez trouvé la position assise optimale, fermez les yeux, laissez votre respiration se faire naturellement et commencez une technique de méditation de votre choix. Cela pourrait tout à fait consister à établir un contact mental avec votre enfant. L'écoute méditative de certaines musiques classiques — certains experts recommandent Mozart ou Bach — peut également avoir de nombreux effets positifs pendant cette étape de la vie ; mais veuillez ne pas écouter trop fort, car les vibrations sonores sont amplifiées par le liquide amniotique et atteignent plus facilement votre enfant. Hatha Yoga
Les bienfaits du Hatha Yoga vont bien au-delà des effets de l'entraînement physique propre au sport pur ; toutefois, nous nous concentrerons ici sur ses exigences athlétiques. Tout d'abord : outre la gymnastique douce, les exercices d'aérobic, la natation, le golf et le cyclisme de loisir, le Hatha yoga est un sport particulièrement adapté aux femmes enceintes. Idéalement, vous pratiquez déjà le yoga et pouvez simplement adapter votre entraînement habituel à mesure que votre grossesse s'installe. Cependant, toute personne souhaitant débuter le Hatha yoga (ou tout autre sport qu'elle ne connaît pas) pendant sa grossesse devrait impérativement consulter un médecin au préalable. En effet, les hormones de grossesse, destinées à préparer le corps à l'accouchement, entraînent une plus grande souplesse des muscles, des tissus conjonctifs et des tendons. Malheureusement, cela signifie également une plus grande vulnérabilité aux blessures articulaires, surtout si les muscles, préalablement développés et adaptés à l'activité physique, ne se sont pas renforcés. Même les femmes enceintes pratiquant le yoga doivent garder à l'esprit les points suivants : Les exercices renforçant les muscles abdominaux sont déconseillés. Parmi les asanas bien connues à éviter, citons par exemple la posture de la pompe (Urdhva Prasarita Padasana), la posture du bateau (Ardha Navasana) et la posture de l'équilibre assis (Dandasana) . - Pratiquez les flexions arrière uniquement avec beaucoup de douceur, et n'oubliez pas que la grossesse peut provoquer des vertiges ; dans ce cas, arrêtez l'exercice. - Lorsque vous vous penchez en avant, assurez-vous que votre ventre a suffisamment d'espace ; écartez suffisamment vos jambes pour y parvenir. Les exercices qui consistent à retenir sa respiration ne sont pas recommandés pendant la grossesse. - Dès que vous ne trouvez plus confortable de vous allonger sur le ventre : arrêtez de faire les exercices correspondants. Dans la plupart des cours de yoga destinés aux femmes enceintes, les exercices sont adaptés à partir du quatrième mois de grossesse, et les postures inversées sont strictement interdites dès le septième mois. (L'intérêt des postures inversées pour les femmes enceintes jusqu'au septième mois fait débat.) En règle générale, ne pratiquez que les asanas qui vous font du bien. Ne pratiquez pas par ambition, mais uniquement pour votre santé et votre bien-être. Image © xua