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Viparita Salabhasana - utiliser la posture du criquet étiré pour plus de confiance en soi et de bien-être Viparita Salabhasana (Viparita = inversé, Shalabh = sauterelle, Asana = posture) est une asana avancée qu'il est préférable de pratiquer le matin ou le soir, lorsque la digestion est lente et que les vaisseaux du corps sont vides. Cet exercice, issu de l' Ashtanga Yoga , favorise le bien-être et la confiance en soi. Cette posture d'étirement, semblable à celle de la sauterelle, sollicite et renforce différentes parties du corps. De plus, elle peut être bénéfique en cas de troubles digestifs et métaboliques. Voici comment réaliser correctement la posture du criquet étiré. Pour vous préparer, pratiquez des postures comme la posture de l'arc (Dhanurasana) et la posture simple du criquet (Salabhasana) , ainsi que la respiration abdominale. Placez vos mains sous votre torse pour un soutien supplémentaire. Viparita Salabhasana s'obtient en engageant le bas du dos, les abdominaux et les muscles profonds ; vos pieds sont levés, alignés avec votre tête. Votre menton et votre poitrine reposent au sol, soutenant la posture. La posture du criquet étendue exige une force considérable et peut être facilitée en expirant légèrement pendant l'effort. Une fois la posture de base adoptée, trouvez une position confortable : étendez vos jambes au-dessus de votre tête ou touchez le sol devant vous, si votre corps le permet. L’important est de bien maintenir la posture droite et de trouver votre équilibre . Relâchez la posture après quelques minutes, avant qu’elle ne devienne inconfortable. Pour vous détendre après Viparita Salabhasana, vous pouvez pratiquer la posture de l’enfant (Balasana) ou simplement respirer en vous allongeant sur le ventre. Cette posture n’est pas répétée, mais effectuée une seule fois, en espaçant les autres asanas ou tout autre effort physique. Accordez-vous suffisamment de temps avant et après la posture pour vous calmer et respirer consciemment. Voici ce à quoi il faut prêter attention pendant Viparita Salabhasana. La posture du criquet étiré est une asana exigeante que les débutants ne devraient pratiquer que sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté. En cas de problèmes cervicaux ou dorsaux, ou de blessure au bras, il est déconseillé de réaliser cette asana. Viparita Salabhasana étire le plexus solaire et ne peut être exécutée correctement qu'à jeun. Les femmes devraient également éviter Viparita Salabhasana pendant leurs menstruations et leur grossesse. Si la posture provoque des douleurs cervicales, posez vos lèvres et votre visage au sol plutôt que votre menton et ressentez l'énergie circuler dans votre corps. Cette posture étire le dos, les bras, le bassin et la colonne vertébrale. Le chakra du cœur (Anahata) et le chakra de la gorge (Vishuddha) sont activés. Fortifie le corps et l'âme. Il peut aider à résoudre les problèmes digestifs et à stimuler le métabolisme. La Viparita Salabhasana simplifiée La posture du criquet étendu est polyvalente et exigeante, car elle requiert une force considérable. Les personnes qui ne pratiquent que rarement ou jamais de musculation pourraient avoir besoin d'aide pour cette étape. Maintenir la posture, cependant, exige des compétences tout à fait différentes. Elle sollicite l'équilibre et engage des groupes musculaires différents de ceux de Viparita Salabhasana. Certaines personnes trouveront la partie initiale de l'asana plus difficile, tandis que d'autres auront plus de mal à maintenir la posture. Les débutants peuvent également réaliser la posture avec de l'aide ou en s'appuyant contre un mur. Ce soutien léger facilite à la fois les phases actives et le maintien de l'asana sans restreindre les mouvements du corps dans la posture du criquet étendu. Image © fizkes / 123rf.com