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Yoga du soleil – une tradition de yoga particulière Le Sun Yoga, aussi appelé Hot Yoga, combine des exercices de yoga classiques éprouvés avec des températures élevées dans la salle de pratique. Son principe fondamental est de s'adapter aux conditions climatiques de l'Inde, berceau du yoga. En Inde, les températures sont considérablement plus élevées qu'en Occident. La chaleur accrue est créée artificiellement dans la salle de pratique afin de déclencher des réactions biochimiques similaires à celles qui se produisent dans le corps en Inde. Effets du yoga du soleil La température élevée de la salle d'exercice vise à stimuler durablement le système cardiovasculaire et à améliorer la condition physique à long terme. La chaleur induit également une augmentation de la consommation d'eau, favorisant ainsi la détoxification et l'élimination des toxines par l'organisme. Le yoga du soleil réduit également le risque de blessure, particulièrement fréquent chez les débutants en raison d'une pratique excessive. La chaleur intense empêche le corps de se refroidir pendant les phases de relaxation des exercices. Comment fonctionne le yoga du soleil Le Sun Yoga se pratique dans des studios partenaires et se décline en cours. Chaque séance sollicite l'ensemble du corps. Toutes les cellules et tous les organes bénéficient des exercices. Le stress diminue. Une pratique régulière améliore durablement la condition physique, favorisant une posture coordonnée et équilibrée. La souplesse est accrue et la force développée. La pratique régulière de ces exercices pendant environ 90 minutes, au moins trois jours par semaine, peut souvent entraîner une réduction significative de nombreux symptômes, même ceux qui étaient auparavant chroniques. Il s'agit principalement de symptômes associés à des affections arthritiques, des problèmes respiratoires et des douleurs dorsales. Outre ses effets physiques, le Sun Yoga vise à créer un lien entre le corps et l'esprit, à augmenter le niveau d'énergie de chacun et à rapprocher les participants d'un niveau de conscience spirituelle. Adéquation du yoga du soleil La plupart des gens tolèrent bien l'exercice physique par fortes chaleurs. Même les personnes souffrant d'hypertension ou de problèmes circulatoires supportent généralement bien la chaleur. Toutefois, en cas de problèmes cardiovasculaires actuels ou chroniques, il est impératif de consulter un médecin au préalable afin de s'assurer de l'absence de contre-indications aux fortes chaleurs lors des séances de yoga au soleil. Intégration du Yoga du Soleil Le Sun Yoga est proposé par diverses écoles et studios de yoga et s'inscrit dans la tradition ancestrale du yoga. Le Hatha Yoga et le Vinyasa Yoga comptent parmi les styles les plus répandus. Le Hatha Yoga se concentre principalement sur l'obtention d'un équilibre entre le corps et l'esprit grâce à trois piliers : les exercices de respiration (Pranayama) , les postures physiques (Asanas) et les pratiques méditatives . Le yoga Vinyasa se concentre sur les postures physiques et les exercices de respiration. Cependant, dans les cultures occidentales, la méditation est très rarement intégrée à la pratique. séquences d'exercices de yoga du soleil Dans la plupart des cas, plusieurs options d'exercices sont proposées. Leur composition varie et chacune a un objectif légèrement différent ou est adaptée aux différents besoins et capacités des participants. La température dans la salle de pratique est d'environ 40 degrés Celsius pour la plupart des cours. La durée d'une séance varie entre 60 et 90 minutes. Certaines séances alternent équitablement entre postures statiques (asanas) et phases de relaxation. D'autres suivent une séquence fixe, généralement composée de 26 asanas combinés à deux exercices de respiration. Une séquence particulièrement exigeante est également proposée, destinée aux pratiquants confirmés et comparable à une séance d'entraînement complète et dynamique. Certains pratiquants trouvent une température ambiante de 40 degrés Celsius trop élevée, voire trop forte pour les débutants. C'est pourquoi une séance de yoga au soleil à une température légèrement réduite de 35 degrés Celsius est généralement proposée. Image © gloffs / 123rf.com