Blog de yoga

Les asanas peuvent-ils être utiles lorsqu'on est maintenu dans l'eau ? Envie d'une nouvelle aventure en pleine nature ? Envie de vous muscler, d'améliorer votre forme physique et d'optimiser votre bien-être ? Alors le stand-up paddle, une discipline de yoga de plus en plus populaire, est peut-être fait pour vous. Cet article vous explique tout ce qu'il faut savoir et pourquoi les postures de yoga sont de plus en plus pratiquées sur une planche de stand-up paddle. Femme méditant avec un SUP sur l'eau en pleine nature Qu'est-ce que le SUP yoga ? Avant toute chose, nous souhaitons expliquer ce que signifie ce terme. Le SUP yoga consiste à pratiquer différentes postures (asanas) debout sur une planche de paddle. Le SUP yoga est récemment devenu une sous-discipline du stand-up paddle. Quiconque l'a déjà essayé sait qu'il exige un bon sens de l'équilibre ; et si vous souhaitez également pratiquer le yoga en stand-up paddle, un entraînement plus poussé et un sens de l'équilibre bien développé sont nécessaires. Mais cela se travaille. Quels facteurs faut-il prendre en compte lors de l'achat d'une planche de paddle ? important? Pour commencer, il vous faut non seulement une forte volonté, mais aussi une planche gonflable de haute qualité. Lors du choix d'une planche de paddle adaptée, vous devez tenir compte des points suivants : prendre en considération: L’espace doit être suffisamment grand pour que vous puissiez réaliser la posture confortablement. Le yin yoga, en particulier, nécessite un peu plus de place. Les débutants trouvent généralement l’exercice plus facile dans un espace spacieux, car cela facilite le maintien de l’équilibre. • La planche de paddle doit être large. C'est pourquoi les planches de SUP pour le yoga sont généralement parmi les plus larges. Certaines planches ont également une forme rectangulaire. • Les propriétés de glisse ne sont pas si importantes pour une planche de yoga. De nombreux fabricants de planches de SUP ne fournissent pas de leash. Souvent jugé encombrant, il est donc omis. Les pratiquants de yoga qui utilisent également la planche pour pagayer doivent s'assurer de la présence d'un anneau en D libre. Bien entendu, la capacité portante joue également un rôle important. Elle garantit une stabilité et une résilience suffisantes. Grâce à son épaisseur supérieure à 15 cm, son volume est suffisamment important. • Les poignées de transport doivent être placées sur le côté afin de ne pas gêner la pratique du yoga ou la méditation. De nombreuses planches gonflables sont particulièrement pratiques car elles se rangent facilement après utilisation. Elles sont souvent vendues avec des accessoires comme un sac à dos, qui permet de ranger la planche après une sortie sur le lac. Le prix est un critère essentiel. La gamme de prix est très large, il vous faudra donc choisir le modèle qui vous convient. Le matériau, la taille et la qualité sont des éléments à prendre en compte lors du choix d'une planche de stand-up paddle. Pour trouver la planche la plus abordable, comparez les différentes offres sur Amazon et autres boutiques en ligne. Quels sont les exercices les plus populaires ? Quiconque apprécie les activités de plein air et pratique le stand-up paddle devrait intégrer quelques asanas à sa routine sportive. C'est bénéfique pour le corps, l'esprit et l'âme. Les positions les plus importantes pour le stand-up paddle sont les suivantes : a) Le bateau Cet exercice se pratique sur une planche de SUP, tout comme sur un tapis de yoga au sol. Asseyez-vous sur la planche et pliez les jambes. Inclinez ensuite le buste vers l'arrière et soulevez les jambes. Seuls vos fessiers restent en contact avec le sol. Veillez à garder le dos droit. Il est tout à fait compréhensible que l'équilibre soit plus facile à maintenir au sol. femme en posture de yoga sur un SUP à la surface de l'eau b) Malasana Cet exercice est excellent pour le dos et les hanches, même pour les débutants. Pour cette posture, accroupissez-vous, les pieds bien à plat au sol et les cuisses tournées vers l'extérieur. Joignez vos mains devant votre poitrine. Appréciez l'étirement des hanches. Avec le temps, vous trouverez la bonne technique pour garder l'équilibre tout en étirant vos hanches. c ) Chien tête en bas Cet exercice est très connu en yoga et se pratique parfaitement sur une planche de SUP. Bien sûr, les sensations sont différentes sur une planche de stand-up paddle. Même les débutants peuvent essayer la posture du chien tête en bas. À quatre pattes, basculez le bassin vers l'arrière et redressez le dos et les jambes. Veillez à garder l'équilibre. N'oubliez pas votre respiration et concentrez-vous sur votre corps. d) Équilibre sur les mains Si vous maîtrisez déjà un peu le yoga sur une planche de SUP gonflable, essayez l'équilibre sur les mains. Il est essentiel de bien contracter vos abdominaux tout au long de l'exercice pour éviter de basculer vers l'avant et de tomber à l'eau. Les débutants devraient d'abord s'entraîner sur un tapis de yoga, puis sur la planche de SUP. Il est crucial de bien engager tous vos muscles profonds, notamment vos abdominaux et les muscles du bas du dos. femme pratiquant le yoga sur SUP dans un lac e) Guerrier I Pour renforcer vos cuisses, vos fessiers et vos abdominaux, pratiquez la posture du Guerrier I sur une planche de stand-up paddle. Contrairement à la posture au sol, elle est nettement plus exigeante ici. Il est essentiel de maintenir votre équilibre, sous peine de chuter. Étendez votre jambe droite vers l'avant et pliez-la à angle droit (genou aligné avec le talon), tandis que votre jambe gauche est tendue vers l'arrière. Votre buste se redresse et fait face à l'avant, vos épaules et vos hanches étant alignées. Vos bras sont tendus au-dessus de la tête, paumes face à face. Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis changez de jambe. Femme debout sur un SUP en posture de yoga sur l'eau Yoga sur une planche de paddle : les meilleurs conseils Pour réussir dès le départ et vous sentir à l'aise sur le plateau, voici quelques conseils à prendre en compte. • Surtout au début, les postures de yoga peuvent être très difficiles. Il est donc recommandé de commencer doucement. Familiarisez-vous d'abord avec la planche de SUP et identifiez vos besoins pour vous sentir plus à l'aise. Au début, il peut être utile de commencer par des exercices simples comme la posture de l'enfant. La méditation de relaxation profonde vous aidera également à gagner progressivement en confiance. Une fois que vous vous sentirez à l'aise sur la planche, vous pourrez reprendre vos parcours habituels. Si vous avez des doutes, commencez par des postures plus faciles. Cela vous permettra de mieux garder l'équilibre et d'éviter les chutes. Avec le temps, votre routine s'améliorera et vous gagnerez en confiance. • Fixez votre regard sur un point à l'horizon. Ceux qui pratiquent régulièrement la posture de l'arbre savent que se concentrer sur un point peut aider à maintenir l'équilibre. Vous pouvez aussi essayer cette technique sur une planche. • C’est en forgeant qu’on devient forgeron : de nombreuses séquences sont difficiles au début, c’est normal, mais vous gagnerez en confiance au fil du temps. Le yoga sur planche convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés. • Si vous avez beaucoup de mal à débuter, un cours pourrait vous aider à apprendre les informations les plus importantes sur la planche de SUP yoga. Avez-vous déjà essayé de méditer sur une planche de paddle ? Peut-être avez-vous déjà essayé différentes postures de yoga sur l'eau. Avez-vous osé essayer ? Si oui, quelles expériences en avez-vous retirées ?

Le yoga sur paddle (SUP yoga) est de plus en plus populaire. La planche devient votre tapis de yoga flottant. Chaque exercice nécessite de maintenir son équilibre, ce qui sollicite et renforce efficacement tous les muscles du corps. Ajoutez les pagaies nécessaires et laissez-vous porter par le mouvement sur l'eau. C'est incroyablement bénéfique pour le corps et l'esprit. Vous découvrirez ci-dessous le fonctionnement du yoga sur paddle, ce qui le rend si particulier et à qui il convient. Qu'est-ce que le stand-up paddle yoga exactement ? Au lieu d'un tapis, le stand-up paddle yoga se pratique sur une planche. On pagaie debout sur cette planche spéciale. Ce type de mouvement est combiné à des exercices de yoga . Selon l'état des vagues, cela peut représenter un défi. Mais c'est justement le but. Le stand-up paddle yoga consiste à trouver son équilibre. Il est préférable de choisir une journée calme, avec peu de vent. Cette pratique allie forme physique et détente, et offre un moment de plaisir en pleine nature. Un bon équilibre est essentiel pour le stand-up paddle yoga. C'est un entraînement complet qui sollicite tous les muscles. Au départ, les asanas assis ou couchés sont possibles. Si tenir debout sur la planche vous est difficile au début, vous pouvez commencer par des exercices assis ou allongé pour une meilleure stabilité. Il est toujours conseillé de s'entraîner à terre au préalable si vous n'avez jamais pratiqué le surf. Ainsi, vous pourrez vous familiariser avec la planche et les postures avant d'aller sur l'eau. Les exercices réalisables sur la planche dépendent de votre niveau. Les postures de yoga qui impliquent une position stable, debout ou assise, sont idéales pour les débutants, comme le chien tête en bas ou la posture du chameau . Sur l'eau, laissez libre cours à votre créativité ! Quels sont les bienfaits du yoga sur paddle ? Les exercices de yoga sont généralement plus intenses sur l'eau que sur terre. Au fil du temps, vous apprendrez à mieux connaître votre corps et à développer vos capacités. Explorez vos limites et sentez-vous bien. Le rythme des mouvements, la force et la relaxation s'enchaînent harmonieusement. Combiné à une douce légèreté, c'est une expérience unique. Le balancement de la planche et la nécessité de maintenir l'équilibre sollicitent et activent de nombreux muscles. Le système musculo-squelettique peut également être renforcé. Cela permet d'améliorer la posture, de travailler l'équilibre et la coordination, et d'accroître la concentration. Le yoga sur paddle est accessible à toute personne capable de tenir debout sur la planche. Il n'est pas nécessaire d'être particulièrement athlétique ou souple. Bien sûr, il est important de savoir nager en cas de chute à l'eau. Conclusion Le yoga sur paddle (SUP) offre de nombreux bienfaits : le mouvement de pagaie renforce les muscles, améliore la coordination et l’équilibre, et permet d’apprécier la beauté de la nature. Les mouvements d’équilibre nécessaires pour se stabiliser sur la planche offrent un entraînement complet. Le doux balancement de la planche crée une atmosphère méditative. Vous constaterez rapidement l’harmonie entre votre corps, votre esprit et votre âme. Enfin , le yoga sur paddle est aussi très amusant. Les personnes souffrant de problèmes de dos devraient consulter leur médecin pour déterminer si cette forme de yoga leur convient, car les vagues peuvent parfois provoquer des mouvements saccadés. Les femmes enceintes devraient également l’éviter pour cette raison. Image © rh2010 / 123rf.com