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Exercices de yoga pour les abdominaux Celles et ceux qui recherchent des exercices de yoga spécifiques pour les abdominaux souhaitent souvent tonifier leur sangle abdominale avant tout pour des raisons esthétiques : après tout, un ventre plat est considéré comme attrayant et séduisant. Parallèlement, le renforcement doux des muscles abdominaux offre également de nombreux bienfaits pour la santé. Les muscles renforcés agissent comme un corset autour des organes internes, assurant une meilleure stabilité du tronc. Cela contribue à prévenir la lordose et les douleurs dorsales. Simultanément, le renforcement du plancher pelvien stabilise la vessie et l’utérus. De plus, ces exercices stimulent le système digestif, le foie, les reins et les organes reproducteurs : le yoga peut ainsi être bénéfique en cas de syndrome de l’intestin irritable, en favorisant l’élimination des toxines et en soulageant les douleurs menstruelles. L'énergie circule à nouveau. Les exercices abdominaux activent deux chakras importants : le chakra sacré, centre de la joie, de la créativité et de la sexualité, situé à environ une main sous le nombril. Le chakra du nombril, situé dans la région abdominale, représente la volonté, la force et la persévérance. En libérant les blocages dans ces centres grâce au yoga, vous pouvez développer une meilleure conscience corporelle et une plus grande confiance en vous. Des exercices efficaces pour les abdominaux L'alliance parfaite du renforcement musculaire, des étirements et de la relaxation est bénéfique pour le corps et l'esprit. Toutefois, il est particulièrement recommandé aux débutants de ne pas dépasser leurs limites. Effectuez tous les exercices de manière confortable et sans douleur. Avec un entraînement régulier, votre souplesse s'améliorera naturellement. L'archer Cet exercice debout renforce vos abdominaux et améliore votre stabilité centrale. Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 70 centimètres, orteils pointés vers l'avant, sur une surface antidérapante. Tournez votre pied gauche vers l'extérieur à un angle de 90 degrés et laissez votre buste suivre le mouvement. Imaginez maintenant que vous tendez la corde d'un arc : levez les deux bras, ramenez le bras droit vers l'arrière et tendez le bras gauche vers l'avant. Vos coudes doivent être parallèles au sol et vos omoplates abaissées. Pliez le genou droit jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de votre cheville. Veillez à garder les hanches alignées. Une fois dans cette position, contractez les muscles du plancher pelvien et rentrez le nombril vers la colonne vertébrale. Respirez lentement et profondément pendant une à trois minutes, en vous concentrant sur le pouce de votre main gauche. Changez ensuite de côté et répétez l'exercice. Le chat La posture du chat sollicite les muscles abdominaux profonds : commencez à quatre pattes, les genoux alignés avec les hanches et les mains sous les épaules. Les coudes doivent être pointés l’un vers l’autre et les bras détendus. Écartez les doigts pour plus de stabilité. À l’expiration, arrondissez le dos en formant une courbe féline, en contractant le périnée et en rentrant le nombril. Dès que vous sentez le besoin d’inspirer, relâchez la position et redressez la nuque. Il est conseillé de répéter cet exercice dix à vingt fois. Janu Sirasana – la demi-posture tête-genou Cet exercice vous aidera à dire adieu aux ballonnements liés au stress et à brûler des graisses. Asseyez-vous sur votre tapis de yoga, jambes tendues et orteils pointés vers le haut. Pliez la jambe gauche de façon à ce que la plante du pied touche votre cuisse droite. Étendez ensuite les deux bras vers le plafond, penchez lentement le buste vers l'avant et attrapez votre pied droit avec vos deux mains. Maintenez la position pendant environ une minute en respirant profondément. Puis changez de jambe. Cet exercice impliquant un étirement intense, il est fortement conseillé de vous échauffer au préalable en courant ou en effectuant plusieurs salutations au soleil. Image © fizkes / 123rf.com