Blog de yoga

Voici les exercices de yoga les plus populaires Si vous pratiquez différents types de yoga depuis un certain temps, vous avez probablement déjà trouvé celui qui vous convient le mieux. Vous connaissez peut-être déjà vos asanas préférées. Si ce n'est pas le cas, parce que vous avez commencé récemment ou que votre connaissance des différentes postures de yoga est encore limitée, vous pouvez tirer profit des informations de cet article. Découvrez diverses postures de yoga populaires qui peuvent vous apporter un soutien précieux au quotidien. Important : Vérifiez vos symptômes avant votre première séance de yoga. Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez commencer immédiatement. Cependant, en cas de limitations physiques, il est fortement conseillé de consulter votre médecin traitant ou un naturopathe de votre choix. Éléments à prendre en compte avant de pratiquer en tant que débutant ! Si tout est clair jusqu'ici, vous pouvez commencer à pratiquer progressivement. Il est conseillé de rejoindre un groupe de yoga dans votre ville. Le professeur pourra vous donner des instructions précises sur la façon d'exécuter chaque asana. Si vous avez déjà de l'expérience ou si vous avez accès à du contenu en ligne de qualité, cela peut suffire pour débuter le yoga. Dans ce cas, assurez-vous que chaque exercice est bien expliqué et que vous vous sentez capable de les réaliser. Quel que soit le cours de yoga que vous suiviez, soyez toujours à l'écoute de vos limites. L'objectif est que vous puissiez bien percevoir votre corps et ressentir ce dont vous avez besoin à ce moment précis. De plus, une respiration profonde est essentielle pour favoriser la détente du corps et de l'esprit. La séance de yoga peut se terminer par une méditation ou par des conseils sur un exercice de respiration spécifique, allongé sur votre coussin . Ainsi, vous pourrez profiter pleinement de ses bienfaits. Pour choisir vos vêtements, privilégiez le confort. Les tissus doivent être agréables au toucher et il faut éviter les ceintures trop serrées. Les meilleurs exercices de yoga pour le corps, l'esprit et l'âme Pour bien comprendre les postures de yoga les plus importantes, vous pouvez pratiquer les postures suivantes et les intégrer à votre pratique sur le tapis . a) Posture de la chaise (Utkatasana) Pour cette posture, tenez-vous debout sur votre tapis, les pieds écartés à la largeur des hanches, et descendez lentement en position de squat. Vous sentirez certainement la tension dans vos cuisses. C'est tout à fait normal. Cet exercice sollicite les cuisses et les fessiers. Vos muscles abdominaux et vos mollets sont également mis à contribution. b) Posture de la montagne (Tadasana) Si vous souhaitez essayer une autre posture debout, la posture de la montagne est recommandée. Elle permet de renforcer les jambes et d'améliorer la stabilité. Pour réaliser cette posture, assurez-vous que vos pieds sont bien à plat sur le tapis, les gros orteils se touchant. Vos cuisses doivent être légèrement tournées vers l'intérieur et vos genoux pointent vers l'avant. Laissez vos bras pendre le long du corps. Poussez la poitrine vers l'avant et maintenez la position pendant une minute. Si vous le souhaitez, vous pouvez la maintenir plus longtemps. c) Chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Shvanasana) Cette posture fait partie de la Salutation au Soleil ou de nombreux enchaînements Vinyasa avancés. Pour la réaliser, allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, les jambes tendues derrière vous. Soulevez ensuite le haut du corps, paumes vers le bas, bras tendus et jambes légèrement décollées du sol. Ainsi, seules vos paumes et le dessus de vos pieds reposent sur le tapis. Vous pouvez incliner la tête en arrière. Restez dans cette position pendant quelques respirations et observez vos sensations. Cet exercice est bénéfique pour votre dos et la mobilité de votre colonne vertébrale. Il ouvre également la cage thoracique et le cœur. Si ces exercices physiques vous semblent trop difficiles, essayez la posture du cobra (Bhujangasana). Vous adopterez une position similaire. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous, et soulevez lentement le haut du corps (en utilisant la force de votre dos). Vos genoux (et vos jambes) restent bien à plat sur le tapis. Cet exercice renforce votre dos et ouvre votre cœur. Vous pouvez incliner la tête en arrière, en veillant à ne pas trop l'étendre. d) La posture de l'enfant (Balasana) Cette position est idéale pour se détendre après une longue journée ou une séance de yoga intense. Accroupissez-vous puis allongez le haut de votre corps sur le tapis. Vos bras peuvent être tendus vers l'arrière ou vers l'avant. L'avantage de cette posture est qu'elle permet une relaxation complète. Elle étire les cuisses et les chevilles, réduit les tensions dans le dos et mobilise les articulations des hanches. e) Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana) Jeune femme pratiquant le yoga, en posture du chien tête en bas (adho mukha svanasana), jolie jeune femme en tenue de sport grise (legging et soutien-gorge) s'entraînant chez elle ou dans un studio de yoga. Pour une pratique de yoga complète, la posture du chien tête en bas est essentielle. Elle est pratiquée dans la salutation au soleil, en même temps que celle du chien tête en haut. Elle renforce les cuisses et les épaules et améliore la mobilité du dos. Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis, puis basculez le bassin vers l'arrière. Tendez les jambes (aussi loin que possible sans forcer) et les bras. Gardez le dos droit et les pieds bien à plat au sol. Maintenez cette posture pendant quelques respirations profondes. f) Chat (Bidalasana) et vache (Bitilasana) Un autre exercice populaire est le chat-vache. Pour celui-ci, tenez-vous debout sur votre tapis, les jambes écartées à la largeur des hanches et les mains à la largeur des épaules. À l'inspiration, vous prenez la posture de la vache : votre poitrine est projetée vers l'avant et votre dos est légèrement arqué (dos creux). À l'expiration, vous prenez la posture du chat : votre dos est arqué vers le haut, adoptant la position caractéristique du « dos de chat ». Cette posture mobilise votre colonne vertébrale et renforce vos abdominaux, votre poitrine et vos épaules. Voici d'autres excellents exercices : Guerriers I, II et III Arbre triangle siège pivotant Flexion avant en position assise (droite et latérale) Quel est votre exercice préféré et depuis combien de temps pratiquez-vous le yoga ?

Urdhva Mukha Shvanasana : chien orienté vers le haut Le Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) est une posture de yoga classique, bien connue des débutants comme technique de relaxation et d'étirement. Cependant, ce n'est pas la seule posture de chien à pratiquer. Le Chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana) offre également des bienfaits et est facile à apprendre. Vous découvrirez ici comment réaliser le Chien tête en haut, ce qui le distingue de la posture du Cobra et ses bienfaits. Chien ou cobra ? Les débutants confondent parfois ces deux postures. Urdhva Mukha Svanasana est une flexion arrière réalisée à partir d'une position allongée sur le ventre, les bras tendus. Idéalement, seuls le dessus des pieds et les paumes des mains, bien ancrées au sol, devraient toucher ce dernier. Le regard est tourné en diagonale vers le divin. Cette posture est gracieuse et sa beauté est rarement égalée. La posture du Cobra , quant à elle, reste beaucoup plus ancrée au sol que celle du Chien tête en haut. Ici aussi, on s'allonge sur le ventre et on se penche en avant. Cependant, la flexion arrière n'affecte que le haut du corps. Les jambes restent au sol et les coudes sont engagés pour maintenir l'ancrage. Préparez bien la posture du chien tête en haut Urdhva Mukha Svanasana est une flexion arrière intense qui exige une préparation minutieuse. Elle requiert à la fois force et souplesse. La force peut être développée grâce à des postures debout comme la posture du Guerrier. La souplesse, quant à elle, s'acquiert avec la posture du Chien tête en bas. On pratique les deux simultanément dans la Salutation au Soleil (Surya Namaskar) . Il est également possible d'améliorer la souplesse des chevilles en se tenant sur le cou-de-pied au sol. Par exemple, la position à genoux permet de ressentir consciemment le poids du corps sur le cou-de-pied. Entrer dans Urdhva Mukha Shvanasana Pour commencer, allongez-vous sur le ventre. Les orteils repliés, soulevez les jambes jusqu'aux hanches et appuyez-vous sur vos mains de chaque côté de votre cage thoracique. Votre poitrine doit être ouverte et détendue. Ouvrez votre cœur en rapprochant vos coudes, normalement près du corps, l'un de l'autre et en les ramenant simultanément vers l'arrière. Inspirez et levez la tête. Expirez et poussez vers le haut avec vos mains et vos orteils. Dans cette posture, posez le dessus de vos pieds à plat sur le sol et détendez-vous. Votre poids doit être réparti uniformément entre vos pieds et vos mains. Votre cou doit être allongé et votre regard dirigé vers l'avant et vers le haut. Ressentez l'équilibre Urdhva Mukha Svanasana procure l'équilibre de deux manières. L'équilibre externe se ressent lorsque vous engagez vos pieds et vos mains de façon égale, les emplissant d'énergie. L'équilibre interne est expérimenté car vous vous ancrez simultanément dans le sol grâce à vos pieds et vos mains, et, par la flexion arrière, la tête relevée, vous vous connectez au divin. ressentir les effets Urdhva Mukha Shvanasana est une posture qui apporte des bienfaits au corps, à l'esprit et à l'âme. Elle active et améliore la flexibilité de toute la colonne vertébrale. L'étirement de la poitrine peut être bénéfique en cas d'asthme ou de bronchite. Les organes internes sont massés en douceur et leur fonctionnement est stimulé. Ceci est également vrai pour la glande thyroïde. Une pratique régulière renforce les muscles des bras, des jambes et du tronc. On ressent un sentiment de calme, une sensation de sécurité intérieure et de protection. Urdhva Mukha Shvanasana peut soulager les problèmes de dos ; cependant, il est conseillé d'éviter cet exercice en cas de douleur aiguë. Variantes pour le chien tourné vers le haut Pour faciliter la posture Urdhva Mukha Svanasana, commencez par la pratiquer sur la pointe des pieds jusqu'à ce que vos pieds soient prêts à supporter l'effort. Vous pouvez également placer une couverture douce sous vos pieds. Si vous souhaitez intensifier la flexion arrière, vous pouvez vous appuyer sur des blocs pour la posture du Chien tête en haut. Image © fizkes / 123rf.com