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La position des esprits célestes - Valakhilyasana La posture de yoga Valakhilyasana est une posture exigeante qui requiert non seulement de la discipline et de la souplesse, mais qui sollicite également l'ensemble du corps. De par sa difficulté, cette posture ne devrait être pratiquée que par des yogis confirmés, mais elle offre en contrepartie un étirement efficace des cuisses, du haut du corps et surtout des hanches. Le pigeon à une patte comme exercice préliminaire La posture des esprits célestes – selon la traduction littérale – peut être considérée comme un prolongement de la posture du pigeon à une jambe (Eka Pada Rajakapotasana). Cette dernière sert également de point de départ pour l'exécution complète de Valakhilyasana. Pour ce faire, commencez par la posture du chien tête en bas, puis balancez votre jambe droite vers l'avant et placez-la devant votre corps. Votre jambe gauche reste tendue derrière vous. Inspirez et abaissez vos hanches vers le sol en pliant la jambe gauche. Votre jambe droite doit être placée devant vous, croisée au niveau de la hanche, le pied droit reposant à gauche de votre bassin. En inspirant, levez les bras l'un après l'autre au-dessus de votre tête et pliez davantage la jambe gauche. Vous devriez maintenant pouvoir attraper votre pied à deux mains tout en cambrant le dos vers l'avant. Il peut être difficile d'atteindre votre pied au début, et même le saisir sans effort présente souvent des difficultés initiales. Cependant, vous constaterez rapidement que votre coordination s'améliore à chaque répétition. Si vous pouvez atteindre confortablement votre pied et (seulement) si vous vous sentez à l'aise dans cette position, déplacez lentement votre jambe gauche vers le sol et continuez à cambrer le haut de votre corps vers l'arrière. Valakhilyasana - Position des Esprits Célestes Si vous parvenez facilement à atteindre et à maintenir la posture du pigeon sur une jambe, vous pouvez commencer à pratiquer Valakhilyasana. Relâchez vos mains de la posture du pigeon et laissez votre jambe gauche tomber au sol. En tendant les bras vers l'arrière, saisissez votre tibia à mi-chemin entre le genou et la cheville. Vous pouvez commencer par fléchir le bas de la jambe pour trouver le point de prise. En tendant la jambe, allongez le buste dans l'arc, en vous laissant vous enfoncer un peu plus dans la posture à chaque expiration, et essayez de continuer à respirer normalement. Au début, il peut être difficile de trouver un rythme respiratoire détendu tout en étirant le dos. Pour sortir de la position, relâchez simplement vos mains et abaissez doucement votre jambe au sol sans la remettre brusquement en place. Essayez de revenir lentement à une position détendue. Répétez maintenant Valakhilyasana de l'autre côté. exercices de variation et ciblés Les débutants ont souvent du mal à développer la souplesse nécessaire au niveau du dos, des jambes et des hanches. Pour faciliter l'exécution de Valakhilyasana, vous pouvez utiliser des accessoires. Une serviette roulée sous votre tibia, par exemple, offre un meilleur appui. Ainsi, vous n'êtes pas obligé de commencer par un étirement profond et ample, mais vous pouvez progressivement atteindre vos limites. Il est souvent utile de demander l'aide d'un partenaire plutôt que de chercher à tâtons une serviette ou un élastique derrière son dos. Une asana qui en vaut la peine Valakhilyasana est une posture exigeante, mais elle en vaut largement la peine. L'extension des hanches, l'allongement de la colonne vertébrale et l'étirement des muscles des jambes se combinent dans cet exercice, également connu sous le nom de « Roi des Pigeons », pour un entraînement complet du corps. En plus de cet étirement physique immédiatement perceptible, Valakhilyasana peut également contribuer à améliorer la circulation sanguine dans le bas du corps, à renforcer la confiance en soi et à réduire l'anxiété. Maîtriser cette posture exigeante, magnifique et complète en vaut assurément la peine. Image © byheaven / 123rf.com