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Visvamitrasana – La voie vers l’angle latéral d’équilibrage Visvamitrasana est une posture avancée qui allie un équilibre exigeant à une bonne conscience corporelle. Également connue sous le nom de posture de l'angle latéral en équilibre, elle est intense et éprouvante, nécessitant à la fois souplesse et force. Vous apprendrez ici comment adopter la position d'angle latéral, comment vous y préparer et quels avantages cette position vous offre. Travaillez pour l'esprit et le corps - Visvamitrasana en pratique Cette posture offre de nombreux bienfaits physiques, mais elle exige aussi force, coordination et une certaine tolérance à la chute. Cela peut tout à fait arriver lors de la préparation à la posture de l'angle latéral en équilibre. Visvamitrasana permet simultanément d'ouvrir les hanches, d'étirer le tendon d'Achille et la cuisse, d'améliorer l'équilibre et le soutien du bras, tout en ouvrant le torse grâce à la torsion. En raison de l'étirement intense qu'elle implique, la posture Visvamitrasana doit absolument être évitée en cas de blessures ou de troubles existants au niveau du poignet, des muscles des jambes ou de l'articulation de la hanche. Les postures préparatoires idéales incluent Hanuman, Prasarita Padottanasana et Vasisthasana . Une certaine aisance en planche latérale et une souplesse des cuisses sont nécessaires pour adopter la bonne position. Ensuite, il ne reste qu'un pas à franchir pour trouver l'équilibre. Outre ses bienfaits physiques, Visvamitrasana permet également d'entraîner la coordination de l'ensemble du corps et de renforcer la force, la patience et l'équilibre. Conception et position Avant toute chose, il est impératif de s'échauffer suffisamment avant de commencer l'exercice ; ce n'est qu'ainsi que l'on peut garantir la souplesse et l'intégrité musculaire nécessaires. Commencez par faire un grand pas en avant avec le pied droit, en tournant légèrement le pied gauche vers l'intérieur. Fléchissez ensuite légèrement le genou droit et pressez l'épaule droite contre l'intérieur de la cuisse droite. Maintenez cette position pendant quelques respirations, en balançant doucement les hanches d'avant en arrière pour préparer vos muscles et vos articulations. Lorsque vous vous sentez suffisamment souple, amenez votre épaule droite sous votre genou avant. Passez ensuite votre bras droit autour de votre tibia et posez-le sur l'extérieur de votre pied. Votre main et vos deux pieds doivent toucher le sol. Maintenez brièvement cette position, puis déplacez votre poids d'avant en arrière entre les points d'appui, en transférant lentement la force vers votre main droite, en l'éloignant de votre pied avant. Lorsque votre pied droit ne supporte presque plus aucun poids, soulevez-le du sol et pliez la jambe. Transférez votre pied sur votre main gauche – vous pouvez vous appuyer sur votre bras gauche pendant ce mouvement. Saisissez votre pied par l'extérieur avec votre main gauche et commencez à tendre la jambe. Durant cette phase, veillez à maintenir une posture correcte, à rétracter vos omoplates et à faire pivoter vos biceps et vos coudes vers le tapis. En étendant lentement votre jambe, vous étirez également vos côtes latérales, en veillant à ce que votre tête allonge naturellement votre colonne vertébrale, et vous tournez votre coude gauche vers le plafond pour ouvrir le haut de votre corps. Après quelques respirations en Visvamitrasana, pliez lentement la jambe avant et reposez le pied au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté. Visvamitrasana – L’exercice en lui-même est une récompense suffisante L'asana Visvamitrasana est l'une des postures les plus difficiles et nécessitera une bonne dose de pratique avant de pouvoir la maintenir correctement et pendant une période prolongée. Visvamitrasana est également extrêmement gratifiante, et le simple fait d'exécuter correctement la posture procure une sensation profondément satisfaisante. En ouvrant la cage thoracique, en stabilisant les bras et en étirant les jambes, vous pouvez améliorer durablement votre conscience corporelle et votre coordination. Vous constaterez probablement par vous-même à plusieurs reprises que Visvamitrasana est un véritable exercice d'équilibre. Tomber sur les fesses n'est pas rare, mais la réussite de la posture est une récompense en soi. Image © byheaven / 123rf.com