Blog de yoga

Yoga à l'hôpital Que ce soit pour une courte ou une longue durée, toute personne hospitalisée est complètement coupée de son quotidien. Bien sûr, la possibilité de passer des appels téléphoniques ou de travailler avec une tablette et un ordinateur portable dépend fortement de la nature de la maladie. Les travailleurs indépendants sont particulièrement touchés, car leurs revenus peuvent être menacés en cas de maladie de longue durée ne pouvant être soignée à domicile. Mais à quoi devrait ressembler une séance de yoga à l'hôpital ? Nous revenons sans cesse à ces exercices de respiration simples car ils ne nécessitent aucun équipement particulier , sont très efficaces, peuvent être pratiqués pratiquement partout et dans toutes les situations, et peuvent être interrompus immédiatement en cas d'incident. À l'hôpital, ces interruptions peuvent être dues aux visites médicales, aux examens, etc. Par ailleurs, ces exercices de respiration ne dérangent personne et peuvent être effectués presque inaperçus. La plupart des gens, surtout les malades, sont bien trop préoccupés pour remarquer si leur voisin fait des exercices de respiration ; et même si c'est le cas, ce n'est pas grave – au cas où vous vous sentiriez un peu gêné(e). Expliquez simplement à votre voisin ce que vous faites ; cela pourrait même l'inciter à essayer. Les exercices de respiration apaisent et calment : deux aspects essentiels à l'hôpital ! Se concentrer simplement sur sa respiration apaise les nerfs et aide à déstresser. Allongez-vous sur le dos et concentrez-vous sur une respiration régulière par le nez (bouche fermée). Laissez votre esprit se porter pleinement sur ce processus naturel : inspirez, expirez, inspirez, expirez… Ne changez rien, contentez-vous d’être attentif. Vous constaterez que votre respiration devient rapidement plus régulière. Si vous étiez très agité auparavant, vous respirerez probablement par la bouche au début. C’est normal, mais essayez de passer progressivement à une respiration exclusivement nasale. Allez plus loin : inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Si vous êtes seul(e) dans la pièce, vous pouvez fredonner doucement la lettre S en expirant ; cela renforce l’effet apaisant. Respirez à nouveau par le nez : d’abord dans les poumons, puis dans l’abdomen à l’inspiration suivante, puis de nouveau dans les poumons, et ainsi de suite. Après un moment, intégrez la respiration latérale, c’est-à-dire en respirant par les côtés de la poitrine, en alternance avec la respiration pulmonaire et abdominale. Les exercices de respiration peuvent toujours être intégrés, même si vos colocataires ne dorment pas. C'est un excellent moyen pour les enfants comme pour les adultes de se calmer. Les bons accessoires apportent aussi de la variété et du réconfort : pourquoi pas un coussin cervical pour mieux lire ? Ou une couverture familière pour enfants , qui peut aussi servir de doudou pour lutter contre la solitude ? Les parents sont généralement présents pour les jeunes enfants, mais les plus grands ont souvent du mal à rester seuls à l'hôpital, surtout au début. Vous pouvez aussi pratiquer les mudras au lit ; il s’agit de petits exercices variés dont nous avons parlé récemment. Vous pouvez les pratiquer avec les yeux, la langue et les doigts. Tous ces exercices, qu’il s’agisse de respiration ou de mudras, vous aident à vous concentrer sur autre chose que votre maladie, vos analyses de sang, vos radiographies ou vos examens à venir ; ce qui est bénéfique pour votre équilibre intérieur, souvent perturbé lors d’un séjour à l’hôpital. Si vous êtes seul dans votre chambre, vous pouvez même faire quelques exercices de yoga debout, mais la plupart des patients craignent qu’on entre à tout moment et ne sont donc pas pleinement concentrés. C’est pourquoi nous recommandons des exercices légers au lit chaque fois que c’est possible. Voici deux exemples simples : Contractez tous vos muscles, puis relâchez-les. Essayez également cet exercice avec différents groupes musculaires. - Bougez vos pieds et vos orteils autant que possible, car rester allongé pendant de longues périodes n'est pas bon pour vos veines. Les patients en chambre individuelle peuvent pratiquer en toute tranquillité et s'inquiéter moins de la disparition soudaine de leur précieux matériel. Ils peuvent apporter un coussin de méditation ou un simple tapis de sol . Avec un petit coussin, il est possible de s'asseoir dans son lit et de faire des exercices debout sur un simple tapis de sol. Image © luismolinero / 123rf.com