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Supta Konasana : nouvelles perspectives en position couchée Quiconque pratique le yoga remarque rapidement que parmi les nombreuses asanas, on trouve également un certain nombre d'inversions. Celles-ci ont différents effets sur le corps, mais parfois encore plus sur l'esprit et l'âme. Les soucis et les angoisses surgissent souvent précisément lorsque nous sommes pris dans un cycle de pensées négatives et prisonniers de nos vieux schémas de pensée et de comportement. Notre vision se rétrécit alors, nous ne percevons plus que partiellement notre propre personne et notre environnement. L'issue semble alors inaccessible. Grâce aux inversions, le yoga nous aide à renverser notre perspective et à acquérir un regard neuf, souvent précieux et salutaire. L'une de ces postures est Supta Konasana, la posture de l'angle couché. Asanas de l'Ashtanga Yoga Le terme Supta Konasana provient du sanskrit. « Supta » signifie « couché » ou « endormi », et « Kona » se traduit par « angle ». Vous trouverez cette posture dans la Première Série d' Ashtanga Yoga . La Posture de l'Angle Couché est une variante de la Posture de la Charrue (Halasana) . Comme dans la Posture de la Charrue, le yogi est allongé, les épaules seulement posées sur le tapis et les jambes tendues au-dessus de la tête, vers le sol. Cependant, contrairement aux jambes serrées de la Posture de la Charrue, les jambes dans Supta Konasana sont écartées, formant un angle. Les bras sont également positionnés derrière la tête. Le pouce et l'index saisissent le gros orteil du même côté du corps. Effets précieux La posture de l'angle couché vous permet d'adopter une posture qui équilibre harmonieusement le corps, l'esprit et l'âme. Cet asana étire d'abord les muscles souvent raccourcis de l'arrière des jambes et du bas du dos. Vos muscles profonds sont renforcés, créant un centre de gravité stable. De plus, votre glande thyroïde est stimulée en douceur, favorisant ainsi son bon fonctionnement. Supta Konasana active également votre chakra de la gorge , responsable, entre autres, de votre capacité à communiquer. Si vous vous retrouvez parfois à court de mots face à certaines situations ou événements, la posture de l'angle couché est idéale : relaxante et énergisante, elle vous permet de retrouver votre voix et de vous exprimer selon vos besoins. Comment entrer correctement dans Supta Konasana Commencez en Dandasana (posture du bâton) , assis(e) sur votre tapis, jambes tendues et dos droit. Contractez vos muscles profonds, notamment vos abdominaux et vos muscles dorsaux, et déroulez doucement le dos en expirant. La pression de vos paumes sur le sol peut vous soutenir. Derrière votre tête, écartez les jambes, saisissez vos gros orteils avec vos deux premiers doigts et abaissez-les doucement. Apprivoisez pleinement cette posture inhabituelle et prenez au moins trois à cinq respirations profondes. Une autre option consiste à commencer par écarter les jambes et attraper ses orteils en position assise. Ensuite, à partir de cette position, on se redresse en position allongée. Cette méthode est légèrement plus difficile car on ne peut pas s'appuyer sur les bras pour se redresser, et il faut principalement solliciter ses abdominaux. Moyens utiles d'obtenir un angle horizontal Tous les yogis ne maîtrisent pas immédiatement cette posture d'Ashtanga Yoga. C'est tout à fait normal, car vous pouvez l'aborder progressivement, selon vos capacités. Si vous manquez de souplesse pour saisir vos jambes tendues et fléchies en inversion, vous pouvez pratiquer cette posture en position assise jusqu'à ce que vous acquériez la souplesse nécessaire. Peut-être que cette inversion inhabituelle vous paraît tout simplement trop inconfortable au début. Dans ce cas, vous pouvez vous aider en plaçant vos pieds contre un mur ou simplement sur le canapé après vous être redressé en Supta Konasana. Avec le temps, vous parviendrez certainement à apprécier pleinement cet asana réparateur et à abaisser progressivement vos jambes. Image © byheaven / 123rf.com