Blog de yoga

Le yoga pendant la ménopause La ménopause est une étape importante de la vie d'une femme, qui la touche pendant de nombreuses années – au moins deux tiers d'entre elles. On estime qu'un tiers des femmes ne présentent aucun symptôme, un tiers des symptômes modérés et un tiers des symptômes sévères. Il existe aussi une ménopause masculine, moins marquée intérieurement que chez la femme et qui se manifeste souvent extérieurement par le désir de retrouver sa jeunesse. Les deux sexes peuvent souffrir de dépression et de troubles émotionnels, qui se traduisent par des sautes d'humeur. Les bouleversements émotionnels de la ménopause Si les femmes ressentent plus clairement les signes physiques de la ménopause, beaucoup d'hommes ignorent que leurs changements de comportement peuvent également y être liés. Par exemple, un homme pourrait remonter sur sa vieille moto après des années, simplement pour retrouver cette sensation et surmonter ses angoisses et ses craintes, tandis que sa femme pourrait être en proie aux larmes et à une anxiété réelle, quoique diffuse. Ce ne sont là, bien sûr, que quelques exemples parmi tant d'autres. Pour beaucoup, la ménopause coïncide aussi avec le départ des enfants du foyer. Tout arrive d'un coup – et soudain, c'est tout simplement trop lourd à porter. Des années à chercher un sens Le yoga a un effet équilibrant, c'est indéniable. Tandis que les asanas, les exercices physiques, rétablissent l'équilibre du corps, les exercices de respiration et la méditation nous permettent de trouver la paix intérieure. Prendre de grandes respirations, lâcher prise, simplement être avec soi-même et échapper au tumulte du monde : ce n'est pas un hasard si la quarantaine est, pour certaines personnes, une période de quête de sens. Que faisais-je avant d'avoir des enfants ? Qu'est-ce qui m'intéresse encore aujourd'hui ? Quelle vie puis-je construire à partir d'aujourd'hui ? Certaines femmes relancent leur carrière après un congé parental et des emplois à temps partiel, voire se mettent à leur compte. Durant ces années, hommes et femmes se tournent vers les monastères ; non pas pour y entrer, mais pour profiter de la tranquillité qu'ils offrent. Repousser ses limites fait partie intégrante de cette période de transition. Un vieillissement sportif et décontracté À la quarantaine, on passe d'une relative jeunesse à une vieillesse plus marquée. On peut garder l'esprit jeune, en entretenant sa forme physique et mentale grâce à l'exercice, une alimentation saine et une grande curiosité pour le monde – mais cela ne change rien au fait que le corps vieillit progressivement ; or, il y a ce vieux dicton : « Qui ne veut pas vieillir meurt plus tôt. » Et qui le souhaite ? La natation, le vélo, la marche et bien d'autres sports conviennent à nos périodes de transition. Pour le yoga, un simple tapis suffit au départ ; au besoin, on peut utiliser un tapis ou le sol nu (par exemple, en voyage). Ceux qui méditent plus fréquemment peuvent opter pour un coussin confortable ou s'asseoir sur une chaise . Un livre, un DVD, une émission de télévision ou des exercices appris en cours nous accompagnent fidèlement durant ces années difficiles. Le yoga régule l'équilibre hormonal, a un effet bénéfique sur les organes et maintient le corps en forme. Il optimise également la digestion : en effet, les intestins peuvent être à l'origine de problèmes durant la ménopause (constipation), tout comme la vessie (prolapsus) ou l'estomac (brûlures d'estomac). Les muscles, petits et grands, sont renforcés, assurant ainsi le bon fonctionnement de nos organes internes. Si vous préférez ne pas pratiquer seule, vous pouvez suivre un cours. Certains centres de formation pour adultes proposent des cours de yoga spécifiques pour les hormones ou la ménopause. Vous pouvez les essayer, mais vous vous sentirez probablement tout aussi à l'aise dans un cours de yoga classique. Les asanas sont toujours bénéfiques pour l'équilibre hormonal, même si les exercices ciblant directement la région pelvienne y sont généralement moins nombreux. À vous de choisir ce qui vous convient le mieux. Pendant la ménopause, l'équilibre intérieur et une certaine sérénité sont particulièrement importants pour bien accepter les changements physiques. Vous trouverez cet état d'esprit dans n'importe quel bon cours de yoga. Image © Markusgann / 123rf.com