Ubhaya Padangusthasana : La grâce jusqu'aux gros orteils

Existe-t-il une posture plus gracieuse qu'Ubhaya Padangusthasana ? Dans cette position suspendue, le yogi ne tient que les orteils liés de ses jambes étendues, maintenant ainsi un équilibre élégant. Cette posture incarne l'équilibre, tant extérieur qu'intérieur, et met l'accent sur l'harmonie et la sérénité. Trouver et maintenir cet équilibre est essentiel non seulement dans la pratique du yoga, mais aussi dans notre vie quotidienne, au travail comme dans les situations les plus banales. Vous pouvez ici en apprendre davantage sur cette magnifique asana, que même les débutants peuvent essayer, moyennant quelques adaptations. Pourquoi ne pas tenter l'expérience ?

Le nom sanskrit nous donne de précieux indices.

En yoga, les asanas portent souvent des noms qui décrivent leur apparence. Cette asana ne fait pas exception. « Ubhaya » signifie « les deux », « Pada » signifie « pied », « Angustha » signifie « orteil » ou « doigt », et « Asana », comme vous le savez probablement déjà, est le mot pour « exercice » ou « posture » ​​en yoga. Ubhaya Padangusthasana est donc la posture dans laquelle les doigts se lient aux pieds du même côté. En anglais, cette asana est également connue sous le nom de « Double Big Toe Pose » (Posture du double gros orteil).

Prérequis pour l'Asana

Comme vous pouvez le constater, l'équilibre est essentiel pour la posture Ubhaya Padangusthasana. Pour développer votre équilibre, prenez appui sur vos fesses et pliez les genoux. Ne vous attachez pas les orteils ; posez simplement vos mains sur le bas de vos jambes. En revenant à votre position initiale sur votre tapis, vous masserez doucement votre dos. Vous pouvez aussi essayer de vous allonger avec les orteils attachés et les jambes fléchies.

Pour la posture Ubhaya Padangusthasana, il est également nécessaire d'avoir des abdominaux forts, que vous pouvez développer progressivement grâce à divers exercices. La souplesse du dos et des adducteurs est importante pour étendre les jambes. Des étirements doux sont idéaux. La posture du triangle est particulièrement adaptée.

J'essaie Ubhaya Padangusthasana pour la première fois.

Asseyez-vous sur votre tapis. Étirez-vous bien droit, en étirant le sommet de votre crâne vers le haut. Ancrez-vous au sol simultanément. Pliez les jambes, genoux fléchis. Essayez d'atteindre vos gros orteils. Soulevez doucement vos pieds du sol. Important : assurez-vous de garder votre sangle abdominale stable. Vos abdominaux et vos muscles lombaires doivent être contractés, et vos hanches doivent rester stables. Une fois votre équilibre trouvé, tendez lentement les jambes comme si vous flottiez dans les airs, jambes tendues. Continuez à respirer régulièrement. Si vous n'avez pas encore atteint la souplesse nécessaire, ce n'est pas grave. La posture sera tout de même bénéfique même si vos jambes restent légèrement fléchies.

Découvrez les effets d'Ubhaya Padangusthasana

La force de vos muscles profonds rend cette posture possible. Dès la première prise de la posture, vous pouvez ressentir le renforcement de vos abdominaux et de vos muscles dorsaux . Ce renforcement stabilise la colonne vertébrale et peut améliorer la posture. Les muscles ischio-jambiers, souvent raccourcis, sont étirés efficacement. Les épaules et le haut du dos bénéficient également d'un étirement doux.

Ubhaya Padangusthasana est idéale pour activer les énergies du corps et vous réveiller. C'est donc une excellente façon de commencer la journée avec énergie. Cet exercice stimule les chakras Muladhara et Svadisthana . L'équilibre qu'elle procure vous accompagnera tout au long de la journée et vous emplira de confiance en vous. Par ailleurs, Ubhaya Padangusthasana est également une excellente posture de méditation pour les pratiquants avancés. Après l'étirement, un léger arrondi de la colonne vertébrale constitue souvent un contre-mouvement agréable. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine et balancez-vous doucement d'avant en arrière.

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