Uddiyana Bandha : La fermeture de la paroi abdominale, en rentrant l'abdomen.

Uddiyana Bandha : La fermeture de la paroi abdominale, en rentrant l'abdomen.
L'exercice Uddiyana Bandha est adapté même aux débutants en yoga grâce à sa simplicité d'exécution. Littéralement, il se traduit par le « verrouillage » (Bandha) de la paroi abdominale (Uddiyana). Le but de cet exercice est donc de contracter les abdominaux vers le haut après l'expiration. Il vise également à aider à contrôler le prana (énergie vitale) lors des différentes postures de yoga. De par sa simplicité, c'est un exercice de bandha idéal qui peut facilement être intégré ou enrichi dans un programme de yoga existant.

Quels effets pourrait avoir l'Uddiyana Bandha ?

Selon la tradition, cet exercice est considéré comme un mudra abdominal avancé, bien que relativement facile à réaliser d'un point de vue purement physique. Il est réputé masser les organes abdominaux et favoriser une digestion harmonieuse. On pense également qu'il aide à se reconnecter à son centre intérieur, source de courage, d'enthousiasme et de confiance en soi. Ainsi, contracter les abdominaux peut avoir des bienfaits qui dépassent le simple aspect physique. À vous de découvrir si cet exercice vous convient et vous apporte de tels bienfaits potentiels. Nous allons donc vous montrer comment pratiquer l'Uddiyana Bandha. Notez cependant qu'il existe plusieurs variantes ; nous vous présenterons ici la plus courante.

Étape par étape : Comment réaliser Uddiyana Bandha

Pour commencer, tenez-vous debout, les mains posées sur les cuisses. Gardez le dos bien droit et prenez trois à cinq respirations profondes. Penchez-vous ensuite en avant, le buste penché, et posez vos paumes sur vos genoux. Étirez légèrement vos fesses et abaissez votre menton vers votre poitrine. Dans cette position, vous pouvez commencer l'Uddiyana Bandha. Expirez complètement en posant vos paumes sur vos genoux. Au lieu d'inspirer immédiatement, contractez consciemment et fortement votre abdomen vers l'intérieur. Comme vous avez déjà expiré, votre abdomen se contractera profondément, créant un espace creux.
En suivant les instructions, contractez votre paroi abdominale non seulement vers l'intérieur, mais surtout vers le haut, ce que permet la posture penchée. Maintenez cette position quelques secondes, puis revenez à la position de départ en inspirant. Il est important que toute la région abdominale soit contractée vers la colonne vertébrale. Le mieux est de déterminer par vous-même combien de temps vous pouvez maintenir cette position. Uddiyana Bandha n'est jamais une compétition ni une torture pour votre corps. Essayez de déterminer combien de temps vous pouvez confortablement, mais avec un sentiment de défi, retenir votre respiration après avoir expiré et contracter votre paroi abdominale, ainsi que vos organes internes, vers votre colonne vertébrale. Si vous atteignez lentement votre limite, ne forcez pas davantage, mais relâchez Uddiyana Bandha.
Pour sortir de l'exercice, relâchez la contraction de vos abdominaux afin que votre ventre reprenne sa forme normale. Inspirez profondément, redressez-vous et détendez-vous. Vous pouvez répéter cet exercice d'Uddiyana Bandha plusieurs fois ; nous recommandons environ cinq fois. Cet exercice est plus efficace le matin à jeun. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, il est conseillé de pratiquer l'Uddiyana Bandha chaque matin. N'ayant rien mangé ni bu avant l'exercice, la contraction des abdominaux sera plus facile et vous éviterez de perturber votre estomac et vos intestins pendant la digestion.
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