Virabhadrasana I - Guerrier I - pour plus de détermination et de confiance en soi

Il existe trois variantes de la posture du Guerrier I en yoga, toutes très puissantes. Virabhadrasana I, ou Guerrier I, est connue comme la posture du héros. Cet asana vise à renforcer les muscles des cuisses et des fessiers, à développer la force intérieure et à cultiver la détermination. Vous pouvez pratiquer cette posture debout dans la séquence de base Vidya, soit après la Salutation au Soleil, soit après Trikonasana (la posture du Triangle) . Virabhadrasana I est accessible aux débutants en yoga, mais elle est considérée comme un exercice de niveau intermédiaire. Vous allez maintenant apprendre à réaliser cette posture et à quoi porter attention.

Virabhadrasana I - La posture du guerrier - que cache-t-elle exactement ?

Virabhadrasana I, une posture debout, tire son nom d'un guerrier de la mythologie indienne . Le mot Virabhadrasana dérive de Virabhadra, héros emblématique de la mythologie du sud de l'Inde, qui combat pour le bien. La posture de départ de toutes les postures de la série des Héros est la posture de l'Arbre. Nombreux sont ceux qui se sentent plus confiants grâce à cet asana. La puissance de cette posture de yoga provient de la position debout et se diffuse dans les bras et au-delà.

Comment réaliser Virabhadrasana I ? Instructions étape par étape :

• Tenez-vous droit et faites un grand pas d'une longueur environ égale à celle d'une jambe.
• Reculez le pied droit. Vous êtes maintenant en position de fente, les hanches face à l'avant.
• Tournez votre pied arrière d'environ 60 degrés vers l'extérieur.
• Fléchissez la jambe avant en expirant. Écartez les pieds à la largeur des épaules, le genou aligné avec la cheville.
• Les épées, symbolisées par les bras et les mains puissamment levés, représentent l'objectif d'acquérir de la détermination et de l'énergie et de se transcender lors de l'exercice.
• Vos bras doivent être parallèles, paumes tournées vers l'intérieur. Si vous avez des problèmes d'épaules, il n'est pas nécessaire de lever les bras ; vous pouvez aussi les tendre vers l'extérieur. Ne contractez pas vos épaules ; gardez-les détendues.
• Inclinez la tête en arrière, regardez vos mains et respirez calmement. Maintenez la posture Virabhadrasana I pendant 30 à 60 secondes. En cas de douleurs cervicales, vous pouvez également regarder droit devant vous.
• Pour sortir de la posture, placez vos bras sur vos hanches, faites un petit pas en avant avec votre pied arrière, expirez et détendez vos bras le long de votre corps.

Répétez ensuite la posture du Guerrier I de l'autre côté. Virabhadrasana I exige concentration, paix intérieure et persévérance. Si vous avez tendance à cambrer le dos, veillez à lever les bras sur les côtés et au-dessus de votre tête. Cela vous aidera à garder le dos droit. Concentrez-vous sur votre respiration.

Quels effets physiques et mentaux pouvez-vous obtenir grâce à Virabhadrasana I ?

Les bras tendus vers le haut favorisent la détermination, l'énergie, la persévérance et la confiance en soi. Ils peuvent vous aider à dépasser vos limites. Virabhadrasana I étire également les épaules, le dos, la nuque, l'abdomen et l'aine. De plus, elle améliore l'équilibre, augmente l'endurance et renforce les poumons. Ce dernier bienfait résulte de l'expansion de la cage thoracique, qui favorise une respiration profonde. L'extension des bras accroît la capacité pulmonaire. Virabhadrasana I est également réputée pour prévenir l'ostéoporose, stimuler le métabolisme, soulager les troubles digestifs et réduire la graisse au niveau des hanches.

Conclusion

Virabhadrasana I procure un effet fortifiant, harmonisant et ancrant. La clé de sa réussite réside dans une posture et une respiration correctes. Plus votre connexion à la respiration est profonde, plus il vous sera facile de ressentir la posture du guerrier et de trouver l'équilibre. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension ou d'instabilité des genoux ne devraient pas pratiquer cet exercice de yoga.

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