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Virabhadrasana – La posture du héros ou la posture du guerrier. Êtes-vous un héros ? Ou même un guerrier ? Très probablement, enfant, vous avez pris la ferme résolution de devenir un véritable héros, avant de perdre de vue cet objectif. Quel est le lien entre l’héroïsme, ou même le fait d’être un guerrier, et le yoga ? Le yoga ne rejette-t-il pas explicitement l’orgueil et la violence, enseignant plutôt l’humilité et la non-violence ? En yoga, la posture du héros est une asana que l’on pratique juste après la salutation au soleil . Vous découvrirez ici la signification de cette posture, pourquoi elle ne fait pas de vous un guerrier, et comment cette asana renforce votre personnalité et votre corps. Le nom de cette asana fait référence à une figure mythique. Virabhadrasana, le nom de cette posture de yoga, est d'origine sanskrite. « Bhadra » signifie « grand » et « Vira » se traduit par « héros ». Mais qui était ce grand héros qui a donné son nom à l'une des postures de yoga les plus importantes ? Virabhadra était un fils de Shiva. En yoga, Virabhadra symbolise une personne bénie dotée d'un grand pouvoir. On dit que cette posture accroît la confiance en soi et le courage. Voici comment fonctionne l'asana Virabhadrasana est un exercice de renforcement essentiel en Power Yoga . C'est également une posture populaire dans les cours de yoga pour enfants , car elle les aide à se sentir ancrés. Cette posture accroît la force et l'endurance. Elle est particulièrement adaptée pour développer les fessiers et les quadriceps. Sur le plan énergétique, Virabhadrasana a un effet équilibrant. Elle stimule l'esprit et renforce le courage. En yoga, l'inertie et l'ignorance sont considérées comme la cause profonde de nombreux problèmes. Virabhadrasana est idéale pour contrer efficacement ces aspects négatifs. Comme toutes les postures debout, Virabhadrasana vous ancre et vous aide à retrouver votre équilibre intérieur et extérieur. Voici comment vous vous mettez en position Virabhadrasana est une posture exigeante qui requiert non seulement une bonne tension corporelle, mais surtout de la persévérance, de la concentration et une paix intérieure. La plupart des professeurs de yoga pratiquent trois variantes de Virabhadrasana, appelées Guerrier I, II et III. Les yogis intègrent souvent ces trois variantes dans leurs cours. La posture de départ de tous les exercices de la série du Guerrier est la posture de l'Arbre . Pour la posture du Guerrier I, tendez les bras parallèles vers le haut et faites une grande fente avant. Assurez-vous que vos talons sont alignés et que votre genou est directement au-dessus de votre talon. Tournez légèrement votre jambe arrière vers l'extérieur et transférez votre poids sur le bord extérieur de votre pied. Levez la tête et regardez par-dessus vos mains. Si vous souffrez de douleurs cervicales, gardez le regard droit devant vous. En posture du Guerrier II , tenez-vous au centre du tapis et laissez votre regard se perdre au-delà de votre main tendue, vers l'horizon. Faites un grand pas en avant, en gardant la jambe arrière tendue et en fléchissant la jambe avant de façon à ce que votre genou soit aligné avec votre talon. Vos hanches sont parallèles au tapis, le pied arrière légèrement tourné vers l'extérieur. Étendez vos bras et gardez les épaules basses. Regardez droit devant vous et appréciez cet exercice, qui renforce la confiance en soi. Le Guerrier III est une posture de yoga avancée. Elle exige force et équilibre. Commencez par la posture du Guerrier I et prenez quelques respirations pour approfondir votre concentration. Placez vos mains sur vos hanches, reculez votre pied gauche et transférez votre poids sur votre jambe droite. Abaissez votre buste vers l'avant tandis que votre jambe arrière s'étire vers le haut. L'objectif est que vos bras, votre buste et votre jambe soient parallèles au sol. Gardez vos hanches alignées et maintenez la posture pendant quelques respirations avant de changer de côté. Image © fizkes

Virabhadrasana III, la posture du Guerrier III, également connue sous le nom de « Héros », est un exercice de yoga exigeant une concentration, une force , un effort, une stabilité, une attention et un équilibre considérables. Cependant, même les débutants peuvent la maîtriser avec un peu de patience et en retirer tous les bienfaits. Vous allez maintenant découvrir quels sont ces bienfaits et comment réaliser Virabhadrasana III. Virabhadrasana III - le guerrier III Que signifie Virabhadrasana III ? Il existe trois variantes de la posture du guerrier. Chacune représente un défi physique et mental. Le Guerrier 1 fait partie intégrante de la Salutation au Soleil. Le Guerrier 2 est également pratiqué dans presque tous les cours, tandis que le Guerrier 3 est plus fréquent dans les cours de yoga avancés. Virabhadrasana III est une posture de yoga qui fait référence au courageux guerrier Virabhadra. Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter : elle n'a rien à voir avec la guerre ou la violence. Voyez plutôt Virabhadra comme un héros, comme on appelle parfois cette asana. Cette posture de yoga est davantage liée au « combat » spirituel. La posture du guerrier aide à chasser l'ignorance et l'apathie, souvent considérées comme la cause profonde de grandes souffrances. Comment se déroule Virabhadrasana III ? La posture du guerrier est une posture de yoga debout qui a un effet fortifiant, mobilisant et ancrant. Elle rappelle, à certains égards, la posture d'équilibre, bien connue des cours d'éducation physique. Vous tenez en équilibre sur une jambe, l'autre tendue derrière vous. Votre poids repose sur votre jambe droite. Vous devez contracter vos muscles abdominaux pour maintenir votre équilibre. Placez vos bras sur vos hanches, pointant vers l'avant. Concentrez-vous sur votre respiration. Veillez à ce qu'elle soit douce et calme. Votre buste se projette vers l'avant et votre jambe arrière se lève jusqu'à ce que vos deux jambes soient parallèles au sol. La jambe levée ne doit pas dépasser la hauteur de votre hanche. Avancez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles et écartés à la largeur des épaules. Inspirez pendant ce mouvement. Votre jambe d'appui est tendue, mais vos genoux ne sont pas complètement étendus. Contractez les muscles de votre pied et de votre jambe pour maintenir votre équilibre. Prenez dix respirations lentes, en inspirant et en expirant. Pour sortir de la posture, redressez la poitrine et abaissez la jambe. À votre prochaine expiration, abaissez vos bras. Après une courte période de détente, répétez l'exercice de l'autre côté. Concentrez-vous sur votre respiration tout au long de l'exercice. Veillez à ce qu'elle soit douce, calme et régulière. Si vous êtes débutant et que vous avez encore du mal à tenir debout, vous pouvez vous appuyer sur un bloc avec vos mains et placer le pied de la jambe tendue contre un mur. Que pouvez-vous accomplir grâce à Virabhadrasana III ? Trouver une position stable développe la coordination, la souplesse, la force et la stabilité de tout le corps. Virabhadrasana III renforce le dos, les épaules, les cuisses et les mollets. Cette posture fortifie les jambes. Les muscles de la poitrine sont étirés et gagnent en souplesse, et les poumons sont ouverts. La digestion peut également être stimulée. Sur le plan mental, cet asana favorise la concentration, la force intérieure et la persévérance. L'objectif de cette posture exigeante est de trouver la paix intérieure, d'éprouver une sensation de légèreté et de ne plus être submergé par un flot incessant de pensées. Résumé Virabhadrasana III, ou Guerrier III, est une posture debout destinée aux yogis confirmés. Cette posture dynamique stabilise le corps et favorise la force intérieure, la concentration et l'équilibre. Elle harmonise et ancre le corps. Il est important de ne pas dépasser ses limites lors de l'exécution de cette asana, afin de ne pas en ressentir tous les bienfaits. Virabhadrasana III est déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de problèmes de genoux ou de dos. Image © inesbazdar / 123rf.com

Il existe trois variantes de la posture du Guerrier I en yoga, toutes très puissantes. Virabhadrasana I, ou Guerrier I, est connue comme la posture du héros. Cet asana vise à renforcer les muscles des cuisses et des fessiers, à développer la force intérieure et à cultiver la détermination. Vous pouvez pratiquer cette posture debout dans la séquence de base Vidya, soit après la Salutation au Soleil, soit après Trikonasana (la posture du Triangle) . Virabhadrasana I est accessible aux débutants en yoga, mais elle est considérée comme un exercice de niveau intermédiaire. Vous allez maintenant apprendre à réaliser cette posture et à quoi porter attention. Virabhadrasana I - Guerrier I - pour plus de détermination et de confiance en soi Virabhadrasana I - La posture du guerrier - que cache-t-elle exactement ? Virabhadrasana I, une posture debout, tire son nom d'un guerrier de la mythologie indienne . Le mot Virabhadrasana dérive de Virabhadra, héros emblématique de la mythologie du sud de l'Inde, qui combat pour le bien. La posture de départ de toutes les postures de la série des Héros est la posture de l'Arbre. Nombreux sont ceux qui se sentent plus confiants grâce à cet asana. La puissance de cette posture de yoga provient de la position debout et se diffuse dans les bras et au-delà. Comment réaliser Virabhadrasana I ? Instructions étape par étape : Tenez-vous droit et faites un grand pas d'une longueur environ égale à celle d'une jambe. Reculez le pied droit. Vous êtes maintenant en position de fente, les hanches face à l'avant. Tournez votre pied arrière d'environ 60 degrés vers l'extérieur. Fléchissez la jambe avant en expirant. Écartez les pieds à la largeur des épaules, le genou aligné avec la cheville. Les épées, symbolisées par les bras et les mains puissamment levés, représentent l'objectif d'acquérir de la détermination et de l'énergie et de se transcender lors de l'exercice. Vos bras doivent être parallèles, paumes tournées vers l'intérieur. Si vous avez des problèmes d'épaules, il n'est pas nécessaire de lever les bras ; vous pouvez aussi les tendre vers l'extérieur. Ne contractez pas vos épaules ; gardez-les détendues. Inclinez la tête en arrière, regardez vos mains et respirez calmement. Maintenez la posture Virabhadrasana I pendant 30 à 60 secondes. En cas de douleurs cervicales, vous pouvez également regarder droit devant vous. Pour sortir de la posture, placez vos bras sur vos hanches, faites un petit pas en avant avec votre pied arrière, expirez et détendez vos bras le long de votre corps. Répétez ensuite la posture du Guerrier I de l'autre côté. Virabhadrasana I exige concentration, paix intérieure et persévérance. Si vous avez tendance à cambrer le dos, veillez à lever les bras sur les côtés et au-dessus de votre tête. Cela vous aidera à garder le dos droit. Concentrez-vous sur votre respiration. Quels effets physiques et mentaux pouvez-vous obtenir grâce à Virabhadrasana I ? Les bras tendus vers le haut favorisent la détermination, l'énergie, la persévérance et la confiance en soi. Ils peuvent vous aider à dépasser vos limites. Virabhadrasana I étire également les épaules, le dos, la nuque, l'abdomen et l'aine. De plus, elle améliore l'équilibre, augmente l'endurance et renforce les poumons. Ce dernier bienfait résulte de l'expansion de la cage thoracique, qui favorise une respiration profonde. L'extension des bras accroît la capacité pulmonaire. Virabhadrasana I est également réputée pour prévenir l'ostéoporose, stimuler le métabolisme, soulager les troubles digestifs et réduire la graisse au niveau des hanches. Conclusion Virabhadrasana I procure un effet fortifiant, harmonisant et ancrant. La clé de sa réussite réside dans une posture et une respiration correctes. Plus votre connexion à la respiration est profonde, plus il vous sera facile de ressentir la posture du guerrier et de trouver l'équilibre. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension ou d'instabilité des genoux ne devraient pas pratiquer cet exercice de yoga. Image © byheaven / 123rf.com