Yoga pour les personnes âgées

Yoga pour les personnes âgées
Pour être clair : le yoga est accessible à tout âge. Ceux qui pensent être trop âgés peuvent se tourner vers le yoga adapté aux seniors : la forme la plus pratiquée , le Hatha Yoga, propose des méditations, des exercices de respiration et une grande variété d’asanas (postures physiques). La pratique des mudras est également possible.

Pratiquer en fonction de l'âge

La méditation, les mudras et les exercices de respiration conviennent à tous les âges et peuvent être pratiqués même en cas de problèmes de santé. Il se peut que vous ne puissiez pas réaliser tous les mudras si vous souffrez de goutte ou de rhumatismes ; certains exercices de respiration peuvent initialement provoquer une gêne due à l’asthme ou à des problèmes bronchiques. Mais essayez ! Vous constaterez qu’avec une pratique régulière, vos symptômes s’amélioreront généralement.

Mais qu’en est-il des asanas, les exercices physiques ? Beaucoup peuvent être réalisés dans une version simplifiée.

Prenons l'exemple du chien tête en bas. L'exercice de base se déroule ainsi : vous vous mettez à quatre pattes sur votre tapis , les fesses posées sur les genoux et le torse sur les cuisses, le regard fixé au tapis. Vous tendez les bras devant vous, les doigts bien écartés, puis vous contractez vos abdominaux vers le haut, le coccyx (et non les fesses) étant le moteur du mouvement. Vos pieds sont maintenant bien à plat au sol, écartés de la largeur des hanches, et si possible, vous tendez complètement les jambes. Votre tête est alignée avec votre colonne vertébrale, le regard tourné vers le tapis. Votre dos est droit.
Pour celles et ceux qui rencontrent des difficultés avec cet exercice – et pas seulement les personnes âgées –, vous pouvez le simplifier en posant vos mains sur une chaise stable (vous n'aurez ainsi même pas besoin de vous mettre à quatre pattes, mais vous pourrez commencer directement dans la position illustrée). Au fil du temps, vous pourrez choisir des supports plus bas, par exemple en vous tenant à votre table basse ou, plus tard, à un petit escabeau, selon votre mobilité. Entre-temps, essayez (si vous le souhaitez) de vous relever légèrement de la position à quatre pattes. L'important est que vous vous sentiez toujours à l'aise et que vous puissiez adopter une position stable pendant les exercices.

Soutien professionnel

Comme toujours, l'objectif n'est pas la performance en compétition, mais l'amélioration de la souplesse et la préservation de la santé articulaire. Le yoga est un exercice complet pour le corps ; il améliore également le fonctionnement des organes, régule la digestion et maintient le système cardiovasculaire en bonne santé.
L'ambition démesurée est tout aussi néfaste en yoga que dans d'autres sports. Les personnes âgées et celles souffrant de problèmes de santé devraient donc consulter leur médecin au préalable. Par ailleurs, les exercices peuvent être pratiqués debout, assis ou allongé. Il est important d'être à l'écoute de son corps pour déterminer les positions confortables et celles qui le sont moins. Il est généralement préférable pour les seniors de répéter les exercices plus fréquemment et de ne pas maintenir chaque position trop longtemps, car cela peut engendrer des difficultés, voire des douleurs. Bien sûr, certains étirements ne seront pas aussi faciles à réaliser au début qu'avec des personnes plus jeunes, mais c'est en forgeant qu'on devient forgeron ; il faut simplement un peu plus de temps. La patience est donc essentielle dans votre pratique du yoga. Comme le disait Confucius : « Le plus long voyage commence toujours par un premier pas. »
Si vous êtes débutant ou totalement novice, vous avez peut-être peu conscience de votre corps, n'avez jamais fait d'exercice et avez seulement entendu parler du yoga. Dans ce cas, il est recommandé de suivre un cours de yoga pour seniors. Sous la supervision d'un professeur expérimenté, vous éviterez les efforts excessifs et les mauvaises postures. Le professeur vous proposera généralement un cours d'essai pour déterminer le groupe qui vous convient le mieux. Il pourra également vous montrer comment utiliser correctement les accessoires . Pratiquer avec des personnes de même niveau et partageant les mêmes centres d'intérêt rendra l'expérience bien plus agréable.
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