Yoga et échauffement : pourquoi c’est si important pour votre corps

Que ce soit le yoga, l'athlétisme ou le ski, le corps doit toujours être préparé par des exercices adaptés avant toute activité physique. On croit souvent, à tort, que l'échauffement se limite aux étirements. C'est bien plus que cela. Les exercices d'échauffement activent le corps et le mettent en condition optimale.

Dans cet article, nous expliquons pourquoi il est essentiel de bien s'échauffer avant une séance de yoga, en commençant par le dos et les jambes. Nous vous proposons également trois exercices de yoga populaires pour vous échauffer.

Échauffez-vous avant le yoga : votre corps vous en remerciera.

Quand on pense à la préparation sportive, on imagine souvent des athlètes s'étirant intensément. Mais ce type de préparation physique est aujourd'hui dépassé. On sait désormais que l'échauffement en yoga vise, entre autres, à permettre des étirements sans risque de blessure. Seul un muscle échauffé est souple et prêt à être étiré intensément.

Si vous prévoyez une séance de yoga intense, accordez-vous suffisamment de temps pour des exercices d'échauffement afin de préparer votre corps aux asanas. Des étirements légers sont autorisés pendant l'échauffement, mais veillez à ne pas trop solliciter votre corps trop rapidement. Après tout, un cheval de course ne serait pas lancé dans les stalles de départ sans préparation adéquate.

Pourquoi il est toujours important de s'échauffer avec les bons exercices de yoga :

• Le corps se prépare pour la séance de yoga.
• Ces exercices minimisent le risque de blessure.
• L'esprit s'apaise et la concentration s'améliore.
• Vous prenez davantage conscience de votre respiration.
• La température corporelle augmente et la circulation sanguine vers les muscles est favorisée.

Comment dois-je m'échauffer avant une séance de yoga ?

Les exercices d'échauffement varient selon le type et l'intensité de votre séance de yoga. Plus la séance est intense, plus il est important de bien préparer vos muscles. Par exemple, si vous pratiquez le Yin Yoga, l'échauffement sera différent de celui d'un cours de Hot Yoga. La Salutation au Soleil est un exercice d'échauffement populaire en yoga. Cette séquence de mouvements sollicite l'ensemble du corps. La colonne vertébrale, l'abdomen, le dos et les jambes sont préparés de manière optimale pour votre séance grâce à des exercices spécifiques. Il est également important de prendre en compte la tête pendant l'échauffement. De courts mouvements de tête, comme des hochements et des secousses de gauche à droite, activent les muscles du cou et des épaules.

3 exercices d'échauffement de yoga populaires

Mais assez de théorie. Nous avons préparé pour vous trois exercices d'échauffement de yoga populaires et reconnus :

Exercice de yoga Chat-Vache

Durée : 2 minutes

Pour cet exercice de yoga, commencez par vous mettre à quatre pattes. La position est correcte lorsque vos mains sont alignées avec vos épaules et vos genoux avec vos hanches. Expirez calmement. À l'inspiration, cambrez le dos. Votre sternum doit être relevé, vos omoplates rapprochées et votre regard droit devant vous. Expirez lentement en arrondissant le dos. Rentrez le menton vers le sternum et écartez les omoplates.

Exercice de yoga pour lever le bassin

Durée : 3 minutes

Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos, le ventre complètement relâché. Pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le tapis, près de vos fesses. Si possible, attrapez vos chevilles. À l'inspiration, soulevez le bassin. Si vous avez des problèmes de dos, procédez avec précaution et ne soulevez le bassin que légèrement. À l'expiration, abaissez le bassin.

Exercice de yoga : flexion avant debout

Durée : 2 à 3 minutes

Placez vos pieds écartés à la largeur des hanches sur votre tapis de yoga . Vos genoux doivent être tendus. Si cette position est inconfortable, pliez légèrement les genoux. Penchez-vous en avant, laissez le haut de votre corps se détendre et posez vos mains sur vos pieds. Si vous le souhaitez, vous pouvez les poser sur vos coudes. Hochez la tête une fois, puis secouez-la une fois. Pendant ce temps, expirez fortement par la bouche fermée, en produisant un son semblable au hennissement d'un cheval. Si possible, à la prochaine expiration, posez fermement vos mains sur le tapis de yoga, à côté de vos pieds. Prenez au moins cinq respirations profondes. À la prochaine inspiration, redressez consciemment votre colonne vertébrale et tenez-vous droit, détendu.

Comment vous échauffez-vous avant le yoga ? Quels exercices de yoga aimez-vous pratiquer pour mettre votre corps en mouvement ? Nous avons hâte de lire vos commentaires !