Akarna Dhanurasana - arc et flèche

Akarna Dhanurasana - arc et flèche
Akarna Dhanurasana, la posture de yoga de l'Arc et de la Flèche, convient également aux personnes ayant une souplesse modérée. Elle peut être pratiquée dans le cadre d'une flexion avant, par exemple après Paschimottanasana, avant la posture de la Planche (Purvottasana), ou comme exercice préparatoire aux variantes populaires de la posture du Lotus . Akarna Dhanurasana est l'une des 84 asanas principales.

Instructions pour Akarna Dhanurasana

Pour commencer cet exercice, asseyez-vous, jambes tendues. Pliez une jambe et attrapez votre gros orteil avec votre main. Expirez en effectuant ce mouvement. Inspirez ensuite et ramenez votre orteil le plus près possible de votre torse. Idéalement, votre genou devrait dépasser votre hanche. Votre coude devrait se déplacer sur le côté ou vers le haut. Cet exercice améliore la flexibilité de vos hanches et de vos jambes. La jambe non sollicitée doit rester à plat sur le sol. Gardez le torse droit dans cette position et maintenez-la pendant quelques respirations. Puis, expirez et reposez lentement votre jambe au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté, ou avec l'autre jambe.

Quels sont les effets que l'on obtient sur le corps avec la posture de l'arc et de la flèche / Akarna Dhanurasana ?

Akarna Dhanurasana renforce les bras et le dos. Elle fortifie et étire les pieds et les muscles, notamment les mollets, les épaules, les avant-bras et les fessiers. Les ischio-jambiers et les muscles des genoux gagnent en souplesse, et les jambes sont magnifiquement tonifiées. De plus, plusieurs points d'acupression sont stimulés lorsque vous saisissez vos pieds comme décrit. L'un de ces points est le nerf situé sur le gros orteil, qui est relié à la région abdominale. Cette posture est également idéale pour les muscles abdominaux , car elle favorise à la fois la contraction et la relaxation.

Les bienfaits pour la santé d’Akarna Dhanurasana

Cet exercice a un effet harmonisant sur la digestion. Toute personne souffrant de constipation, de troubles digestifs, etc., en tirera un grand bénéfice, car il peut être très efficace. Cet exercice abdominal vigoureux stimule également les organes du bas-ventre, le gros intestin et les organes reproducteurs féminins. Il active la circulation énergétique dans toute la région abdominale. Les douleurs du bas-ventre et des organes plus importants peuvent être soulagées grâce à cet exercice de yoga. Il peut également être utilisé à titre préventif. De plus, cette posture de yoga peut aider à réguler les menstruations irrégulières. Enfin, l'exercice ouvre la cage thoracique, permettant aux poumons de respirer et de se dilater.

Quels sont les effets positifs possibles sur la vie grâce à Akarna Dhanurasana ?

Sur le plan mental, le tir à l'arc favorise une vie autonome et axée sur les objectifs, tout en développant la détermination et la volonté. Il stimule les nerfs des mains, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes qui utilisent beaucoup leurs mains, comme l'écriture ou la peinture. De plus, il renforce le système immunitaire.

Conclusion

Les bienfaits d'Akarna Dhanurasana (la posture de l'arc et de la flèche) sur la santé et le corps sont nombreux. Elle améliore notamment la flexibilité des hanches et des jambes, et favorise, avec le temps, une plus grande concentration et une détermination accrue. Ces qualités vous seront utiles dans de nombreuses situations de la vie. Lors de l'exécution de la posture, essayez de garder vos hanches aussi droites que possible. Idéalement, le genou de la jambe au sol devrait également être tendu. Akarna Dhanurasana est déconseillée dans certains cas, par exemple en cas de blessure à la colonne vertébrale. En cas de doute quant à l'adéquation de cette posture à votre situation, consultez un médecin au préalable.
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