Baddha Padmasana - position du lotus liée

Baddha Padmasana - position du lotus liée
Baddha Padmasana est une posture avancée de Padmasana. Avant de commencer, assurez-vous d'être parfaitement assis ; sinon, il sera impossible d'exécuter l'exercice correctement. Baddha Padmasana signifie « posture du lotus lié ».

Asseyez-vous correctement et exécutez Baddha Padmasana

Passez de Dandasana ( posture des jambes serrées) à Padmasana (posture des jambes serrées). Asseyez-vous en lotus, jambes croisées, talons contre le bas du ventre. Croisez les bras derrière le dos, la main droite sur la main gauche et la main gauche sur la main droite. Attrapez votre orteil droit avec la main gauche et votre orteil gauche avec la main droite. En essayant d'attraper votre orteil, penchez légèrement le buste vers l'avant pour faciliter la prise. Gardez le dos droit. Maintenez la position quelques instants avant de changer de jambe et de répéter l'exercice de l'autre côté. Pour une version plus avancée, vous pouvez vous pencher en avant et rentrer le menton vers la poitrine ou le placer devant vous. Gardez le dos aussi droit que possible. Respirez lentement tout au long de l'exercice.

Quels sont les effets positifs de Baddha Padmasana ?

Baddha Padmasana aide à maintenir le dos droit, prévenant ainsi les problèmes de dos et soulageant les douleurs dorsales et des épaules. Cet exercice étire intensément les muscles des jambes, des hanches, des orteils, des chevilles et des genoux. Il en va de même pour les bras, les épaules et les poignets. Il améliore la flexibilité et peut contribuer à prévenir l'arthrite en préservant la mobilité des articulations. Croiser les bras et les épaules derrière le dos ouvre la cage thoracique et dilate la poitrine, ce qui a un effet bénéfique sur les poumons. Il stimule également la digestion, réduisant ainsi le risque de constipation. De plus, vous ressentirez un regain d'énergie significatif. Pendant l'exercice, visualisez l'énergie affluer vers votre cerveau pour y être stockée comme vitalité.

À quoi faut-il faire attention pendant Baddha Padmasana ?

Lorsque vous prenez la posture, concentrez-vous sur l'étirement de tous vos muscles et articulations. Ne maintenez pas la position plus de 50 secondes, car elle n'est pas conçue pour être maintenue longtemps. Ce court laps de temps suffit pour en ressentir les bienfaits. Après l'exercice, tendez les jambes afin d'éviter toute tension excessive sur vos articulations. Pour des résultats optimaux, cet exercice doit être pratiqué régulièrement pendant au moins six mois. Cette posture de yoga est déconseillée aux femmes enceintes. Baddha Padmasana peut également soulager la douleur. Dans ce cas, il est toutefois recommandé de consulter votre médecin et votre professeur de yoga au préalable afin de vous assurer que l'exercice vous convient.

Conclusion

Baddha Padmasana, ou posture du lotus lié (Baddha), est une variante exigeante de la posture du lotus . Cet exercice procure de nombreux bienfaits. Il vise principalement à renforcer la santé, la force, la vitalité et le bien-être. Ses bienfaits se font pleinement sentir au fil du temps. Si vous avez des difficultés à attraper vos orteils au début, vous pouvez pratiquer Ardha Baddha Padmasana (la demi-posture) pendant quatre semaines avant de passer à la posture complète. La demi-posture vous prépare parfaitement à la posture complète.
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