Dharana - rester détendu et concentré
par Nick le avr. 12 2018
Dharana - rester détendu et concentré Dharana, la sixième étape du chemin octuple du Raja Yoga , est généralement traduite par « maintien » ou « concentration ». C'est la première des trois dernières étapes, qui comprennent également Dhyana et Samadhi . Ensemble, ces trois étapes constituent Samyama, ou absorption.
Que signifie Dharana ?
Les significations du mot sanskrit sont multiples. Selon le contexte, elles englobent la mémoire et le souvenir, mais aussi le ressentiment et la colère. Toutes ces significations ont en commun le fait de s'accrocher à quelque chose, de le retenir – et c'est précisément l'essence du yoga. Dharana signifie maintenir son attention concentrée sur un seul objet et ne pas se laisser distraire. Cela paraît simple, mais en pratique, il est souvent très difficile de maintenir l'esprit suffisamment concentré pour qu'il ne vagabonde pas. De nombreuses distractions, internes comme externes, peuvent littéralement détruire cette conscience focalisée. Bruits et mouvements environnants, rappels (par exemple, de tâches inachevées), pensées concernant l'avenir, sensations corporelles… la liste des distractions possibles est longue. Pratiquer Dharana, c'est apprendre à maintenir intentionnellement son attention concentrée sur son objet de méditation sans se laisser distraire. Cela ne fait pas disparaître les distractions, mais elles cessent de nous intéresser. Dharana est un état que nous connaissons tous, car les enfants y entrent spontanément et naturellement en jouant. On le désapprend tout simplement – mais avec des exercices appropriés, on peut le réacquérir.
Comment pratique-t-on le Dharana ?
La cinquième étape, Pratyahara, vous a déjà préparé à Dharana par le retrait des sens ; en effet, les cinq premières étapes peuvent être considérées comme une préparation aux trois dernières. Vous vous êtes déjà familiarisé avec de nombreuses pratiques favorisant la concentration, comme le Pranayama , qui consiste à se concentrer sur la respiration. Pour pratiquer Dharana, vous choisissez un objet que vous souhaitez maintenir dans votre conscience pendant toute la durée de la pratique. Il peut s'agir d'une divinité, d'une image de méditation, d'un son (même imaginaire), d'un mantra, d'un parfum, d'un objet physique, d'une fourmilière, d'une fleur ou d'un arbre, ou encore d'une partie de votre corps. L'important n'est pas l'objet de votre concentration, mais de ne pas vous laisser distraire pendant toute la durée de la pratique. Cela ne signifie pas une concentration rigide, mais plutôt une conscience détendue et focalisée. Lorsque vous commencez à pratiquer le Dharana, il est préférable de ne pratiquer que quelques minutes – même cela représente un véritable défi pour les débutants – et d'augmenter la durée des exercices lorsque vous parvenez à maintenir une conscience détendue mais concentrée pendant plusieurs minutes sans que vos pensées ne commencent à sauter sans cesse d'un sujet à l'autre (Kshipta) ou à devenir fatiguées et lentes (Tamas, Mudha).
Vous pouvez pratiquer les yeux ouverts ou fermés, en observant quelque chose d'extérieur ou d'intérieur. Au final, peu importe comment vous atteignez Dharana ; seul l'état lui-même compte. Lorsque cela se produit, votre conscience passe sans effort, presque automatiquement, en Dhyana, l'absorption méditative.
Conseils et outils
- Sachez-le : il est tout à fait normal que votre esprit soit distrait au début de votre pratique. Accueillez ces distractions calmement, laissez-les passer et revenez à votre objet de concentration de manière détendue. S'énerver ne fera que rendre l'exercice plus difficile.
- Pour mieux suivre vos progrès, vous pouvez utiliser un collier de perles. À chaque distraction, déplacez une perle. Ainsi, vous remarquerez plus facilement la diminution des distractions au fil du temps.
- Commencez à faire tout ce que vous faites dans votre vie quotidienne avec une attention et une concentration totales – cela améliore considérablement vos capacités de concentration lors de la pratique !
