Eka Pada Rajakapotasana : la pose du pigeon unijambiste (roi)

Eka Pada Rajakapotasana : la pose du pigeon unijambiste (roi)
Vous savez probablement que de nombreuses postures de yoga (asanas) portent des noms d'animaux. Eka Pada Rajakapotasana ne fait pas exception. Tous les mots qui composent ce nom proviennent du sanskrit : « Eka » signifie « un », « Pada » signifie « jambe », « pied », « Raja » signifie « roi » et « Pota » signifie « colombe ». Le suffixe « asana », qui signifie « posture », vous est très familier dans la pratique du yoga. La colombe royale, avec sa patte unique, symbolise un animal qui repose avec grâce et sérénité en lui-même. Qui ne souhaiterait pas ressentir cette paix intérieure ? Vous découvrirez ici les bienfaits d'Eka Pada Rajakapotasana et comment réaliser au mieux cette posture.

Grâce pure : la colombe royale

Observer un pratiquant de yoga dans cette posture est déjà un plaisir en soi : assis, une jambe fléchie au sol, il tient l’autre jambe, agenouillée sur le tapis, par le pied avec une ou deux mains, de différentes manières, le pied pointant vers le ciel. Et où un pigeon voudrait-il aller sinon goûter à la liberté du ciel ? La façon dont vous amenez le pied vers le haut est entièrement à votre discrétion dans votre pratique quotidienne. Vous pouvez saisir le pied en ouvrant le torse sur le côté, ou en ouvrant grand la poitrine et en étirant les bras au-dessus de la tête. Vous pouvez saisir le pied directement avec la main, ou encore en ramenant les bras derrière la tête et en posant délicatement le pied dans le creux du coude. Comme vous le voyez, Eka Pada Rajakapotasana est un exercice polyvalent qui s’adapte à votre niveau de pratique. Et c’est précisément ce qui caractérise le yoga : chaque asana peut être modifié pour convenir à chacun.

L'ouverture des hanches comme marque de fabrique

Si vous souhaitiez promouvoir cette asana, vous mettriez en avant l'ouverture des hanches comme un atout majeur. L'ouverture des hanches que l'on ressent dans la posture du Pigeon royal (posture à une jambe) offre de nombreux avantages. Tout d'abord, la flexibilité des hanches est améliorée, ce qui se traduit immédiatement par une meilleure posture. Les organes abdominaux bénéficient également de cet étirement stimulant. Cela concerne aussi bien les organes digestifs que reproducteurs, revitalisés par l'augmentation du flux sanguin.
Selon la force de votre prise, vous étirerez également les muscles de votre poitrine et l'avant de la cuisse de la jambe dont vous agrippez le pied. Il est donc important de toujours répéter cet asana de l'autre côté. Vous constaterez que, même avec cet exercice, il existe un côté plus souple et un côté moins souple. C'est tout à fait normal et il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Si vous parvenez à vous engager pleinement dans la posture d'Eka Pada Rajakapotasana, vous remarquerez que les muscles de vos épaules et de votre cou se détendent progressivement.
À ce stade, vous ressentirez probablement les bienfaits de la posture de la Colombe Royale sur votre esprit et votre âme. Vous vous sentirez calme, capable d'apprécier la grâce de cette position, et, le genou fermement ancré au sol, la jambe tendue vers le haut et le regard doucement dirigé en diagonale vers le ciel, vous vous sentirez en sécurité et protégé entre ciel et terre.

Assumer et tenir Eka Pada Rajakapotasana

Il existe plusieurs façons d'entrer dans la posture du pigeon à une jambe. Demandez conseil à votre professeur de yoga et choisissez la variante qui vous convient le mieux. Par exemple, il est particulièrement agréable de faire un pas en avant depuis la posture du chien tête en bas, puis de baisser les jambes (une jambe pliée vers le sol, l'autre posée sur le genou). Il est important de poser le genou sur une surface douce. Ensuite, attrapez votre pied dans la variante choisie et profitez de l'étirement en Eka Pada Rajapotasana pendant quelques respirations. Conseil : Les asanas qui ouvrent les hanches sont idéales pour préparer cette posture !
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