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Eka Pada Rajakapotasana : la pose du pigeon unijambiste (roi) Vous savez probablement que de nombreuses postures de yoga (asanas) portent des noms d'animaux. Eka Pada Rajakapotasana ne fait pas exception. Tous les mots qui composent ce nom proviennent du sanskrit : « Eka » signifie « un », « Pada » signifie « jambe », « pied », « Raja » signifie « roi » et « Pota » signifie « colombe ». Le suffixe « asana », qui signifie « posture », vous est très familier dans la pratique du yoga. La colombe royale, avec sa patte unique, symbolise un animal qui repose avec grâce et sérénité en lui-même. Qui ne souhaiterait pas ressentir cette paix intérieure ? Vous découvrirez ici les bienfaits d'Eka Pada Rajakapotasana et comment réaliser au mieux cette posture. Grâce pure : la colombe royale Observer un pratiquant de yoga dans cette posture est déjà un plaisir en soi : assis, une jambe fléchie au sol, il tient l’autre jambe, agenouillée sur le tapis, par le pied avec une ou deux mains, de différentes manières, le pied pointant vers le ciel. Et où un pigeon voudrait-il aller sinon goûter à la liberté du ciel ? La façon dont vous amenez le pied vers le haut est entièrement à votre discrétion dans votre pratique quotidienne. Vous pouvez saisir le pied en ouvrant le torse sur le côté, ou en ouvrant grand la poitrine et en étirant les bras au-dessus de la tête. Vous pouvez saisir le pied directement avec la main, ou encore en ramenant les bras derrière la tête et en posant délicatement le pied dans le creux du coude. Comme vous le voyez, Eka Pada Rajakapotasana est un exercice polyvalent qui s’adapte à votre niveau de pratique. Et c’est précisément ce qui caractérise le yoga : chaque asana peut être modifié pour convenir à chacun. L'ouverture des hanches comme marque de fabrique Si vous souhaitiez promouvoir cette asana, vous mettriez en avant l'ouverture des hanches comme un atout majeur. L'ouverture des hanches que l'on ressent dans la posture du Pigeon royal (posture à une jambe) offre de nombreux avantages. Tout d'abord, la flexibilité des hanches est améliorée, ce qui se traduit immédiatement par une meilleure posture. Les organes abdominaux bénéficient également de cet étirement stimulant. Cela concerne aussi bien les organes digestifs que reproducteurs, revitalisés par l'augmentation du flux sanguin. Selon la force de votre prise, vous étirerez également les muscles de votre poitrine et l'avant de la cuisse de la jambe dont vous agrippez le pied. Il est donc important de toujours répéter cet asana de l'autre côté. Vous constaterez que, même avec cet exercice, il existe un côté plus souple et un côté moins souple. C'est tout à fait normal et il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Si vous parvenez à vous engager pleinement dans la posture d'Eka Pada Rajakapotasana, vous remarquerez que les muscles de vos épaules et de votre cou se détendent progressivement. À ce stade, vous ressentirez probablement les bienfaits de la posture de la Colombe Royale sur votre esprit et votre âme. Vous vous sentirez calme, capable d'apprécier la grâce de cette position, et, le genou fermement ancré au sol, la jambe tendue vers le haut et le regard doucement dirigé en diagonale vers le ciel, vous vous sentirez en sécurité et protégé entre ciel et terre. Assumer et tenir Eka Pada Rajakapotasana Il existe plusieurs façons d'entrer dans la posture du pigeon à une jambe. Demandez conseil à votre professeur de yoga et choisissez la variante qui vous convient le mieux. Par exemple, il est particulièrement agréable de faire un pas en avant depuis la posture du chien tête en bas, puis de baisser les jambes (une jambe pliée vers le sol, l'autre posée sur le genou). Il est important de poser le genou sur une surface douce. Ensuite, attrapez votre pied dans la variante choisie et profitez de l'étirement en Eka Pada Rajapotasana pendant quelques respirations. Conseil : Les asanas qui ouvrent les hanches sont idéales pour préparer cette posture ! Image © inesbazdar / 123rf.com

La posture du pigeon - Kapotasana - Flexions arrière en yoga Eka Pada Kapotasana est un exercice très bénéfique appartenant à la catégorie des asanas. Également connue sous le nom de « posture du pigeon », cette pratique de yoga réputée fait partie du Hatha Yoga . L'objectif de ce style de yoga est d'harmoniser le corps et l'esprit. Cet objectif est atteint grâce à la méditation , aux exercices de respiration et aux postures physiques. Kapotasana, la posture du pigeon, appartient à cette dernière catégorie et représente un aspect crucial pour parvenir à l'harmonie des énergies physiques et mentales. Kapotasana permet d'activer l'énergie du cœur. Pour pleinement ressentir les bienfaits de la posture du pigeon, il est recommandé d'avoir quelques notions de yoga de base. Cet asana est considéré comme avancé. Un apprentissage attentif et une pratique consciente de cet exercice physique ancestral sont essentiels pour profiter pleinement de ses bienfaits spirituels. La pratique experte de Kapotasana (la posture du pigeon) consiste principalement à explorer consciemment ses émotions. Cette posture aide à redécouvrir des émotions enfouies et à leur donner l'espace nécessaire pour s'épanouir. La respiration profonde et calme ouvre la cage thoracique, permettant à l'énergie du cœur de circuler librement. Kapotasana étire également efficacement les muscles des hanches. Cet effet est dû à la connexion entre les muscles des cuisses, des fessiers et des hanches et ceux du dos. Une pratique de yoga bien exécutée comme la posture du pigeon peut libérer les tensions corporelles susceptibles d'entraîner des douleurs dorsales. Les problèmes de dos figurent parmi les affections les plus courantes dans le monde occidental. Kapotasana constitue une alternative bénéfique aux exercices sur machines en salle de sport, surtout lorsque l'on manque de temps pour faire de l'exercice. Une fois apprise et bien intégrée, la posture du Pigeon (Kapotasana) se pratique facilement à la maison, à tout moment. Un tapis de yoga suffit pour une meilleure stabilité et un confort accru. Peu d'espace est nécessaire, Kapotasana convient donc même aux petites pièces. Cette posture ouvre la poitrine, le cœur et les épaules, tout en favorisant la force, l'endurance et la patience. Plus douce et plus calme, elle permet d'affronter le stress du quotidien avec sérénité : les bienfaits d'Eka Pada Kapotasana sont nombreux et significatifs. Voici un bref guide pour pratiquer la posture du pigeon. Celle-ci repose sur une posture précise et une respiration correcte pour exploiter pleinement le potentiel de cette asana. Elle se compose de trois phases. La première étape consiste à adopter la bonne position. À quatre pattes sur le tapis, amenez lentement votre genou droit vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit entre vos mains. Ce faisant, votre genou doit être légèrement tourné vers l'extérieur, de sorte que votre pied droit soit aligné avec votre cuisse droite. Ensuite, tendez votre jambe gauche vers l'arrière. Votre pied droit doit toucher votre aine gauche. Il est particulièrement important de bien redresser votre colonne vertébrale. Enfin, inspirez profondément. La deuxième phase se concentre sur la position correcte pour expirer. Veillez à garder les bras fléchis et à abaisser le haut du corps jusqu'à ce que votre front touche le sol. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations, en respirant profondément dans la poitrine. Une expiration correcte libère les tensions dans le sol, et votre corps s'allonge et s'aplatit doucement. Dans la troisième et dernière phase, étendez très lentement les deux bras vers l'avant. Joignez ensuite vos mains et maintenez cette position pendant plusieurs respirations profondes. À l'expiration, soutenez le haut de votre corps et redressez-vous. Idéalement, repliez les orteils de votre pied gauche et poussez lentement sur vos bras pour vous relever du sol. Vous pouvez ensuite changer de côté et réaliser Kapotasana, genou gauche vers l'avant. Image © byheaven / 123rf.com