Gorakshasana - la pose du vacher

Gorakshasana - la pose du vacher
Gorakshasana se traduit littéralement par « posture du vacher » et est connue sous ce nom en Hatha Yoga. Cette asana tire son nom du yogi Goraksha, un grand maître de Hatha Yoga, et est également un nom alternatif pour Bhadrasana dans la Hatha Yoga Pradipika, où elle est décrite au premier chapitre. La Gheranda Samhita décrit la posture du vacher au deuxième chapitre. De manière générale, Gorakshasana est considérée comme une asana qui apporte beaucoup de succès aux yogis. Cet exercice de yoga n'est pas très difficile et convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants avancés.

Comment se pratique exactement cet exercice de yoga ?

Enfilez une tenue adaptée, échauffez-vous quelques minutes et utilisez un tapis de yoga. Asseyez-vous d'abord sur votre tapis en Dandasana (posture du bâton), les jambes légèrement fléchies. En Gorakshasana, détendez vos orteils, votre cou et vos mains. Gardez le regard ouvert, même si votre corps est tendu. Ensuite, pliez les genoux et rapprochez la plante de vos pieds. Rapprochez légèrement vos pieds de votre périnée, puis redressez-vous. Vos genoux doivent être écartés. Posez vos mains sur vos pieds et respirez calmement. Maintenez Gorakshasana quelques instants, puis revenez à la position de départ. Vous pouvez répéter la posture une ou deux fois, puis faire une pause plus longue.

L'exécution de Gorakshasana selon Gheranda Samhita

Cet exercice de yoga est assez similaire à Padmasana (la posture du lotus) et se pratique également assis sur un tapis adapté. Cependant, contrairement à la posture du lotus, vos pieds sont légèrement plus écartés, ce qui rend cette posture un peu moins exigeante. En Dandasana, placez vos pieds, tournés vers le haut, entre vos mollets et vos cuisses. Ensuite, couvrez vos talons avec vos mains, jointes et ouvertes vers le haut. Contractez Jalandhara Bandha et fixez votre Nasagra (le bout de votre nez). Puis, revenez à la position de départ de Gorakshasana et répétez l'exercice une ou deux fois.

Quels sont les effets positifs de Gorakshasana ?

Cette posture de yoga bien connue a un effet positif sur le corps et l'esprit lorsqu'elle est pratiquée.
Il est conseillé de pratiquer régulièrement Gorakshasana. Cette posture est excellente pour apprendre à se tenir droit. Cet exercice de yoga est généralement très bénéfique pour la posture et le dos. Les jambes et les chevilles profitent également de la pression exercée par cette posture. De plus, les pieds stimulent simultanément le deuxième chakra , ce qui peut accroître l'énergie sexuelle. La pression exercée par le bas du corps et l'extension stable du dos peuvent aussi apaiser la digestion. C'est pourquoi Gorakshasana est excellent en cas de syndrome de l'intestin irritable. Grâce à ces nombreux bienfaits, Gorakshasana est un exercice de yoga très populaire.

Points importants, conseils et astuces

Lors de la pratique de cet exercice de yoga bien connu, il est essentiel de veiller à adopter une posture parfaitement droite. Évitez de cambrer le dos ; gardez la colonne vertébrale bien droite et détendez vos épaules. Vous pouvez combiner Gorakshasana avec différentes techniques de pranayama pour obtenir des résultats variés. Expérimentez différentes techniques de respiration pendant cet exercice et vous constaterez l'évolution des effets. Ne pratiquez pas cet exercice de yoga si vous souffrez de problèmes articulaires aux jambes ou aux pieds.
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