Svastikasana – pose de bon augure

Svastikasana – pose de bon augure
Swastikasana est une posture assise principalement utilisée pour la méditation. Les chevilles et les genoux doivent être profondément fléchis. Swastikasana est également connue comme la posture du bonheur et du bien-être . Vous découvrirez ci-dessous pourquoi, comment réaliser correctement cette asana, son but, ses bienfaits et les points à prendre en compte lors de sa pratique.

Svastikasana - la posture assise de bon augure

Svastikasana tire son nom des mots : Swastika , qui symbolise la bienveillance, le bonheur et le bien-être, et Asana, qui désigne la posture assise. La seconde partie du mot peut se référer non seulement à la posture, mais aussi à l’état d’esprit. Par exemple, dites-vous : « Puisse-je être empli de bien-être aujourd’hui. » Cela explique pourquoi Svastikasana est une posture de bienveillance.

Comment pratique-t-on Svastikasana ?

Svastikasana est une posture assise propice, ou posture intérieure de bienveillance. Elle fait partie des postures de méditation où les jambes sont croisées. Asseyez-vous au sol ou sur un tapis de yoga . Avant d'adopter Svastikasana, secouez vos jambes de haut en bas pour relâcher les tensions. Placez ensuite vos pieds entre vos mollets et vos cuisses. Pour plus de confort, vous pouvez allonger vos jambes en vous asseyant sur un tapis roulé. Posez vos mains sur vos genoux, les bras tendus vers le bas. Allongez votre colonne vertébrale en cambrant le dos. Évitez d'arrondir le dos ; gardez le torse droit et ne cambrez pas excessivement la colonne vertébrale. Votre tête est alignée avec votre torse et votre regard est droit devant vous. La posture doit être totalement détendue.

Quels sont les bienfaits potentiels de svastikasana ?

Respirez correctement et détendez votre esprit pour profiter des sensations et impressions positives : avec une colonne vertébrale droite, le flux d’énergie converge vers le sommet du crâne, apaisant le système nerveux et calmant l’esprit. Svastikasana peut également avoir un effet positif sur la concentration et la mémoire. De plus, elle peut améliorer la mobilité des genoux, des chevilles et des hanches, et renforcer le dos. Cette posture accroît également la flexibilité des muscles des hanches. Le maintien d’une position droite est bénéfique pour le dos, en particulier pour les lombaires, les jambes et l’aine.

À qui la posture Svastikasana n'est-elle pas adaptée ?

Si la posture assise est trop difficile à réaliser, vous pouvez opter pour la posture simplifiée de Sukhasana ou soutenir vos hanches en surélevant votre colonne vertébrale à l'aide d'un coussin ou d'une couverture. Cette posture est déconseillée dans les cas suivants : en cas de blessure aux genoux, aux chevilles ou aux hanches ; en cas d'arthrite aux genoux, aux hanches ou aux pieds, il est déconseillé de s'asseoir au sol, car cela peut aggraver la douleur et l'inflammation ; les personnes souffrant de sciatique doivent également éviter Svastikasana, car le nerf sciatique est comprimé dans cette posture, ce qui réduit l'irrigation sanguine du nerf ; enfin, cette posture est déconseillée aux femmes enceintes ayant les jambes enflées, ainsi qu'en fin de grossesse.

Résumé

Svastikasana est la posture idéale pour la méditation. Elle est pratiquée dans le monde entier. Les bienfaits de Svastikasana sont décuplés lorsqu'elle est réalisée avec une posture correcte. Cela permet à l'énergie de circuler de manière optimale dans les méridiens, favorisant ainsi la détente du système nerveux, une concentration accrue, ainsi qu'une meilleure mémoire et une plus grande vigilance. De plus, la colonne vertébrale et les jambes sont étirées, et le corps gagne en souplesse. Veillez à adopter une posture correcte et à garder le corps droit . Évitez absolument de vous courber, car cela annule les bienfaits essentiels de cette posture de yoga.
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