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Ashtanga Yoga : un yoga dynamique issu d’une longue tradition - Image © marisemenova / 123rf.com Vous pratiquez le Hatha Yoga classique depuis un certain temps et aimeriez essayer quelque chose de nouveau ? Ou êtes-vous débutant et recherchez un style de yoga qui vous permette de vous dépasser ? Le yoga est si diversifié que chacun peut trouver le style qui lui convient. Ceux qui apprécient le dynamisme et qui accordent moins d'importance à la méditation et à la dimension spirituelle du yoga trouveront certainement l'Ashtanga Yoga séduisant. Ici, le yoga est perçu non seulement comme un chemin vers la pleine conscience, mais aussi, et surtout, comme une discipline sportive. Ce style de yoga est également connu sous le nom de Vinyasa Yoga et est considéré comme très dynamique ; de nombreuses traditions de yoga occidentales en sont issues. Bien que l'Ashtanga Yoga paraisse très moderne, il s'inscrit dans une longue tradition et reste étroitement lié aux enseignements du yoga classique. Qu'est-ce que l'Ashtanga yoga exactement ? Quelle est son histoire et pourquoi devriez-vous absolument essayer ce style ? On vous explique tout ! Ashtanga Yoga et la tradition Il est généralement admis que le yoga existe depuis des milliers d'années. Cependant, presque tous les styles remontent à un maître et à ses élèves. L'Ashtanga Yoga appartient à la famille du Hatha Yoga et trouve ses racines dans les enseignements de Sri Tirumalai Krishnamacharya. Aujourd'hui, deux écoles influentes, dirigées par les familles de Manjo Pattabhi Jois aux États-Unis et de Krishna Pattabhi Lois en Inde, forment respectivement les professeurs d'Ashtanga et de Vinyasa Yoga. Le sanskritiste T. Krishnamacharya (décédé en 1989) affirmait avoir découvert à la bibliothèque de Calcutta une feuille de palmier vieille de plusieurs siècles, portant des inscriptions sur lesquelles Vamana Rishi aurait consigné ses enseignements de l'Ashtanga Yoga. La conquête des étudiants occidentaux Des musiciens de renom comme Sting et Madonna ont popularisé l'Ashtanga yoga en Occident. Ce style de yoga dynamique, où les enchaînements de postures fixes occupent une place plus importante que la méditation, semble en phase avec les philosophies de vie occidentales. L'Ashtanga yoga a rapidement conquis de nombreux adeptes et s'est répandu à travers les États-Unis et l'Europe. Aujourd'hui, presque toutes les grandes villes comptent des professeurs d'Ashtanga ou de Vinyasa spécialement formés, capables de vous initier à ce style de yoga. Qu'est-ce que l'Ashtanga Yoga exactement ? L'Ashtanga Yoga se compose d' asanas et de pranayama . Les postures de yoga, ou asanas, sont divisées en six séries spécifiques. La plupart des professeurs occidentaux n'enseignent que la première série, considérée comme la plus exigeante. Elle comprend 41 asanas fixes. Contrairement au Power Yoga, un style de yoga également dynamique, la série fixe est toujours exécutée avec précision. Le mot Ashtanga est composé d'« ashta », qui signifie huit, et d'« anga », qui signifie membres. Il fait référence aux huit membres du chemin yogique tels que décrits dans les Yoga Sutras . Toujours en mouvement : Respiration et asanas En Ashtanga yoga, pratique très physique, vous serez guidé(e) pour synchroniser votre respiration avec les postures. Grâce au Pranayama (contrôle du souffle), vous apprendrez à inspirer et expirer au bon moment, ou à retenir votre souffle quelques instants. Ces exercices respiratoires développent votre capacité à maîtriser votre respiration. La façon et le moment où vous respirez pendant la pratique du yoga influencent considérablement la circulation de l'énergie dans votre corps. Un tapis de yoga antidérapant est indispensable pour cette pratique intense, garantissant votre sécurité durant les exercices. Voici ce qui rend l'Ashtanga Yoga si particulier : • 6 séquences d'exercices prédéfinies et fluides • Généralement, seule la première série, la plus difficile, composée de 41 asanas, est pratiquée. • La respiration est synchronisée avec les asanas. • Utilisation des bandhas pour diriger les énergies • est considéré comme le style de yoga le plus exigeant • La pratique quotidienne est encouragée dans cette pratique de yoga. Pas si simple : synchroniser sa respiration avec les asanas Synchroniser sa respiration avec les asanas est inhabituel et difficile pour beaucoup. C'est pourquoi l'Ashtanga Yoga est considéré comme un style très exigeant qui requiert une pratique régulière. Mais l'effort en vaut la peine : si vous parvenez à utiliser consciemment votre respiration au bon moment dans l'asana, vous enchaînerez vos séquences avec une fluidité parfaite et ressentirez une légèreté nouvelle, presque méditative, durant les mouvements dynamiques. Bandhas pour diriger les énergies En Ashtanga Yoga, l'accent est mis non seulement sur la respiration, mais aussi sur l'engagement des bandhas. Pour engager un bandha, il faut contracter consciemment des groupes musculaires spécifiques afin de retenir l'énergie dans le corps. Par exemple, le Mala Bandha active les muscles du plancher pelvien, tandis que l'Uddiyana Bandha active les muscles abdominaux. Votre professeur de yoga vous indiquera précisément quel groupe musculaire solliciter à chaque instant. À qui convient l'Ashtanga Yoga ? L'Ashtanga Yoga est idéal si vous aimez bouger et souhaitez pratiquer un yoga plus dynamique. Vous allez transpirer et vous sentir revigoré après le cours. Une bonne condition physique est un plus pour éviter d'être trop essoufflé pendant les enchaînements dynamiques. Mais même si vous êtes débutant , vous maîtriserez les postures après quelques séances. L'important est de ne pas vous décourager si les enchaînements semblent faciles pour les autres yogis. Ils ont tous commencé le yoga un jour, comme vous ! Pourquoi vous devriez absolument essayer l'Ashtanga Même si les exercices de respiration et les bandhas représentent un défi de taille, vous vous familiariserez rapidement avec l'Ashtanga Yoga. Grâce à la structure fixe des exercices et à la similitude des cours, vous apprendrez vite les asanas. Après seulement quelques répétitions, vous parviendrez à vous concentrer pleinement sur votre respiration et le flux des mouvements. Récompense à la fin : une phrase de clôture relaxante Chaque cours d'Ashtanga se termine par un mantra de clôture relaxant pour les yogis fatigués. Cette relaxation finale vous offre l'opportunité de vous reconnecter à votre corps et vous permet de rentrer chez vous plein d'énergie et de bien-être. Conseil : De nombreuses écoles proposent des cours de niveau avancé. Si vous recherchez une alternative dynamique à l’Ashtanga, vous pourriez également essayer le Vinyasa ou le Power Yoga. Qu'est-ce qui vous plaît particulièrement dans l'Ashtanga Yoga ? Vous débutez en yoga et recherchez un style stimulant ? L'Ashtanga est fait pour vous ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté yogabox.de. Vos commentaires sont les bienvenus !