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Les huit membres du Raja Yoga – Image © snedorez / 123rf.com Le Raja Yoga est une pratique véritablement transformatrice. Son nom même reflète la profonde signification de ce style de yoga. Raja signifie « roi », il s'agit donc, par essence, du yoga « royal ». Les huit membres de ce style sont uniques et peuvent transformer durablement la vie d'un yogi. Si vous souhaitez en savoir plus sur le Raja Yoga et vous engager sur cette voie, vous pouvez lire cet article. Il vous inspirera et vous mènera vers une plus grande liberté intérieure. Raja Yoga : Définition et brève explication Le yoga est une pratique très ancienne qui englobe un large éventail de techniques visant à atteindre l'éveil et la maîtrise de l'esprit. Contrairement aux styles de yoga traditionnels tels que le Hatha Yoga , le Kundalini Yoga ou le Yin Yoga, le Raja Yoga se concentre sur des principes fondamentaux différents. Le Raja Yoga est l'une des quatre voies du yoga ; les trois autres étant le Karma Yoga, le Bhakti Yoga et le Jnana Yoga. Raja provient du sanskrit ancien et signifie roi ou souverain. Ce savoir remonte au sage Patanjali , figure emblématique du yoga. Il est l'auteur des Yoga Sutras, que l'on peut également considérer comme un guide du yoga. Nombreux sont ceux qui assimilent l'Ashtanga Yoga (le yoga à huit membres) au Raja Yoga. Le but du Raja Yoga est de lâcher prise sur le mental, ce qui est souvent difficile de nos jours. Nombreux sont ceux qui, submergés par leur quotidien et les défis qu'ils rencontrent, souffrent d'une agitation mentale constante. Que pouvez-vous faire pour vous calmer ? Selon la personnalité et les difficultés rencontrées, il existe différentes manières d'accéder à la paix intérieure. Le Raja Yoga utilise diverses techniques de méditation, de respiration (pranayama) et des asanas. Bien entendu, l'introspection est également essentielle pour cultiver le calme et la pleine conscience, et pour aborder le quotidien avec plus de sérénité. Les huit membres du Raja Yoga : Sur le chemin de la liberté d'esprit Nombreux sont ceux qui, agités, se tournent vers le yoga pour résoudre ce problème. Le Raja Yoga aide à retrouver calme et paix intérieure. L'agitation et la distraction sont souvent dues aux Kleshas, ​​des passions qui troublent et perturbent l'esprit et les pensées. Peur de la mort (Abhinivesha) trop d'égoïsme (Asmita) Connaissance qui n'est pas vraie (Avidya) Respecter certaines préférences (Raga) Aversion exagérée (Dvesha) Le but du Raja Yoga n'est pas d'éliminer complètement toutes ces passions. Il est plutôt important de suivre la voie de l'Ashtanga Marga et de réduire l'influence des Kleshas sur votre comportement. Aperçu : les huit membres du Raja Yoga La section suivante présente les huit membres du Raja Yoga. L'ordre dans lequel ils sont pratiqués n'a pas d'importance. Cependant, pour progresser spirituellement, il est essentiel de pratiquer et de perfectionner chaque étape. 1. Yamas (relation avec le monde, l'environnement) Nous ne vivons pas seuls au monde ; il est donc essentiel de vivre en harmonie avec l'environnement. Nos interactions avec les autres êtres vivants sont importantes. Yama se divise en cinq sous-points, dont l'étude est déjà très approfondie (par exemple, Ahimsa : la recherche de l'absence d'injustice, le respect de tous les êtres vivants ; Asteya : ne pas voler ni prendre ce qui ne nous appartient pas, etc.). 2. Niyamas (comment prendre soin de soi) Cette section est consacrée à l'introspection et à la réflexion sur soi. Elle comprend également cinq sous-points illustrant la manière dont le corps et l'esprit doivent être traités, par exemple : Shaucha (pureté du corps), Santosha (humilité face à ce que l'on possède), Svadhyaya (investigation de soi-même), etc. 3. Asanas (exercices physiques) Les asanas sont sans doute l'aspect le plus connu du yoga octuple et celui que pratiquent de nombreuses personnes en Occident. Il existe d'innombrables exercices de yoga sur tapis qui harmonisent le corps, l'esprit et l'âme. De plus, ils accroissent l'énergie vitale et la vitalité physique du pratiquant. L'effet de la pratique dépend naturellement du style de yoga ; le Hatha Yoga a un effet différent du Vinyasa, mais tous contribuent à atteindre la paix intérieure. 4. Pranayama (techniques de respiration) Ce point est également relativement connu, car des personnes du monde entier pratiquent des exercices de respiration au quotidien. Cela exige une bonne discipline physique. Le prana est l'énergie qui nous entoure. Il existe divers exercices de respiration, dont la plupart comportent les mêmes éléments : Exhaler Retenez votre respiration en vidant vos poumons. Inhaler Retenir sa respiration en remplissant ses poumons 5. Pratyahara (traitement des sens) Cette section traite de la maîtrise des sens. Le pratyahara décrit le retrait des sens afin de protéger les yogis de la surcharge sensorielle. Ainsi, personne n'est distrait des tâches essentielles, ce qui permet d'accroître la pleine conscience. 6. Dhyana (Méditation) Dans cette étape, vous découvrirez la méditation. L'objectif du méditant est de réduire le nombre de pensées qui l'assaillent lorsqu'il est allongé sur le coussin , ou de les laisser s'estomper. Cela est particulièrement difficile pour les débutants, mais avec le temps et un peu de pratique, vous progresserez. Avec une pratique suffisante, vous constaterez des différences physiques et mentales ; même dans les situations stressantes, le Raja Yoga vous aidera à rester plus calme et plus concentré. 7. Dharana (Concentration) Si vous souhaitez emprunter cette voie, vous devez apprendre à vous concentrer pleinement sur une seule chose. Personne ne doit être constamment distrait. Dans ce contexte, essayez de vous concentrer sur une tâche précise pendant l'exercice. Avec le temps, cela deviendra de plus en plus facile. 8. Samadhi (liberté intérieure) Ce point représente l'aboutissement du chemin et le but ultime de tout yogi. L'état d'être absolu est l'objectif : un moment où l'on fusionne avec la réalité, où l'on ne fait qu'un avec le divin et où l'on ressent en soi toute la connaissance. Comment pouvez-vous intégrer ces étapes à votre vie ? Ces étapes peuvent paraître exigeantes au premier abord, et il est normal qu'elles demandent du temps pour s'intégrer à votre vie. Dans un premier temps, il est important de prendre connaissance de tous ces éléments et de les intégrer progressivement à votre routine quotidienne. Chacun aura ses propres préférences. Faites tout à votre rythme et ne vous laissez pas stresser. Ne te compare pas à toi-même Pour mieux comprendre, consultez un ouvrage. Trouvez des personnes qui partagent vos idées et avec lesquelles vous pourrez être motivé à parcourir le même chemin. Pratiquez-vous déjà ces huit éléments au quotidien ? Les avez-vous tous intégrés ?

Ashtanga Yoga : un yoga dynamique issu d’une longue tradition - Image © marisemenova / 123rf.com Vous pratiquez le Hatha Yoga classique depuis un certain temps et aimeriez essayer quelque chose de nouveau ? Ou êtes-vous débutant et recherchez un style de yoga qui vous permette de vous dépasser ? Le yoga est si diversifié que chacun peut trouver le style qui lui convient. Ceux qui apprécient le dynamisme et qui accordent moins d'importance à la méditation et à la dimension spirituelle du yoga trouveront certainement l'Ashtanga Yoga séduisant. Ici, le yoga est perçu non seulement comme un chemin vers la pleine conscience, mais aussi, et surtout, comme une discipline sportive. Ce style de yoga est également connu sous le nom de Vinyasa Yoga et est considéré comme très dynamique ; de nombreuses traditions de yoga occidentales en sont issues. Bien que l'Ashtanga Yoga paraisse très moderne, il s'inscrit dans une longue tradition et reste étroitement lié aux enseignements du yoga classique. Qu'est-ce que l'Ashtanga yoga exactement ? Quelle est son histoire et pourquoi devriez-vous absolument essayer ce style ? On vous explique tout ! Ashtanga Yoga et la tradition Il est généralement admis que le yoga existe depuis des milliers d'années. Cependant, presque tous les styles remontent à un maître et à ses élèves. L'Ashtanga Yoga appartient à la famille du Hatha Yoga et trouve ses racines dans les enseignements de Sri Tirumalai Krishnamacharya. Aujourd'hui, deux écoles influentes, dirigées par les familles de Manjo Pattabhi Jois aux États-Unis et de Krishna Pattabhi Lois en Inde, forment respectivement les professeurs d'Ashtanga et de Vinyasa Yoga. Le sanskritiste T. Krishnamacharya (décédé en 1989) affirmait avoir découvert à la bibliothèque de Calcutta une feuille de palmier vieille de plusieurs siècles, portant des inscriptions sur lesquelles Vamana Rishi aurait consigné ses enseignements de l'Ashtanga Yoga. La conquête des étudiants occidentaux Des musiciens de renom comme Sting et Madonna ont popularisé l'Ashtanga yoga en Occident. Ce style de yoga dynamique, où les enchaînements de postures fixes occupent une place plus importante que la méditation, semble en phase avec les philosophies de vie occidentales. L'Ashtanga yoga a rapidement conquis de nombreux adeptes et s'est répandu à travers les États-Unis et l'Europe. Aujourd'hui, presque toutes les grandes villes comptent des professeurs d'Ashtanga ou de Vinyasa spécialement formés, capables de vous initier à ce style de yoga. Qu'est-ce que l'Ashtanga Yoga exactement ? L'Ashtanga Yoga se compose d' asanas et de pranayama . Les postures de yoga, ou asanas, sont divisées en six séries spécifiques. La plupart des professeurs occidentaux n'enseignent que la première série, considérée comme la plus exigeante. Elle comprend 41 asanas fixes. Contrairement au Power Yoga, un style de yoga également dynamique, la série fixe est toujours exécutée avec précision. Le mot Ashtanga est composé d'« ashta », qui signifie huit, et d'« anga », qui signifie membres. Il fait référence aux huit membres du chemin yogique tels que décrits dans les Yoga Sutras . Toujours en mouvement : Respiration et asanas En Ashtanga yoga, pratique très physique, vous serez guidé(e) pour synchroniser votre respiration avec les postures. Grâce au Pranayama (contrôle du souffle), vous apprendrez à inspirer et expirer au bon moment, ou à retenir votre souffle quelques instants. Ces exercices respiratoires développent votre capacité à maîtriser votre respiration. La façon et le moment où vous respirez pendant la pratique du yoga influencent considérablement la circulation de l'énergie dans votre corps. Un tapis de yoga antidérapant est indispensable pour cette pratique intense, garantissant votre sécurité durant les exercices. Voici ce qui rend l'Ashtanga Yoga si particulier : • 6 séquences d'exercices prédéfinies et fluides • Généralement, seule la première série, la plus difficile, composée de 41 asanas, est pratiquée. • La respiration est synchronisée avec les asanas. • Utilisation des bandhas pour diriger les énergies • est considéré comme le style de yoga le plus exigeant • La pratique quotidienne est encouragée dans cette pratique de yoga. Pas si simple : synchroniser sa respiration avec les asanas Synchroniser sa respiration avec les asanas est inhabituel et difficile pour beaucoup. C'est pourquoi l'Ashtanga Yoga est considéré comme un style très exigeant qui requiert une pratique régulière. Mais l'effort en vaut la peine : si vous parvenez à utiliser consciemment votre respiration au bon moment dans l'asana, vous enchaînerez vos séquences avec une fluidité parfaite et ressentirez une légèreté nouvelle, presque méditative, durant les mouvements dynamiques. Bandhas pour diriger les énergies En Ashtanga Yoga, l'accent est mis non seulement sur la respiration, mais aussi sur l'engagement des bandhas. Pour engager un bandha, il faut contracter consciemment des groupes musculaires spécifiques afin de retenir l'énergie dans le corps. Par exemple, le Mala Bandha active les muscles du plancher pelvien, tandis que l'Uddiyana Bandha active les muscles abdominaux. Votre professeur de yoga vous indiquera précisément quel groupe musculaire solliciter à chaque instant. À qui convient l'Ashtanga Yoga ? L'Ashtanga Yoga est idéal si vous aimez bouger et souhaitez pratiquer un yoga plus dynamique. Vous allez transpirer et vous sentir revigoré après le cours. Une bonne condition physique est un plus pour éviter d'être trop essoufflé pendant les enchaînements dynamiques. Mais même si vous êtes débutant , vous maîtriserez les postures après quelques séances. L'important est de ne pas vous décourager si les enchaînements semblent faciles pour les autres yogis. Ils ont tous commencé le yoga un jour, comme vous ! Pourquoi vous devriez absolument essayer l'Ashtanga Même si les exercices de respiration et les bandhas représentent un défi de taille, vous vous familiariserez rapidement avec l'Ashtanga Yoga. Grâce à la structure fixe des exercices et à la similitude des cours, vous apprendrez vite les asanas. Après seulement quelques répétitions, vous parviendrez à vous concentrer pleinement sur votre respiration et le flux des mouvements. Récompense à la fin : une phrase de clôture relaxante Chaque cours d'Ashtanga se termine par un mantra de clôture relaxant pour les yogis fatigués. Cette relaxation finale vous offre l'opportunité de vous reconnecter à votre corps et vous permet de rentrer chez vous plein d'énergie et de bien-être. Conseil : De nombreuses écoles proposent des cours de niveau avancé. Si vous recherchez une alternative dynamique à l’Ashtanga, vous pourriez également essayer le Vinyasa ou le Power Yoga. Qu'est-ce qui vous plaît particulièrement dans l'Ashtanga Yoga ? Vous débutez en yoga et recherchez un style stimulant ? L'Ashtanga est fait pour vous ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté yogabox.de. Vos commentaires sont les bienvenus !

Astavakrasana : flotter avec les huit angles Si vous parcourez des magazines de yoga ou lisez des articles en ligne sur le sujet, vous verrez souvent cette posture en photo : Astavakrasana semble défier les lois de la gravité et exerce ainsi un effet fascinant. Le pratiquant se tient en appui sur les mains, fermement ancré au sol. Les jambes sont étendues de chaque côté, parallèles au sol, l’une au-dessus et l’autre en dessous de l’épaule correspondante. Comment est-ce possible ? Cette question surgit inévitablement chez l’observateur incrédule. Ici, vous apprendrez à maîtriser Astavakrasana et découvrirez les bienfaits de cette asana d’une grande beauté esthétique . De l'Ashtanga Comme vous pouvez facilement le constater, Astavakrasana est une posture d'équilibre sur les bras. Son nom sanskrit, comme souvent, illustre l'essence d'une posture de yoga. « Asta » signifie « huit » et « Vakra » signifie « angle » ou « flexion ». Cet exercice est une posture avancée associée à l'Ashtanga yoga . Exercice holistique Si vous souhaitez pratiquer Astavakrasana, l'essentiel est de faire abstraction de toute pensée de faiblesse physique ou mentale. Les doutes concernant la force de vos bras, votre capacité à garder l'équilibre, ou tout simplement la pensée « c'est impossible » sont infondés. Pour cet exercice, comme dans la vie, la confiance est indispensable. Lorsque nous croyons en nos capacités et que nous avons confiance en nous, nous pouvons accomplir de grandes choses dans notre vie quotidienne et professionnelle. C'est précisément le message que cette asana cherche à transmettre. Alors, lancez-vous ! Votre chemin vers Astavakrasana Commencez en posture du bâton (Dandasana) , assis droit, jambes tendues. Rapprochez votre genou droit de votre poitrine. Appuyez fermement vos deux paumes au sol, l'épaule droite devant la jambe droite. Votre cuisse repose contre l'arrière de votre bras. Resserrez vos omoplates et contractez vos abdominaux. En vous appuyant sur vos mains, soulevez-vous du sol en levant les hanches et les jambes. Déplacez votre jambe gauche vers la droite, de façon à ce qu'elle soit au-dessus de votre jambe droite. Penchez-vous ensuite en avant pour former un angle de 90 degrés avec vos coudes. Vos deux jambes sont fortes et appuient respectivement sur votre bras, l'une au-dessus, l'autre en dessous. Maintenez la posture, puis répétez de l'autre côté. Les effets d'Astavakrasana Le message principal de cet exercice a déjà été évoqué : ayez le courage de rendre possible ce qui semble impossible, et ayez confiance en vous ! Mentalement, la posture du huit peut vous aider à réduire l’anxiété et le stress, ainsi qu’à renforcer votre concentration et votre équilibre intérieur et extérieur. Physiquement, vous travaillez principalement la force de vos poignets et de vos épaules. Vous tonifiez également vos muscles abdominaux. Les désagréments liés aux menstruations ou à la ménopause peuvent être soulagés par cet exercice. De plus, vous maintenez une connexion harmonieuse entre le corps et l’esprit, soutenue par une respiration consciente. Vous pouvez progresser continuellement grâce à cette pratique. Préparation à votre voyage en Astavakrasana Pour préparer efficacement la posture d'équilibre sur les bras à huit angles en yoga, on peut citer la flexion avant Uttanasana , l' ouverture des hanches Baddha Konasana , ou encore le travail de force réalisé dans Chaturanga . La posture du corbeau Bakasana permet également de travailler l'équilibre. Pour vos premières tentatives d'Astavakrasana, vous pouvez vous soutenir avec des traversins placés sous la hanche et l'extérieur de la jambe. Vos professeurs de yoga connaissent d'autres façons de vous soutenir ; ainsi, la progression vers cette asana pourrait être plus rapide que vous ne le pensez. Attention : si vous avez des problèmes d'épaules ou de poignets, il est conseillé d'intégrer des asanas alternatives à votre pratique du yoga. Image © milkos / 123rf.com