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Bhramari - la respiration des abeilles du yoga Le Bhramari Pranayama, ou respiration de l'abeille, est l'une des techniques de respiration les plus efficaces du yoga pour apaiser l'esprit. Cette technique libère de la colère, de la peur, du stress et de la frustration. De plus, elle est très facile à pratiquer et ne nécessite aucun équipement. Le nom Bhramari provient d'une espèce d'abeille noire indienne. En sanskrit, l'adjectif bhamarin signifie également « doux comme le miel » ou « délicieux », une signification qui évoque l'effet de cette technique de respiration. L'esprit s'apaise et la technique procure au cerveau un effet relaxant et apaisant, comparable à celui du miel. Le mot Pranayama signifie technique de respiration et est utilisé en yoga pour désigner différentes techniques respiratoires. Aperçu des effets du Bhramari Pranayama Vous vous détendez, la colère, la peur et le stress s'estompent. La respiration des abeilles peut vous aider à soulager la chaleur et les maux de tête. Cette technique de respiration est bénéfique pour toutes les maladies liées au stress ; même des maladies graves comme le burn-out peuvent être soulagées. La pratique du yoga peut également être utile dans le traitement des acouphènes. Cette technique de respiration peut même soulager les migraines. La mémoire et la concentration peuvent être améliorées ; par exemple, la respiration des abeilles peut également vous aider dans des tâches mentales telles que l'apprentissage. Le bhramari renforce la confiance en soi et peut faire baisser la tension artérielle. Cette technique de respiration est également recommandée aux femmes enceintes. Des études ont montré que l'accouchement se déroule plus facilement chez les femmes qui pratiquent régulièrement le Bhramari Pranayama. Il n'est pas nécessaire de se concentrer outre mesure sur la technique de respiration. Cependant, il est toujours préférable de la pratiquer à jeun, idéalement le matin au réveil. Effectuez l'exercice dans un environnement calme. Évitez toute distraction musicale. Voici comment réaliser la respiration de l'abeille en yoga Il existe différentes variantes de ce pranayama ; la version indienne originale est la plus répandue. Voici comment procéder : Installez-vous dans un endroit calme, à jeun, en posture de méditation, le dos droit. Vous pouvez aussi vous asseoir en tailleur ; si cela n’est pas possible, asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise, le dos droit, les jambes à angle droit. Maintenant, posez vos mains sur vos genoux et fermez les yeux. Inspirez profondément par le nez et retenez votre souffle, puis penchez-vous en avant en vous appuyant sur vos bras tendus. Le poids de votre corps doit reposer sur vos mains. Veillez à ne pencher la tête que jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Pendant l'exercice, contractez les muscles de votre plancher pelvien (verrouillage du plancher pelvien). Maintenez cette position quelques instants (ne pas expirer pour l'instant !). Relâchez ensuite complètement les muscles de votre plancher pelvien. Relevez la tête, détendez vos épaules et redressez-vous. Avant d'expirer, bouchez vos oreilles en appuyant légèrement le pavillon contre le conduit auditif avec un doigt. Vos coudes doivent être écartés du corps et votre poitrine ouverte. Vous pouvez maintenant expirer. Expirez lentement et calmement par le nez, la bouche fermée et détendue. Vous comprendrez bientôt pourquoi cette technique de respiration s'appelle la respiration de l'abeille. À l'expiration, produisez un bourdonnement grave, semblable au vrombissement d'une abeille. Concentrez-vous sur la vibration de ce son, sentez-le emplir votre tête et tout votre corps. Avant de répéter l'exercice, posez vos mains sur vos genoux et prenez quelques respirations normales. Répétez l'exercice neuf fois. Après la neuvième répétition, restez assis immobile quelques instants, les yeux fermés, et respirez calmement et normalement. Après la séance de pranayama, il est conseillé de ne pas reprendre immédiatement vos activités quotidiennes. Prenez une pause de 15 à 20 minutes pour vous recentrer et approfondir les bienfaits de cet exercice. Image © damedeeso / 123rf.com