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Chakrasana : La posture de l'aile et la posture de la roue Chakrasana (ou Chakrasana) est également connue sous le nom de « la roue », « le pont » ou « la posture de l'aile ». Cet exercice se caractérise par l'ancrage des mains et des pieds au sol, la tête inversée et le redressement du torse. L'accent est mis sur le dos, la colonne vertébrale, les épaules et la nuque. Les bras, les jambes, les organes respiratoires et abdominaux sont également sollicités, induisant une torsion particulière . Il est important de noter que Chakrasana est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, de vertiges ou d'hypertension artérielle sévère. Ces dernières devraient privilégier un autre exercice. Voici comment réaliser l'exercice étape par étape. En position de départ, allongez-vous sur le dos, jambes fléchies. Rapprochez vos pieds de vos fesses et, pour plus de détente, saisissez vos chevilles. Placez ensuite vos mains derrière vos épaules et tournez-les de façon à ce que vos doigts touchent vos épaules ou pointent vers elles. Vos coudes doivent être pointés vers le plafond. Levez les jambes, mettez-vous sur la pointe des pieds et soulevez vos hanches de façon à ce que vos genoux pointent vers l'avant, comme une lance. Puis, redressez la poitrine et abaissez la tête vers le sol. Vos mains doivent maintenant être positionnées parallèlement à votre tête, directement de chaque côté, et votre regard horizontal. Soulevez également vos hanches, de sorte que vos genoux ne forment plus un angle aussi aigu qu'auparavant. Vous pouvez aussi vous allonger complètement sur vos pieds. Votre corps doit maintenant former une sorte de pont ou un demi-cercle. La position que vous adoptez actuellement en Chakrasana est votre posture finale, à condition que vos muscles des bras ne soient pas trop forts. Si vous êtes plus expérimenté(e) en yoga ou si vous avez une bonne idée de votre condition physique, vous pouvez presque complètement étendre vos bras pour augmenter la tension, tout en gardant les coudes légèrement fléchis. Cela vous permet de maintenir une tension suffisante dans vos bras et d'éviter qu'ils ne cèdent soudainement sous l'effort. Vous pouvez étendre vos jambes au maximum, en soulevant vos hanches de plus en plus haut. Le pont que vous avez formé initialement est toujours un pont, mais il est maintenant nettement plus incliné de chaque côté. Vous avez maintenant atteint la position finale de Chakrasana. Maintenez cette position pendant au moins trois à six respirations avant de sortir lentement et doucement de la posture. Veillez à ne pas sortir trop rapidement afin d'éviter toute tension. Chakarasana : variante supplémentaire Pour une variante supplémentaire, vous pouvez presser vos jambes l'une contre l'autre en les gardant droites, en partant de la position de base. Cela étirera davantage votre dos et intensifiera l'exercice. Il est également possible de ramener vos mains vers vos talons, de sorte que votre corps forme un cercle complet. Cette variante de Chakrasana ne devrait être tentée que si vous maîtrisez déjà parfaitement la position de base et recherchez des modifications supplémentaires. Quels sont les effets positifs que Chakrarasana peut déclencher ? Tout le corps est étiré, y compris la colonne vertébrale, les jambes et les bras. Chakrasana peut stimuler l'activité de certains organes abdominaux ou approfondir la respiration. Il est également possible que Chakrasana améliore la circulation sanguine. Grâce à l'étirement de la région abdominale, la digestion peut s'en trouver améliorée. Chakrasana est aussi réputée avoir un effet positif sur les personnes souffrant de problèmes posturaux. Image © fizkes / 123rf.com

Chakrasana - un chemin vers l'ouverture du cœur Il y a toujours des postures de yoga que les débutants, en particulier, pensent ne jamais pouvoir réaliser. Outre le poirier et la posture du corbeau , cela inclut Chakrasana, la posture de la roue. Ceux qui voient cette posture pour la première fois pensent souvent qu'ils n'auront jamais la force, la souplesse et peut-être même le courage nécessaires. Pourtant, Chakrasana démontre qu'avec un accompagnement bienveillant et des exercices préparatoires, on peut accomplir bien plus qu'on ne le croit. Cela vaut non seulement pour la pratique du yoga, mais pour la vie en général. La roue de votre corps Vous connaissez probablement déjà la posture du Chakrasana (en sanskrit : Chakra = roue), pratiquée en yoga depuis votre enfance. Ce « pont » est un exercice classique, souvent enseigné à l’école ou en gymnastique pour enfants. Le pratiquant se tient en appui sur les mains et les pieds, son corps formant un pont, l’abdomen tourné vers le haut. Ce mouvement de flexion modifie la position relative des différentes parties du corps et des organes : l’abdomen se retrouve alors plus haut que le cœur, ce qui explique pourquoi le Chakrasana est considéré comme une posture inversée en yoga. Souplesse et force La posture de la roue (Chakrasana) est une asana qui sollicite de nombreux muscles. Elle renforce principalement les mains, les bras, les pieds, les jambes, mais aussi les fessiers. Chakrasana est également un élément important de la pratique de nombreux yogis pour un étirement efficace. Elle étire les muscles de toute la partie antérieure du corps, notamment les cuisses, l'abdomen (ce qui stimule également la digestion !), la poitrine, les épaules et la nuque. Nombreux sont ceux qui pratiquent le yoga pour prendre soin de leur dos, et plus particulièrement de leur colonne vertébrale. Chakrasana est une posture classique de flexion arrière qui assouplit le dos et peut prévenir les blessures. Si vous souhaitez réaliser cette asana exigeante, qui compte parmi les postures de yoga les plus avancées, et que vous souffrez de problèmes de dos (notamment au niveau des lombaires), il est préférable de consulter votre médecin au préalable ou de demander à votre professeur de yoga de vous montrer une version plus simple de la posture de la roue. force physique et mentale Chakrasana est une posture de yoga qui illustre magnifiquement le lien entre le corps et l'esprit, entre la posture extérieure et intérieure. La flexion arrière ouvre la poitrine et l'abdomen, et pas seulement physiquement. « Ouvrir son cœur » signifie aussi aborder la vie et les autres avec ouverture. Il est clair qu'une certaine force est nécessaire, notamment dans les bras, pour réaliser Chakrasana. Vous pouvez développer cette force progressivement grâce à des exercices ciblés. Malgré des muscles renforcés, il vous faudra toujours une certaine volonté pour vous engager et maintenir la posture de la Roue. Cette expérience témoigne non seulement de votre persévérance, mais vous aide également à surmonter les difficultés du quotidien. Elle vous renforce ainsi un peu plus à chaque fois. Énergie pour vos chakras Chakrasana porte le nom de « chakra ». Il n'est donc pas surprenant que cette posture active deux de vos chakras. Tout d'abord, bien sûr, votre chakra du cœur (Anahata Chakra) , qui vous apporte amour, dévotion et sérénité. Ensuite, la flexion arrière stimule également Vishuddha, votre chakra de la gorge . L'énergie y circule, purifiant vos émotions et vous aidant à révéler votre véritable nature. Votre chemin dans Chakrasana Pour réaliser la posture du pont, allongez-vous sur le dos sur votre tapis, les jambes fléchies. Posez vos mains au sol de part et d'autre de votre tête. Soulevez la poitrine et posez doucement la tête sur le tapis. Si vous êtes débutant, vous pouvez rester dans cette position ; si vous êtes un yogi confirmé, vous pouvez vous redresser jusqu'à ce que vos bras soient presque (ou complètement) tendus au niveau des coudes. Il existe d'excellents exercices pour développer la force et la souplesse nécessaires, même pour les débutants en yoga . Par exemple, la posture de la planche (Chaturanga Dandasana) permet d'améliorer la force des bras. On peut travailler la souplesse du dos de manière statique avec la posture du chameau (Ustrasana) ou de manière plus dynamique avec la salutation au soleil classique (Surya Namaskar) . Image © fizkes / 123rf.com