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Candra Bhedana, la respiration de la lune La respiration lunaire est un exercice de yoga populaire qui favorise la relaxation. Elle fait partie des techniques de respiration apaisantes. Le mot Chandra signifie lune. Le mot Bhedana peut se traduire par « éclater » ou « percer ». Le terme yogique pour désigner une technique de respiration est Pranayama . Par conséquent, le nom correct de la respiration lunaire est Chandra Bhedana Pranayama. Nous respirons par deux narines, appelées nadi en yoga. La narine droite est appelée Surya Nadi et la narine gauche Chandra Nadi. La narine gauche est donc essentielle à la respiration lunaire, raison pour laquelle elle est désignée comme la narine lunaire en yoga. Avantages de Chandra Bhedana Pranayama Le Chandra Bhedana Pranayama est une technique de relaxation simple et efficace. La lune symbolise la fraîcheur et la tranquillité, contrairement au soleil qui représente le feu, la chaleur et l'énergie. En Ayurveda, la respiration lunaire est recommandée lorsque le Pitta a besoin d'être réduit. Ainsi, si vous êtes agité et que votre énergie vitale est trop forte, la respiration lunaire peut vous aider à retrouver l'équilibre. Cette technique de respiration est recommandée en cas de fortes émotions, comme la colère, l'irritabilité ou la frustration. Bien que la respiration lunaire puisse être pratiquée à tout moment de la journée, elle est particulièrement appréciée le soir pour la relaxation. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez le Chandra Bhedana avant de vous coucher. Cette pratique peut vous aider à vous endormir plus facilement. De nombreuses personnes utilisent également ses effets apaisants dans des situations stressantes, comme avant un examen. La respiration lunaire peut vous aider à vous concentrer lorsque vous êtes nerveux. Voici un aperçu des bienfaits du Chandra Bhedana Pranayama : La respiration lunaire réduit le Pitta. Cela vous aide à apaiser votre esprit et votre corps et à vous détendre. Si vous êtes stressé, en colère, tendu ou irritable, cet exercice peut vous aider. Vous pouvez utiliser Chandra Bhedana pour vous préparer à un examen ou pour essayer de déterminer si cette technique vous aide à mieux vous concentrer (par exemple, lors de vos études). Cet exercice de respiration vise à réduire la chaleur corporelle et est donc également recommandé en cas de fièvre. En médecine ayurvédique, la respiration lunaire est utilisée pour combattre l'hypertension artérielle et réduire le flux biliaire. Instructions importantes : La plupart des gens peuvent pratiquer le Chandra Bhedana Pranayama. Cependant, les personnes asthmatiques ou souffrant d'hypotension ne doivent pas le pratiquer sans consulter leur médecin. En cas de rhume, il est déconseillé de le pratiquer. Instructions : Comment pratiquer la respiration lunaire Comme la plupart des exercices de respiration, la respiration lunaire peut se pratiquer dans n'importe quelle position assise. La posture de yoga est recommandée, ou bien la position assise en tailleur . Si cela n'est pas possible, vous pouvez simplement vous asseoir sur une chaise ou un tabouret. Veillez à vous tenir bien droit, le dos droit. Placez les doigts de votre main droite en position de Pranayama Mudra en pressant votre index et votre majeur vers votre paume. Amenez ensuite votre main droite vers votre visage et bouchez votre narine droite avec votre pouce droit. Inspirez lentement et profondément par votre narine gauche jusqu'à ce que vos poumons soient complètement remplis d'air (environ 4 secondes). Retenez votre respiration brièvement, environ 4 secondes. Relâchez votre pouce de votre narine droite et bouchez votre narine gauche avec votre annulaire droit. Expirez lentement par votre narine droite. L'expiration doit être plus longue que l'inspiration. Répétez l'ensemble du processus dix fois. Vous pouvez pratiquer la respiration lunaire selon vos besoins, par exemple le soir pour vous détendre ou dans le cadre d'un cours de yoga. La respiration Chandra Bheda ne se pratique généralement pas quotidiennement, mais seulement en cas d'excès de Pitta ou de tension nerveuse ou mentale. Image © fizkes / 123rf.com