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Eka Pada Sarvangasana - support d'épaule soutenu La posture sur les épaules est un exercice classique du Hatha Yoga . Cet élément fondamental, tout comme la salutation au soleil (Surya Namaskar), est fréquemment enseigné aux débutants. Même si cette asana n'est pas immédiatement accessible à tous, elle fait partie des exercices qui peuvent être rapidement intégrés à la pratique du yoga avec un soutien adapté. Ceci est dû à ses effets bénéfiques sur le corps, l'esprit et l'âme. Eka Pada Sarvangasana, la posture sur les épaules avec soutien, est une excellente façon d'apprendre cette asana, si bénéfique pour le bien-être, ou une alternative à intégrer régulièrement à votre pratique. Effets bénéfiques Vous connaissez sans doute cette sensation d'être submergé(e). Lorsque votre corps est lourd et engourdi, et que votre esprit semble saturé d'informations. Lorsque vous vous sentez physiquement épuisé(e) et mentalement surchargé(e). Eka Pada Sarvangasana est un moyen de retrouver cette sensation de légèreté. Vous ressentirez d'abord clairement que cette posture inversée libère les fluides accumulés dans vos pieds, vos jambes et votre abdomen, facilitant ainsi leur élimination ultérieure. Cela contribue à purifier votre corps des toxines, bref, de tout ce qui le surcharge inutilement. Si vous essayez actuellement de perdre du poids, la posture sur les épaules est également une asana bénéfique. En Sarvangasana, l'afflux sanguin accru vers le cerveau revitalise le système nerveux et lui insuffle une énergie nouvelle. Les trois chakras supérieurs sont sensiblement stimulés, ce qui peut se traduire par une meilleure concentration et une plus grande facilité d'apprentissage. Parallèlement, les pensées s'apaisent et l'esprit retrouve son équilibre après le stress et le rythme effréné du quotidien. Ce n'est pas un hasard si la posture sur les épaules est si étroitement liée à l'équilibre, tant intérieur qu'extérieur ! Retrouver l'équilibre avec du soutien Le fait qu'un certain équilibre soit nécessaire pour la posture sur les épaules classique décourage souvent les débutants. Il faut non seulement de l'équilibre, mais aussi une certaine confiance en soi pour adopter cette posture inhabituelle et lâcher prise. C'est là qu'intervient Eka Pada Sarvangasana, la posture sur les épaules avec appui. La traduction du terme sanskrit Eka Pada Sarvangasana illustre clairement en quoi consiste cet exercice et comment il apporte un soutien supplémentaire, tant physique que mental : « Eka » signifie « un », « Pada » désigne le pied, et « Sarvangasana » est la combinaison de « Sarva » (entier) et « Anga » (membre), et c'est le nom de la posture sur les épaules classique. Eka Pada Sarvangasana est donc une posture sur les épaules où l'on se tient sur une jambe au sol, ce qui permet de maintenir son équilibre. Eka Pada Sarvangasana : entre le Suprême et la Terre Bien qu'Eka Pada Sarvangasana soit une posture de yoga de soutien, elle n'est pas réservée aux débutants. Cette posture permet d'expérimenter deux piliers essentiels pour un yogi. L'élévation du corps et la jambe levée procurent une connexion spirituelle, tandis que la jambe au sol assure l'ancrage. Concentrez-vous sereinement sur ces deux aspects dans cette posture statique. Vous obtiendrez ainsi un sentiment de sécurité et d'harmonie, fondement solide de votre vie quotidienne. Votre chemin vers la posture sur les épaules avec soutien Selon votre condition physique et vos préférences personnelles, deux options s'offrent à vous pour entrer dans la posture d'Eka Pada Sarvangasana. Soit vous levez la jambe que vous souhaitez étendre vers le haut depuis la posture de la charrue (idéalement avec un coussin en dessous ). Cette variante offre aux débutants en yoga un meilleur contrôle et une plus grande modulation pendant l'exercice. Si vous êtes déjà un yogi plus expérimenté et que vous maîtrisez la posture sur les épaules classique, vous pouvez également abaisser une jambe depuis Sarvangasana et ainsi vous ancrer dans Eka Pada Sarvangasana. Image © filipfico / 123rf.com