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Salamba Sarvangasana : voir le monde sous un autre angle L'appellation « mère de toutes les asanas » suscite de grandes attentes. Mais si vous avez déjà pratiqué Salamba Sarvangasana, vous en avez peut-être déjà ressenti les bienfaits. Il n'est donc pas étonnant que cet exercice soit également connu en Occident et souvent pratiqué même par les plus jeunes enfants à la maternelle , notamment sous la forme de la « posture de la bougie ». Ici, vous découvrirez ce qu'il peut vous apporter – physiquement, mentalement et émotionnellement – ​​en vous invitant simplement à changer de perspective et à envisager le monde sous un autre angle. Expérimentez les effets holistiques Que la posture sur les épaules soutenue soit l'une des plus exigeantes et, à juste titre, l'une des 84 asanas principales du Hatha Yoga classique, cela ressort de son nom. « Sarva » signifie « tout », « Anga » signifie « partie », et vous connaissez certainement le terme « asana » pour « exercice ». Salamba Sarvangasana, ou la « posture de la bougie », est donc une posture qui peut avoir un effet positif sur l'ensemble du corps et de l'esprit. Découvrez ici comment profiter des bienfaits de cette inversion. La posture de Salamba Sarvangasana stimule le métabolisme et favorise notamment le bon fonctionnement de la thyroïde. Elle contribue à la souplesse de la colonne vertébrale et, plus particulièrement, à la bonne santé du système squelettique. Vos organes internes, notamment digestifs et reproducteurs, sont activés en douceur. Plus vous parviendrez à adopter pleinement la posture sur les épaules, plus elle vous apportera de sérénité. Ceci complète l'étirement doux des muscles du cou , souvent mis à rude épreuve par le quotidien. Si vous passez vos journées debout, vous ressentirez également un soulagement bénéfique pour vos vaisseaux sanguins. Écoutez votre corps pour en faire l'expérience. La posture de la bougie est un exercice de yoga régénérateur classique. En tant qu'inversion, elle régule le prana et contribue à une apparence jeune. Observer le monde sous un angle différent permet parfois de déconstruire les schémas de pensée rigides et d'ouvrir de nouvelles perspectives. Essayez-la ! Comment se mettre en équilibre sur les épaules Vous n'avez jamais pratiqué Salamba Sarvangasana ? Essayez-la, idéalement lors d'un cours de yoga, afin que votre professeur puisse corriger votre posture ou vous aider. Commencez par vous allonger sur le dos sur votre tapis, en vous ancrant au sol. Puis, lentement, soulevez vos jambes, vos hanches et votre torse jusqu'à la verticale. Appuyez-vous de deux manières : d'abord, en gardant vos coudes au sol, et ensuite, en soutenant votre dos avec vos mains. Rentrez doucement le menton vers la poitrine. Cela stimule la glande thyroïde et allonge la nuque. De même que vous êtes entré dans Salamba Sarvangasana avec contrôle, vous vous en libérez également. Un excellent contre-mouvement à la posture sur les épaules est la posture du poisson (Matsyasana) . Aide pour votre pratique Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans la posture de Salamba Sarvangasana et avez besoin de plus de stabilité, vous pouvez commencer par vous entraîner à la posture sur les épaules en vous appuyant contre un mur. Il est également utile, surtout si vous manquez de force pour l'inversion verticale, de poser d'abord confortablement votre sacrum sur un bloc, puis de vous entraîner à lever les jambes à la verticale. Une pratique précise est très importante. Plus vous parviendrez à bien vous appuyer sur vos coudes (qui doivent être aussi proches que possible l'un de l'autre) et vos mains, mieux vous soulagerez la pression sur votre cou. Évitez de vous propulser lorsque vous effectuez la posture sur les épaules. Veillez à ce que vos mains soient positionnées vers vos épaules pour vous soutenir, sans appuyer sur vos reins ni directement sur votre colonne vertébrale. Si vous souffrez d'une blessure au cou ou si vous êtes dans votre deuxième trimestre de grossesse, vous ne devriez plus pratiquer la posture sur les épaules. Cependant, vos professeurs de yoga pourront toujours vous recommander une excellente alternative à Salamba Sarvangasana, aux bienfaits similaires. Faites confiance à leur expérience ! Image © djoronimo / 123rf.com