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La posture du héros - Virasana Virasana, la posture du héros, est une posture populaire du Hatha Yoga . Elle est décrite au verset 23 du premier chapitre de la Hatha Yoga Pradipika et au verset 17 du chapitre 2 de la Gheranda Samhita. Cette posture de méditation convient aux femmes comme aux hommes et ne doit être pratiquée que si le corps est en bonne santé. En cas de problèmes cardiaques ou de blessure ligamentaire à la cheville ou au genou, cette posture est déconseillée. Comment se pratique exactement Virasana ? Portez une tenue adaptée à la posture de Virasana et placez d'abord votre pied droit sur votre cuisse gauche, près de votre genou. Ensuite, placez votre cuisse gauche sur votre pied droit, en posant confortablement vos mains sur vos genoux. Pratiquez maintenant Virasana avec votre pied gauche sur votre cuisse droite et votre pied droit sous votre cuisse gauche. Dans la posture courante, votre pied droit repose directement sur votre cuisse gauche et votre pied gauche sous votre cuisse droite, approximativement en dessous de votre genou. Plus précisément, votre jambe droite est croisée sur votre jambe gauche. Dans cette position, vos deux cuisses, ainsi que vos jambes (l'une sur l'autre), forment un triangle symétrique. Par rapport à Ardha Padmasana (la demi-posture du lotus), vos pieds sont ici près de vos genoux et sous la cuisse de l'autre jambe. Au début, vous ne parviendrez évidemment pas à réaliser cette posture parfaitement. Avec suffisamment de temps et surtout de pratique, vous y arriverez bientôt sans problème. Si vous vous lassez de la posture du héros classique, vous pouvez bien sûr essayer les deux variantes. 2 autres variantes de Virasana La première variante de cette posture populaire est enseignée dans le chapitre 2.17 de la Gheranda Samhita et combine Vajrasana (la posture des talons) et Ardha Padmasana (la demi-posture du lotus). Commencez par placer votre pied droit sur votre cuisse gauche, près de l'aine, comme dans la demi-posture du lotus. Ensuite, placez votre pied gauche sous vos fesses. Assurez-vous que vos mains reposent confortablement sur vos genoux. Pratiquez cette variante de l'autre côté. La deuxième variante de Virasana se développe également à partir de la position à genoux. Commencez par rapprocher vos genoux. Ensuite, écartez vos talons et asseyez-vous directement au sol entre vos pieds. Posez ensuite vos mains confortablement sur vos genoux, ou bien, vous pouvez aussi placer vos paumes, tournées vers le haut, sur vos cuisses. Quels sont les effets de Virasana ? Virasana a un effet positif sur le corps et l'esprit. Correctement exécutée, cette posture permet aux jambes de se détendre complètement, ce qui est particulièrement important après une journée intense. Si vos jambes sont lourdes ou gonflées, Virasana vous soulagera assurément. Même après un effort extrême, vos jambes peuvent se reposer efficacement dans cette position, ce qui explique pourquoi les athlètes, notamment ceux qui pratiquent l'athlétisme, la trouvent très bénéfique. Outre la relaxation profonde des jambes, Virasana ouvre également la cage thoracique et approfondit la respiration. Cette posture soulage non seulement la douleur et l'inflammation, mais elle vous redonne aussi force, courage, énergie et endurance. Elle améliore la mobilité des articulations des pieds, des hanches et des genoux et stimule la circulation sanguine dans les jambes et les pieds. Virasana peut soulager les épines calcanéennes et les problèmes de coccyx, aide à combattre la fatigue et constitue une excellente posture pour le pranayama et la méditation . Image © shotsstudio / 123rf.com